Eruttazione, gonfiore e stitichezza: potresti non voler parlare di questi problemi di digestione durante la cena, ma come e cosa mangi (o non mangi) potrebbe effettivamente essere tra le cattive abitudini digestive che causano questi problemi.
I problemi di digestione spesso portano le persone a vedere un gastroenterologo, un medico specializzato nella salute del tratto digestivo. “Vediamo due grandi aree di disturbi della salute dell’apparato digerente”, afferma la gastroenterologa Amanda Pressman, MD, del Center for Women’s Gastrointestinal Medicine presso la Women’s Medicine Collaborative presso la Brown University di Providence, RI “Le persone si lamentano di bruciore di stomaco e reflusso o costipazione, gas, e gonfiore. “
Ma in molti casi, alcuni semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono aiutare a salvare lo stomaco e riportare la digestione alla normalità. La dott.ssa Pressman afferma che ciò che ha imparato nella sua formazione e pratica in gastroenterologia ha innescato cambiamenti nelle sue scelte: “Mangio decisamente meno carne rossa e frutta e verdura più varia”.
13 Digestive No-No
Le tue cattive abitudini di salute dell’apparato digerente potrebbero essere la fonte dei tuoi problemi di digestione? Ecco i peggiori trasgressori, insieme a suggerimenti per una migliore digestione:
- Ignorando la voglia di andare. La stitichezza è una grossa lamentela, dice Pressman, che aggiunge che molte persone ottengono un po ‘di sostegno perché ignorano l’impulso di avere un movimento intestinale (di solito perché è scomodo) e quindi non possono farlo accadere su richiesta in seguito. Non c’è molto che puoi fare al riguardo quando il tuo corpo vuole passare un movimento intestinale, dice. “Il tuo corpo digerisce per tutto il giorno e poi, dopo aver mangiato, invia un segnale che in pratica dice:” Fai un po ‘di spazio in basso “”, dice Pressman. Ecco perché è tipico sentire l’impulso di andare relativamente presto dopo un pasto al mattino mentre il tuo corpo si prepara per la giornata. “Ascolta il tuo corpo”, suggerisce.
- Assunzione di troppi FANS. L’assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS, potrebbe sembrare un modo innocuo per trattare il dolore, ma questi farmaci possono aumentare i problemi digestivi causando ulcere nel tratto gastrointestinale. Invece, Pressman suggerisce di “prendere il paracetamolo per dolori e dolori quotidiani”.
- Mangiare tardi. Mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto, che sia un pasto o uno spuntino, può aumentare i tuoi sentimenti di bruciore di stomaco per tutta la notte. Questo perché il cibo nello stomaco può essere spinto più facilmente nell’esofago quando sei sdraiato. Prova questi suggerimenti per una migliore digestione: smetti di mangiare almeno 2 o 3 ore prima di andare a letto e valuta la possibilità di posizionare gli elenchi telefonici sotto le gambe a capo del letto in modo da dormire con la testa leggermente più in alto dei piedi.
- Non mangiare abbastanza fibre. In poche parole, “le persone non hanno abbastanza fibre nella loro dieta”, afferma Pressman. Gli esperti raccomandano 25 grammi di fibre al giorno. La fibra ha numerosi vantaggi, tra cui mantenere i movimenti intestinali regolari, prevenire la stitichezza e ridurre il rischio di disturbi digestivi più problemi come la diverticolosi.
- Supersize i tuoi pasti. Mangiare o bere troppo in una sola seduta porta a sgradevoli pienezza, reflusso e gonfiore. “Pasti più piccoli e più frequenti mangiati più lentamente possono essere più facili da digerire per le persone con questi sintomi”, consiglia il gastroenterologo Ian Harnik, MD, assistente professore nel dipartimento di medicina presso l’Albert Einstein College of Medicine nel Bronx, NY
- Sciacquare il cibo. Se i tuoi compagni di cena ti prendono in giro per “inalare” il tuo pasto, rallenta per una migliore digestione. “Mangiare troppo velocemente può portare a una sensazione di sazietà a disagio non dando allo stomaco il tempo sufficiente per espandersi”, spiega il dottor Harnik. Potresti anche ingoiare molta aria durante un’alimentazione rapida, dice, il che si aggiunge a quella sensazione di gonfiore e al rutto. Mastica bene ogni boccone, metti la forchetta tra un boccone e l’altro e deglutisci. Potrai anche goderti di più il tuo pasto prendendoti il tempo per assaporarlo.
- Ingoiare troppe bevande a cena. Che si tratti di acqua, tè o qualche altra bevanda che accompagna il tuo pasto, troppo liquido può avere lo stesso effetto collaterale gonfiore di troppo cibo. Contribuisce anche ai sintomi del reflusso scaricando troppo il contenuto dello stomaco nell’esofago. Bevi liquidi durante il giorno per rimanere idratato, ma evita di ingerirli durante i pasti.
- Bere soda. Le bevande gassate sono note per aumentare la sensazione di pienezza, gonfiore e bisogno di eruttare, e possono anche essere un fattore scatenante per i sintomi di reflusso. Riduci la soda o tagliala completamente. Sorseggia acqua con frutta aggiunta per insaporire o goditi altre bevande salutari non gassate, come il latte magro.
- Gomma da masticare. Ha un buon sapore e tiene occupata la bocca, quindi cosa potrebbe esserci di sbagliato nel chewing gum? Si scopre che può portare a ingoiare troppa aria, il che porta a più eruttazioni, gas e sensazione di gonfiore. Succhiare caramelle dure ha effetti simili, quindi come alternativa prova a sorseggiare acqua leggermente aromatizzata durante il giorno.
- Bere troppo alcol. “L’alcol agisce come uno stimolante del tratto gastrointestinale”, afferma Pressman. Le persone che bevono in eccesso o bevono troppo spesso possono avere disturbi di stomaco e diarrea. L’alcol può anche contribuire alle ulcere o impedirne la guarigione. Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini due.
- Fumo. Il fumo di sigaretta è alla base di una serie di problemi di digestione, tra cui lo sviluppo di ulcere e bruciore di stomaco. Prova a ridurre la quantità di fumo finché non riesci a smettere del tutto.
- Rimandare una colonscopia (di nuovo). Non è giorno alle terme, ma una colonscopia è uno screening che può salvarti la vita. “Il solo fatto di avere una colonscopia se si hanno polipi riduce il rischio di morire di cancro al colon del 50 per cento”, dice Pressman. La maggior parte delle donne dovrebbe sottoporsi alla prima colonscopia all’età di 50 anni, ma se si hanno fattori di rischio, come una storia familiare di cancro al colon o sintomi preoccupanti, come sangue nelle feci, iniziare prima.
- “Pulizia” delle viscere. Alcune persone giurano su detergenti intestinali alla moda o lassativi. Quando sono sani, il tuo intestino e le tue viscere generalmente fanno un ottimo lavoro di “purificazione” da soli semplicemente digerendo cibo e sostanze nutritive, sottolinea Pressman. “I lassativi stimolanti possono creare dipendenza”, avverte. Invece di usare detergenti o lassativi, ripulisci le tue altre cattive abitudini intestinali e vedi quanto ti senti meglio in una settimana o due.
