Hai guadagnato peso, sei diventato troppo stressato e privato del sonno e hai smesso di fare esercizio. O tutto quanto sopra.
Queste azioni negative possono rendere il fegato, i muscoli e le cellule adipose resistenti all’insulina, quindi non può più fare il suo lavoro: spostare il glucosio (zucchero) dal flusso sanguigno in quelle cellule per mantenerle in salute. I livelli di glucosio nel sangue aumentano, danneggiando i tessuti e le cellule muoiono di fame.
Sviluppa il diabete di tipo 2 e sei a rischio per le sue conseguenze, tra cui:
- Invecchiamento accelerato dei tessuti
- Malattia arteriosa
- Cardiopatia
- Ictus
- Malattia degli occhi
- Danni ai nervi
- Ferite che guariscono male
È uno scenario spaventoso, ma non deve esserlo.
Ricreare te stesso con l’esercizio
La grande notizia è che c’è speranza e puoi essere proattivo nel ricreare un nuovo te sano.
L’American Diabetes Association (ADA) raccomanda dieta ed esercizio fisico come trattamenti di prima linea per il diabete di tipo 2. Dovrebbe essere abbastanza semplice, ma i medici possono ignorare questa saggezza, prescrivendo solo farmaci, specialmente per i pazienti più anziani con cattive abitudini di vecchia data.
Il pensiero: sei troppo vecchio per cambiare il tuo stile di vita.
Indovina cosa: non lo sei.
Più sei vecchio, più probabilmente sarai motivato a fare un cambiamento, anche con quelle cattive abitudini, dice Dennis T. Villareal, MD, la cui ricerca è supportata dall’ADA.
In un programma di intervento sullo stile di vita in piena regola, aveva i pazienti più anziani che visitavano un dietologo una volta alla settimana, si incontravano in gruppi di esercizi tre volte alla settimana, seguivano le proprie routine di esercizi e tengono traccia dei livelli di glucosio nel sangue. Sono seguite alte percentuali di successo.
L’esercizio fisico è un guaritore straordinario. Fallo tutti i giorni perché:
- Migliora la risposta dei tuoi tessuti all’insulina, aiutandola a fare il suo lavoro.
- Aggiunge massa muscolare e brucia calorie, facilitando la gestione della glicemia e del peso corporeo.
- Allevia lo stress. Quando sei stressato, gli ormoni cortisolo, epinefrina e glucagone aumentano. A loro volta, aumentano la glicemia, che antagonizza l’insulina. L’esercizio del corpo e della mente (attraverso la meditazione consapevole) aiuta a contrastare questo processo dannoso.
Un recente articolo del Wall Street Journal ha parlato a The Toll of Sitting All Day. Anche per le persone in perfetta salute, il messaggio era cupo: il diabete di tipo 2 e la resistenza all’insulina sono in cima alla lista degli effetti nocivi.
Il gruppo Exercise is Medicine, lanciato dall’American Medical Association e dall’American College of Sports Medicine, concorda.
La morale: diventa attivo, ora!
Innanzitutto, fai una conversazione sincera con il tuo medico sui farmaci necessari e sui benefici di una dieta e di esercizi fisici come quello consigliato dal Dr. Villareal sopra. Chiedi gruppi di supporto che ti aiuteranno.
Quindi segui questi suggerimenti:
- Alzati di più! Stare in piedi brucia da metà a una caloria al minuto in più rispetto allo stare seduti: sono 240 calorie in più in un’ora! Al lavoro, usa una scrivania in piedi.
- Quando sei seduto a una scrivania, fermati ogni 40 minuti (imposta il timer sul telefono) per camminare, fare qualche flessione o fare stretching.
- Prendi le scale invece dell’ascensore.
- Negli aeroporti, salta il nastro trasportatore che muove le persone e vedi se riesci a superare quelle persone fino alla fine della fila.
- Nel parcheggio, parcheggiare lontano dall’ingresso.
- Pianifica una passeggiata ogni pomeriggio con un amico.
- In ufficio, tieni riunioni mentre cammini con i tuoi colleghi, consiglia il dottor Michael Jensen, professore di medicina presso la Mayo Clinic, e stai in piedi – non sederti – mentre guardi l’evento sportivo di tuo figlio.
- Fai yoga o tai chi: non solo rendono il tuo corpo silenziosamente attivo, ma producono meditazione consapevole, che allevia lo stress.
In questo momento: per un ripristino fisico e mentale, prova questa semplice pausa di lavoro dal nostro libro, 500 rimedi casalinghi testati nel tempo e la scienza dietro di loro.
- Alzati e tocca una parete del tuo ufficio, quindi cammina dall’altra parte e toccala.
- In piedi, avvolgi il braccio sinistro sul destro, incrociando i palmi. Alza i gomiti all’altezza delle spalle e premi i palmi delle mani lontano dal viso. Mantieni la posizione per 20 secondi. Ripeti dall’altra parte.
- In piedi, allunga il braccio destro davanti a te. Allunga il pollice e traccia il segno dell’infinito (figura 8 di lato). Segui il movimento con gli occhi, senza muovere la testa. Ripeti con l’altro braccio.
Passaggio successivo: percorri la 5K locale!
Sii felice e in salute,
The Remedy Chicks
