Lo yoga è una pratica che combina meditazione, pose ed esercizi di respirazione. Può aumentare la flessibilità, tonificare i muscoli e bruciare calorie, il che spiega perché alcune persone lo includono nella loro routine di allenamento.
Ma lo yoga non è solo esercizio. Ha anche benefici terapeutici. Una recensione pubblicata sull’International Journal of Yoga evidenzia come lo yoga può favorire il rilassamento, diminuire la pressione alta e aumentare il flusso sanguigno agli organi vitali. Inoltre, una recensione sul Journal of Holistic Nursing suggerisce che la pratica della consapevolezza, una componente principale dello yoga, può svolgere un ruolo nel ridurre lo stress associato all’epatite C.
Quindi, se hai l’epatite C e stai cercando una terapia complementare per far fronte agli effetti psicologici ed emotivi di una diagnosi, lo yoga potrebbe essere la risposta.
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Ecco uno sguardo ai potenziali benefici dell’utilizzo dello yoga per l’epatite C e alcune posizioni yoga che possono essere particolarmente utili per questa infezione cronica.
In che modo lo sviluppo di una pratica yoga può aiutare a ridurre lo stress
La diagnosi di una condizione cronica può essere un ottovolante emotivo, soprattutto quando c’è il rischio di complicazioni potenzialmente letali, come nel caso dell’epatite C. Lo yoga riparatore, tuttavia, può essere un modo delicato per rilasciare “sentirsi bene” endorfine e alleviare lo stress, dice il medico di medicina alternativa Jamie Bacharach. Bacharach ha un’agopuntura e una certificazione a base di erbe e lavora presso Maple Holistics a Farmingdale, nel New Jersey.
La riduzione dello stress è fondamentale, perché mentre lo stress acuto non è grave, lo stress prolungato può avere un effetto negativo sul corpo e sulla mente, aumentando così la risposta infiammatoria del corpo e peggiorando le condizioni croniche, secondo l’American Psychological Association (ASA).
Imparare a controllare lo stress non solo aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo; può anche avere un effetto positivo tanto necessario sulla salute mentale. Questo è un vantaggio importante considerando come lo stress può esacerbare altre condizioni che possono influenzare contemporaneamente i pazienti con epatite C, come depressione, disturbi del sonno e affaticamento, afferma Bacharach.
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Usa lo yoga per rafforzare il tuo sistema immunitario
“Lo yoga sincronizza anche la respirazione con i tuoi movimenti, il che può aiutare a ossigenare i muscoli. Questa pratica favorisce la circolazione e aumenta la frequenza cardiaca, aiutando il corpo a ricevere i nutrienti “, continua Bacharach. Se fatto regolarmente, questo può rafforzare il tuo sistema immunitario e può aiutare la tua funzione epatica al meglio delle sue capacità, aggiunge.
È interessante notare che alcune persone con infezione da epatite C non sviluppano mai un’infezione cronica. In circa il 15-25% delle persone, il corpo elimina il virus durante la fase acuta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le ragioni di ciò sono sconosciute, ma un sistema immunitario sano può svolgere un ruolo.
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Le migliori posizioni yoga per migliorare la salute del fegato
Lo yoga non curerà l’epatite C (o qualsiasi condizione cronica, se è per questo). Ma questo approccio olistico potrebbe avere un effetto positivo sul recupero.
La pratica può essere utile per stimolare, rafforzare e de-stressare il fegato e gli organi digestivi, afferma Rebekah Miller, scrittrice e fondatrice di Iron Fit Performance, una struttura di forza e condizionamento situata a San Pietroburgo, in Florida. Miller è anche personal trainer e allenatore certificato di forza e condizionamento.
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Se sei concentrato sulla salute del fegato, alcune posizioni yoga potrebbero essere migliori di altre, dice. Per iniziare, Miller consiglia la torsione spinale seduta (Ardha Matsyendrasana).
“Trova una posizione seduta comoda, seduto con la colonna vertebrale alta e il core impegnato. Inspira mentre alzi le braccia e allunghi la colonna vertebrale. Mentre espiri, ruota il busto verso destra e guarda oltre la spalla destra. Pianta la mano destra dietro di te come un cavalletto e porta la mano sinistra sul ginocchio destro, approfondendo la torsione. Rimani per 5-10 respiri, quindi ripeti sull’altro lato. “
Questa posizione può essere utile perché può stimolare e rafforzare un fegato danneggiato da stress, apoptosi, infiammazione e fibrosi, oltre a rimuovere i rifiuti e migliorare la digestione. Potrebbe anche rilasciare tossine in eccesso e calore da tessuti e organi, afferma Miller.
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Un’altra posa che puoi provare: la posa della mucca (Bitilasana). “Inizia in posizione da tavolo con le ginocchia sotto i fianchi e i polsi sulla stessa linea delle spalle. Lascia che la tua testa penda in una posizione neutra, quindi inspira e solleva le ossa sedute verso il soffitto mentre apri il petto “, dice Miller. “Lascia che l’addome sprofondi verso il suolo, quindi solleva la testa e guarda in avanti o verso il soffitto. Mantieni la posa per alcuni secondi, quindi espira e torna alla posizione da tavolo. “
Spiega inoltre come una schiena rilassata e rilassata possa eventualmente supportare la funzionalità epatica. Un caso di studio di un uomo con una malattia del fegato (cirrosi epatica) che è stato pubblicato nel luglio 2018 nel Journal of Complementary and Integrative Medicine suggerisce che lo yoga può svolgere un ruolo nel miglioramento della funzionalità epatica e renale, insieme alla riduzione del grasso addominale, dell’indice di massa corporea, pressione sanguigna e altri benefici per la salute. Eppure gli autori dello studio scrivono che sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati e prima che lo yoga sia consigliato a tutti coloro che soffrono di malattie del fegato.
È importante sottolineare che, sebbene lo yoga sia un allenamento a basso impatto, consultare il proprio medico prima di iniziare la terapia yoga. Inoltre, informa il tuo istruttore di yoga della tua diagnosi di epatite C. Nonostante le prime ricerche suggeriscano i benefici dello yoga per la salute del fegato, gli operatori sanitari di solito non raccomandano lo yoga se si ha un fegato ingrossato o una funzionalità epatica compromessa, avverte il programma Caring Ambassadors per l’epatite C.
Se lo yoga non è un’opzione, chiedi al tuo medico di suggerirti esercizi sicuri.
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Un’ultima parola: lo yoga è adatto al tuo programma di gestione dell’epatite C?
Per la maggior parte, lo yoga è un allenamento sicuro e delicato. Ma è importante che tu sappia come eseguire correttamente le pose per evitare lesioni. Se provi dolore o disagio con certe pose, fermati e parla con il tuo istruttore di yoga.
Inoltre, tieni presente che lo yoga non è adatto a tutti. Secondo la Mayo Clinic, il tuo medico potrebbe scoraggiare questa pratica se hai un’ernia del disco, un rischio di coaguli di sangue, problemi di equilibrio o se sei incinta.
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