Cos’è l’AFib?
Se hai la fibrillazione atriale o AFib, sai già come ci si sente. Risultato di segnali elettrici caotici nelle camere superiori del cuore, l’AFib provoca un ritmo cardiaco irregolare, spesso accelerato. Potresti avvertire stanchezza , vertigini, debolezza, sudorazione e dolore al petto. La buona notizia è che ci sono modi semplici per rendere meno probabile un attacco AFib.
Guarda la caffeina
Le bevande contenenti caffeina come caffè e tè sono state a lungo associate a battiti cardiaci irregolari. Ci sono alcune prove che gli stimolanti possono rendere più probabili episodi di AFib, ma ci sono anche alcuni studi che mostrano un rischio inferiore tra le persone che bevono caffè e tè regolarmente. Sebbene i risultati su caffè e tè siano mescolati, dovresti saltare le bevande energetiche, che sembrano aumentare il rischio di fibrillazione atriale, specialmente se combinate con l’alcol. Anche gli integratori di caffeina non sono una buona idea.
Evita l’alcol, soprattutto il binge drinking
Se ne metti davvero uno o bevi, potresti sentire un episodio di fibrillazione atriale, o la cosiddetta sindrome del cuore da vacanza, il giorno successivo. Ma anche solo bere una o due birre al giorno può causare un battito cardiaco accelerato e altri sintomi di AFib. Per ridurre le probabilità di avere un attacco di fibrillazione atriale, sostituisci le bevande alcoliche con acqua o un’altra bevanda ipocalorica.
Mangia una banana (o qualsiasi cosa ricca di potassio)
La ricerca mostra che se il tuo sangue è povero di potassio, sei a maggior rischio di fibrillazione atriale. Per aiutare a prevenire gli attacchi, fai uno spuntino con le banane. Il dolce è ricco di potassio e altri nutrienti salutari per il cuore. Se non ti piacciono le banane, prova altri cibi ricchi di potassio, tra cui avocado, fagioli neri, cavoletti di Bruxelles e burro di arachidi.
Immergi la testa in acqua fredda
Come dice un vecchio proverbio, “Possano prevalere le teste più fresche”, e questo è particolarmente vero se si ha un episodio di AFib con una frequenza cardiaca rapida. Quando immergi la testa nell’acqua fredda o fai una doccia fredda, stimoli il nervo vagale, che rallenta la frequenza cardiaca. Anche tenere un cubetto di ghiaccio sulla fronte o stare in piedi davanti a una porta del congelatore aperta per alcuni minuti può bastare.
Mettiti in posa (yoga)
Un’antica pratica, lo yoga è un modo popolare per ridurre lo stress, praticare la consapevolezza e migliorare la forma fisica . In uno studio su 80 persone con fibrillazione atriale , coloro a cui è stato assegnato lo yoga hanno riportato una migliore qualità della vita e una migliore pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Se non hai familiarità con le posizioni yoga comuni come il cane in discesa e la montagna, cerca uno studio di yoga nella tua comunità o dai un’occhiata alle lezioni online.
Prova la manovra di Valsalva
Una tecnica di respirazione chiamata manovra di Valsalva può prevenire un episodio di fibrillazione atriale. Non hai bisogno di attrezzature speciali e puoi farlo praticamente ovunque. Ti basta pizzicare le narici e tenere la bocca chiusa mentre cerchi di respirare per 10-15 secondi. Ciò aumenta la pressione all’interno dell’orecchio e del torace, riducendo alcune aritmie cardiache. Le tue orecchie potrebbero scoppiare, e va bene. Basta non soffiare troppo forte, poiché potrebbe danneggiare l’orecchio.
Fai un respiro profondo (ventre)
La respirazione del ventre è un modo veloce e rilassante per rallentare la frequenza cardiaca ed è facile. Sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata e le ginocchia piegate. Con una mano sul cuore e l’altra sotto la gabbia toracica, inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso le labbra arricciate. Puoi eseguire questa tecnica anche mentre sei seduto su una sedia.
Metti un pin in esso
Alcune persone parlano dei benefici dell’agopuntura , ma funziona davvero? Se hai AFib, potrebbe semplicemente. Uno studio del 2012 ha rilevato che questo trattamento tradizionale cinese previene le aritmie nelle persone con fibrillazione atriale persistente che sono state prima trattate con elettricità o farmaci. E un altro ha dimostrato che nelle persone con AFib persistente, l’agopuntura del cosiddetto punto Neiguan ha un effetto simile a quello di un comune farmaco AFib chiamato amiodarone.
Considera un integratore di magnesio
Alcune ricerche suggeriscono che assumere una quantità sufficiente di magnesio può ridurre il rischio di fibrillazione atriale. Uno studio ha dimostrato che le persone che avevano bassi livelli di magnesio avevano maggiori probabilità di sviluppare AFib. In un altro, le persone in un pronto soccorso per fibrillazione atriale che hanno assunto magnesio insieme alle cure usuali avevano maggiori probabilità di tornare a un polso normale rispetto a quelle a cui era stato somministrato un placebo. La giuria è ancora fuori, poiché non tutte le ricerche lo supportano. Quindi potresti chiedere al tuo medico se è una buona idea prendere un integratore di magnesio.
Segui una dieta sana per il cuore
È uno dei modi migliori per porre fine alla prevenzione dell’AFib. Concentrati su frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine vegetali come fagioli, noci e semi. Evita cibi salati o ricchi di zuccheri o grassi saturi. I latticini a basso o zero grassi e le carni più magre come pesce e pollame sono scelte migliori. Evita i grassi trans artificiali.
Limita il sodio
Oltre a causare ipertensione , alti livelli di sodio sono stati collegati a un rischio a lungo termine di sviluppare AFib. Evita o riduci cibi salati come pizza, salumi, condimenti per insalate e zuppe per ridurre il rischio. Controlla le etichette degli alimenti per la quantità di sodio e chiedi al tuo medico quale dovrebbe essere il tuo limite giornaliero.
Muovi il tuo corpo
L’esercizio rafforza il cuore, riduce lo stress, aiuta a perdere peso e migliora l’umore. E se lo fai regolarmente, potresti avere meno attacchi di fibrillazione atriale, trascorrere meno tempo in ospedale e goderti una migliore qualità della vita complessiva. E tra le persone con fibrillazione atriale, coloro che fanno esercizio hanno molte meno probabilità di morire di malattie cardiache .
Rimani idratato
Se hai sete e la tua pipì è di un colore giallo scuro, probabilmente sei disidratato. Ciò significa che è più probabile che tu abbia un episodio di AFib. Gli esperti raccomandano agli uomini di bere circa 15,5 tazze di liquidi al giorno. Le donne dovrebbero bere circa 11,5 tazze. Ciò include l’acqua e il liquido che proviene da altre bevande e alimenti. Rimanere idratati è facile. Tieni un bicchiere d’acqua fredda al tuo fianco e sorseggialo per tutto il giorno.
