Gratificazione quasi istantanea
Avviare un programma di perdita di peso ti aiuta a sentirti meglio in questo momento
Di Elaine Magee, MPH, Clinica dimagrante RD
WebMD – Colonna degli esperti
Facciamo il nostro ordine al citofono drive-through e in pochi minuti teniamo il nostro pranzo nelle nostre mani affamate. Se siamo interessati a un argomento, lo “Google”, e in meno di un minuto, le nostre dita stanno facendo la navigazione tra i link che ci diranno tutto su di esso. Viviamo in una società in cui la gratificazione quasi istantanea è ciò che ci aspettiamo!
Naturalmente, una sana perdita di peso è tutt’altro che immediata. Ma quando inizi a mangiare sano e ad esercitarti regolarmente, puoi contare di vedere cambiamenti positivi entro poche settimane, forse anche giorni.
Sappiamo dal National Weight Control Registry (dove il dichiarante medio ha perso circa 60 libbre e ha mantenuto la perdita per cinque anni) che i “perdenti” di successo sono coloro che hanno apportato grandi cambiamenti nelle loro abitudini alimentari e di esercizio.
Puoi anche vedere tutti i tipi di benefici a breve termine dovuti a un’alimentazione più sana, all’esercizio fisico e / o alla perdita di qualche chilo in più.
Quando inizi a fare esercizio regolarmente (o più spesso), potresti sentirti più forte, respirare più facilmente e avere più energia. Potresti notare che dormi meglio e potresti anche scoprire che il tuo umore sta migliorando. “La perdita di peso precoce può cambiare il girovita e far sentire le persone più a loro agio e avere più energia”, osserva George Bray, MD, esperto di obesità del Pennington Biomedical Research Center.
Quando inizi a seguire una dieta che riduce al minimo il cibo spazzatura e enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre, probabilmente avrai più energia subito dopo e tra i pasti. Probabilmente starai più a tuo agio, a livello intestinale (tutta quella fibra ripaga nel reparto vasino), e potresti notare che non sei così incline alle voglie di cibo oa fare scelte alimentari sbagliate.
E migliori sono le tue scelte alimentari, maggiori sono le probabilità che tu riceva tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, mantenendo alta la tua immunità e il tuo stato di salute.
Una delle prime cose che alcuni dei nostri meravigliosi membri della nostra clinica dimagrante notano è avere più energia, secondo quanto riportato sui nostri forum. Alcuni membri hanno segnalato ulteriori cambiamenti fisici subito dopo aver avviato il programma. “2spooky” ha riferito che i suoi livelli sierici di colesterolo e pressione sanguigna sono scesi immediatamente. Nel giro di poche settimane, “Jo39814” notò di essere in grado di utilizzare livelli di peso maggiori su alcune macchine per l’allenamento della forza. Si sentiva anche più forte e aveva più resistenza durante i suoi 30 minuti di allenamento con la palla.
Molte complicazioni mediche sono legate all’obesità, quindi è ovvio che, con la diminuzione dell’obesità, anche alcune di queste complicazioni potrebbero verificarsi – come reflusso acido, ipertensione , apnea notturna, diabete di tipo 2 , colesterolo alto, sindrome dell’ovaio policistico, gotta e incontinenza urinaria da stress .
È possibile che dopo circa un mese di perdita di peso e di vita sana, alcuni di voi possano provare sollievo dalle condizioni di cui sopra. I maggiori miglioramenti nei livelli sierici di trigliceridi, colesterolo totale e colesterolo LDL tendono a verificarsi nelle prime 4-8 settimane di perdita di peso, secondo un paio di studi recenti.
È difficile sapere se le persone vedono cambiamenti positivi (come avere più energia) entro un paio di settimane dall’inizio del nostro programma perché mangiano meglio, perché si allenano regolarmente o perché hanno perso qualche chilo. Per come la vedo io, i cambiamenti positivi sono cambiamenti positivi e va tutto bene! Le probabilità sono che le tre strategie insieme (mangiare sano, esercizio fisico regolarmente e perdita di peso lenta), sono una potente combinazione, più grande di ognuna da sola.
FONTI: Journal of the American Dietetic Association, 2001; vol 101. Advances in Renal Replacement Therapy, gennaio 2004. Gastroenterology, settembre 2002. National Weight Control Registry Fast Facts (2004). George Bray, MD, Professore Boyd, Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, La.
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