Il peso ideale è il peso che un individuo dovrebbe avere per la sua altezza, essendo importante per evitare complicazioni come obesità, malattie cardiache e diabete, o anche malnutrizione, quando l’individuo è molto sottopeso. Per calcolare il peso ideale è necessario effettuare il calcolo dell’Indice di Massa Corporea (BMI), che tiene conto dell’età, del peso e dell’altezza.
È importante ricordare che l’IMC del corpo per calcolare il peso ideale non tiene conto della quantità di grasso, muscoli o acqua che l’individuo ha, essendo solo un riferimento del peso per l’altezza. Per questo motivo, se una persona ha molta massa muscolare o ha ritenzione di liquidi, il peso ideale indicato dall’IMC potrebbe non essere il più appropriato, essendo necessaria in questi casi un altro tipo di valutazione nutrizionale, che deve essere effettuata da un nutrizionista.
Calcolatore del peso ideale
Per calcolare il peso ideale negli adulti usa il nostro calcolatore, inserendo i tuoi dati di seguito:
Il peso ideale è una stima approssimativa di ciò che una persona dovrebbe pesare per l’altezza, tuttavia, ci sono altri fattori importanti che devono essere presi in considerazione, come accennato in precedenza, per determinare qual è il peso migliore per loro.
Se hai dubbi sul tuo peso, l’ideale è andare da un nutrizionista per una valutazione nutrizionale molto più completa, poiché questo tiene conto di altri fattori come la storia, la misurazione della percentuale di grasso e muscoli, l’attività fisica, tra gli altri.
Tabella del peso per ragazzi e ragazze
Ecco la tabella del peso per età per le ragazze fino a 5 anni:
| Età | Peso | Età | Peso | Età | Peso |
| 1 mio | 3,2 – 4,8 Kg | 7 mesi | 6,8 – 8,6 Kg | 1 anno e mezzo | 9-11, 6 Kg |
| Due mesi | 4,6 – 5,8 Kg | 8 mesi | 7-9 Kg | 2 anni | 10-13 Kg |
| 3 mesi | 5,2 – 6,6 Kg | 9 mesi | 7,2 – 9,4 Kg | 3 anni | 11-16 Kg |
| 4 mesi | 5,6 – 7,2 Kg | 10 mesi | 7,4 – 9,6 Kg | 4 anni | 14-18,6 Kg |
| 5 mesi | 6,1 – 7,8 Kg | 11 mesi | 7,8 – 10 Kg | 5 anni | 15,6 – 21,4 Kg |
| 6 mesi | 6,4 – 8,4 Kg | 1 anno | 8-10,2 Kg |
Ecco la tabella del peso per età per i bambini fino a 5 anni:
| Età | Peso | Età | Peso | Età | Peso |
| 1 mio | 3,8 – 5 Kg | 7 mesi | 7,4 – 9,2 Kg | 1 anno e mezzo | 9,8 -12, 2 Kg |
| Due mesi | 4,8 – 6,4 Kg | 8 mesi | 7,6 – 9,6 Kg | 2 anni | 10,8 – 13,6 Kg |
| 3 mesi | 5,6 – 7,2 Kg | 9 mesi | 8-10 Kg | 3 anni | 12,8 – 16,2 Kg |
| 4 mesi | 6,2 – 7,8 Kg | 10 mesi | 8,2 – 10,2 Kg | 4 anni | 14,4 – 18,8 Kg |
| 5 mesi | 6,6 – 8,4 Kg | 11 mesi | 8,4 – 10,6 Kg | 5 anni | 16-21,2 Kg |
| 6 mesi | 7 – 8,8 Kg | 1 anno | 8,6 – 10,8 Kg |
Nel caso dei bambini, il peso è una misura più sensibile dello stato nutrizionale rispetto all’altezza, perché riflette il recente apporto nutrizionale, quindi le tabelle sopra mostrano il peso per età. Il peso per altezza inizia a essere preso in considerazione dopo i due anni di età.
Come raggiungere il peso ideale
Quando l’individuo non è al suo peso ideale, è consigliabile consultare un nutrizionista per iniziare una dieta adattata alle sue esigenze, sia per aumentare o diminuire il peso. Oltre a questo, dovrebbe essere consultato anche un personal trainer o un insegnante di educazione fisica per avviare un piano di esercizi personalizzato.
Il raggiungimento del peso ideale dipenderà dal fatto che tu sia al di sopra o al di sotto di esso, quindi:
1. Se sei sopra
Per chi si trova al di sopra della fascia in cui dovrebbe essere il proprio peso ideale e vuole raggiungerlo, è fondamentale aumentare il consumo di cibi sani, ricchi di fibre e ipocalorici come melanzane, zenzero, limone, cannella, salmone, oliva olio e semi di lino. Questo tipo di cibo aiuta ad accelerare il metabolismo e ridurre l’ansia, favorendo la perdita di peso. Guarda altri esempi di alimenti che ti aiutano a perdere peso.
Per raggiungere l’obiettivo più velocemente, è consigliabile fare esercizio per aumentare il dispendio calorico e il metabolismo. Il nutrizionista può indicare alcune tisane e integratori naturali, se necessario, per favorire la perdita di peso e ridurre l’ansia.
In caso di obesità patologica, il medico può indicare l’uso di alcuni farmaci che aiutano, in combinazione con una corretta alimentazione ed esercizio fisico, a dimagrire. Un’altra opzione che esiste è la chirurgia bariatrica, indicata nelle persone con obesità che hanno cercato di dimagrire, attraverso una dieta, senza ottenere alcun successo.
Qualsiasi opzione deve essere accompagnata da cambiamenti nello stile di vita, sia a livello di dieta che nella pratica dell’attività fisica. Nei casi di sovrappeso e obesità è importante tenere in considerazione anche il rapporto vita-fianchi, parametro che permette di determinare il rischio che un individuo ha di soffrire di malattie cardiovascolari. Guarda come calcolarlo .
2. Se è sotto
Se il risultato dell’IMC è inferiore al peso ideale, è importante consultare un nutrizionista per una valutazione nutrizionale e indicare un piano nutrizionale adattato alle esigenze individuali della persona.
In linea di principio, l’aumento di peso dovrebbe essere raggiunto in modo sano, favorendo l’aumento di peso attraverso l’ipertrofia muscolare e non l’accumulo di grasso nel corpo. Per questo motivo il consumo di cibi come pizze, fritture, hot dog e hamburger non sono le migliori alternative per chi ha bisogno di ingrassare in modo sano, poiché questo tipo di grasso può accumularsi all’interno delle arterie, aumentando il rischio di soffrire di malattie cardiache.
Per ottenere l’aumento della massa muscolare è importante mangiare cibi ricchi di proteine come uova, formaggio, latte e derivati, pollo o salmone, oltre a mangiare da 3 a 3 ore per aumentare l’apporto calorico. Vedi maggiori dettagli in Dieta per un sano aumento di peso .
A volte la mancanza di appetito può essere correlata a una malattia fisica o emotiva e il medico può ordinare esami medici per identificare quale potrebbe essere la causa della perdita di peso.
Guarda il video qui sotto per alcuni suggerimenti che puoi applicare:
