Le capsule di olio di pesce sono sempre un integratore alimentare ricco di omega-3 acidi grassi. Molti consumatori attenti alla salute si possono chiedere qual è la dose giornaliera consigliata (RDA) per l’olio di pesce. La verità della questione è che nessuna RDA è stata stabilita dal governo.
Dose giornaliera consigliata
Ufficialmente, non c’è RDA per l’olio di pesce in quanto vi sonoaltre vitamine e minerali. Molti nutrizionisti consigliano di incorporare l’olio di pesce nella dieta, anche se non c’è un determinato numero. Secondo l’American Diabetes Association, molte persone dovrebbero mirare per 500 mg di olio di pesce al giorno, l’equivalente di mangiare due pasti di pesce a settimana.
Benefici per la salute
Per i consumatori che cercano di sfruttare vantaggi specifici dell’olio di pesce, gli studi suggeriscono di prendere quantità variabili per avere effetti sulla salute. MedlinePlus, un servizio della National Library of Medicine, fornisce questi dosaggi suggeriti sul suo sito web. Le persone con livelli di trigliceridi alti che stanno cercando di abbassare il colesterolo, ad esempio, dovrebbero consumare da 1 a 4 g di olio di pesce al giorno. Coloro che cercano di alleviare i sintomi dell’artrite reumatoide dovrebbero prendere un integratore di olio di pesce contenente 3,8 g di omega-3 acido EPA e 2 g di DHA omega-3 acido al giorno.
Avvertenze
L’olio di pesce è sano solo con moderazione. Come la maggior parte degli integratori alimentari, una dose eccessiva di olio di pesce può comportare rischi per la salute soprattutto se assunto in combinazione con altri integratori o farmaci.