Per gli studenti universitari impegnati che riprendono il ritmo della scuola, il sonno spesso non è una priorità assoluta, ma ci sono diversi buoni motivi per farlo. Cyber Monday …
Per gli studenti universitari impegnati che riprendono il ritmo della scuola, il sonno spesso non è una priorità assoluta, ma ci sono diversi buoni motivi per farlo.
La maggior parte degli studenti universitari ha probabilmente sentito il noto detto di “buoni voti, vita sociale e sonno, e puoi sceglierne solo due”. Si stima che il 60% dei bambini in età universitaria sia privato del sonno rispetto al 30% degli adulti, il che significa che molti studenti non scelgono il sonno!
Gli studenti universitari hanno molto da destreggiarsi tra ore di studio, socializzazione e spesso lavoro. Anche coloro che prendono lezioni serali o vanno a scuola online affrontano enigmi simili.
Non è esattamente sorprendente o rivoluzionario che i giovani adulti non diano la priorità al sonno, ma molti citano lo stress da lavoro, lo stress scolastico, gli amici e un ambiente non favorevole al riposo come motivi per cui soffre il loro riposo oltre a non avere abbastanza tempo.
Con così tanto da fare e così tanto da bilanciare, non è difficile capire perché cose come un sonno adeguato e un’alimentazione sana vengono messe da parte, ma per gli studenti, il sonno fa molto di più che ridurre la fatica : può effettivamente influire sul tuo apprendimento, sulla tua mente e anche la salute a lungo termine.
Quando sei giovane e in buona salute, è incredibilmente facile ignorare l’idea degli effetti futuri della privazione del sonno.
Ma ci sono molti modi in cui la mancanza di sonno ti colpisce immediatamente, in modi che possono avere un impatto significativo sui tuoi voti, sulla sicurezza e persino sul tuo aspetto.
Stai prendendo lezioni di psicologia o biologia? Probabilmente imparerai che il sonno gioca un ruolo significativo nel modo in cui il tuo cervello elabora e ordina i ricordi e le cose che impari durante il giorno.Diversi studi confermare queste connessioni e anche la mancanza di sonno ha dimostrato di avere un impatto negativo sulla media dei voti . Se vuoi ottenere buoni voti e avere un GPA salutare da lampeggiare nelle interviste future o per la scuola di specializzazione, riposarti è imperativo.
Per molti studenti, essere in forma e avere un aspetto sano è importante. Oltre a fare esercizio e mangiare bene, anche il sonno gioca un ruolo importante nel fitness. Il riposo è quando i muscoli si riprendono e crescono. La mancanza di riposo influisce sugli ormoni e su altri fattori del corpo che contribuiscono all’aumento di grasso.
Uno studio della Brigham Young University ha rilevato che le giovani donne che si svegliavano in orari regolari e avevano una media di sette-otto ore di riposo avevano maggiori probabilità di avere un peso corporeo più sano rispetto a quelle che mantenevano orari incoerenti. Un altro ha scoperto che gli adolescenti privati del sonno ei giovani adulti avevano maggiori probabilità di essere obesi più tardi nella vita.
Se vuoi avere un bell’aspetto mentre socializzi, potrebbe interessarti sapere che la mancanza di riposo cambia effettivamente il modo in cui le persone ti percepiscono. Probabilmente hai visto gli effetti di una notte intera sul tuo viso il giorno successivo: pelle più satura e opaca, occhi iniettati di sangue e occhiaie.
In uno studio svedese pubblicato inrivista SLEEP , gli osservatori hanno valutato le immagini di persone private del sonno come meno attraenti, più tristi, meno avvicinabili e meno sane rispetto a quando erano ben riposate – non esattamente la migliore impressione!
Con così tanto da fare ogni giorno, l’ultima cosa per cui probabilmente hai tempo è un fastidioso raffreddore o un’altra malattia. Non dormire a sufficienza danneggia il tuo sistema immunitario e ti rende più suscettibile agli insetti.
Secondo WebMD, la mancanza di sonno provoca una diminuzione dei linfociti T e un aumento dell’infiammazione, rendendo il corpo meno in grado di rispondere e combattere le malattie.
Mentre riposi, il tuo cervello elimina i prodotti di scarto e rifornisce le riserve di energia. Ottenere un sonno di buona qualità mantiene il tuo cervello acceso su tutti i cilindri, per così dire, e ti aiuta a prendere decisioni più intelligenti poiché hai un tempo di reazione più rapido.
Questo è utile per la scuola e il lavoro, e anche per compiti più pratici e banali come guidare. Quando sei privato del sonno, il tuo cervello non elabora le informazioni così rapidamente e non puoi reagire alla stessa velocità.
La guida assonnata è un grosso problema, gioca un ruolo in oltre 100.000 incidenti all’anno, e la fascia di età che ha maggiori probabilità di guidare sonnolenza ed essere coinvolta in incidenti legati alla stanchezza sono gli adulti in età universitaria.
Una mente ben riposata è meglio attrezzata per gestire e affrontare lo stress (di cui c’è molto a scuola) e ha anche benefici per migliorare l’umore. D’altra parte, la mancanza di sonno è associata a difficoltà ad affrontare lo stress mentale e fisico ed è anche collegata a depressione e ansia.
Lo studente universitario medio ottiene dalle sei alle sei ore e mezza di sonno secondo i sondaggi, il che semplicemente non è sufficiente per il tuo cervello e il tuo corpo per funzionare in modo ottimale. Lavorare per ottenere un sonno ristoratore, avere una migliore igiene e ridurre al minimo i comuni ladri di sonno può aiutarti ad aumentare la quantità di riposo che ottieni.
Per la maggior parte, è intelligente cercare di mantenere tempi di sonno e veglia abbastanza regolari. Cerca di non variare più di un’ora o meno, anche nei fine settimana. Questo ti aiuterà a evitare problemi di sonno e, secondo lo studio BYU, può anche aiutarti a mantenere un peso più sano.
Quando pianifichi l’orario delle lezioni universitarie e se hai intenzione di lavorare, assicurati di avere abbastanza tempo durante la giornata per portare a termine tutto e di avere ancora una ragionevole quantità di tempo per studiare e riposare.
Il tuo ambiente può fare una grande differenza per quanto bene dormi. Le cose fondamentali da considerare sono la temperatura, il suono e la luce . Vuoi temperature più fresche comprese tra 60 e 70 gradi in quanto incoraggiano il sonno, nessun rumore fastidioso e una stanza il più buia possibile.
Apparecchi acustici, auricolari con rumori ambientali o tappi per le orecchie possono aiutare a ridurre al minimo il rumore in un ambiente condiviso e le ombre che bloccano la luce o una maschera per gli occhi possono ridurre la luce che ruba il sonno.
Nello studio dell’Università dell’Alabama, molti hanno citato lo stress come un fattore principale nella perdita del sonno. I campus di solito hanno una vasta gamma di risorse che possono essere d’aiuto, come lezioni o docenti di supporto che possono aiutarti a imparare come gestire meglio il tempo o far fronte allo stress dell’adattamento alla scuola e alle nuove responsabilità.
Rimanere al passo con i compiti scolastici e non seguire più corsi di quelli che puoi gestire può aiutare a evitare la pressione a fine trimestre e gli studi dimostrano anche che fare esercizio fisico regolare aiuta anche a ridurre la sensazione di stress.
Ci sono buone probabilità che tu abbia sentito i tuoi professori assillare che riempire subito prima di un test è inefficace, ma hanno la scienza dalla loro parte. Ciò che è particolarmente inefficace è stipare in uno stato di privazione del sonno, il che rende poco saggio tirare una notte intera.
La soluzione migliore sarebbe programmare il tempo di studio regolare durante il semestre, ma se ti viene lasciato provare a stipare molte informazioni, è comunque importante non consumare il tempo del sonno, poiché ciò ha effetti chiari e documentati sulle prestazioni del test.
La State University di New York afferma che scientificamente, il modo migliore per stipare un test è studiare in raffiche di 20-50 minuti con brevi pause per migliorare la ritenzione, seguire una dieta equilibrata la settimana prima degli esami e non saltare la colazione, cambiare su dove studi, e non importa cosa, non tirare tutta la notte.
I risultati di più studi suggeriscono anche che la tua mente è più ricettiva all’apprendimento dopo un pisolino, specialmente dopo che sei stato sveglio tutto il giorno, quindi potrebbe anche essere utile lavorare un breve sonnellino pomeridiano prima di una lunga sessione di studio.
Quando fai un pisolino, è l’ideale per mantenerli brevi. Meno di 20 minuti sono considerati ideali per migliorare la vigilanza e stimolare il cervello, mentre i sonnellini più lunghi potrebbero darti l’inerzia del sonno o eliminare gli schemi notturni.
Sebbene sia un cliché, l’università è un momento in cui imparare a essere un adulto responsabile, e parte di questo sta bilanciando responsabilità, divertimento e cose meno eccitanti come il sonno e l’alimentazione .
Nessuno si aspetta che gli studenti universitari vadano a letto ogni sera entro le 22:00 o non lesinino mai il sonno. Ma fare uno sforzo consapevole per dare maggiore priorità al riposo e sapere come sfruttare al meglio il tempo che hai a disposizione per dormire può aiutarti a fare meglio a scuola e rimanere in salute, ripagando sia immediatamente che a lungo termine.
Hai suggerimenti o trucchi per dormire da condividere con gli studenti universitari? Il tuo studente universitario apprezza ciò che il sonno può fare per loro?
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
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