Riordina il tuo spazio
Se hai la sclerosi multipla , potrebbe essere più difficile muoversi e spostarsi, anche a casa. Gli adulti con SM soffrono comunemente di problemi di mobilità, disturbi dell’equilibrio e altri sintomi che aumentano il rischio di cadute e altre lesioni. In un periodo di sei mesi, circa la metà degli adulti di mezza età e degli anziani con SM sperimenta almeno una caduta. Identificare ed eliminare i potenziali pericoli in casa è un modo per prevenire il rischio di cadute e altre lesioni.
Un buon punto di partenza è eliminare il disordine. Ciò include il disordine su scrivanie, controsoffitti, tavoli e pavimenti. Passa attraverso le tue cose. Cosa devi tenere veramente? Cosa puoi lanciare o donare? La prevenzione delle cadute implica mantenere sgombri i percorsi pedonali in modo da poter camminare il più facilmente possibile. Il disordine sul pavimento è un pericolo di inciampo e può provocare cadute. Anche indossare scarpe piatte o con tacco basso è una buona idea.
Crea workstation
Le persone che soffrono di SM hanno spesso stanchezza . Questo può rendere stancante lo svolgimento delle attività quotidiane, ma con un po ‘di pianificazione puoi risparmiare energia. Pensa a tutto quello che fai in una giornata in casa tua. Ti trucchi e ti pettini la mattina? Tagliate le verdure come parte normale della preparazione dei pasti? Paghi bollette o lavori al computer? È possibile designare uno spazio sulla postazione di lavoro per ogni attività svolta per ridurre al minimo l’energia necessaria per svolgere queste attività.
Metti l’asciugacapelli, le spazzole, i pettini e il trucco in un unico posto per prepararti al mattino più facilmente. Tieni un tagliere, un coltello e un pelapatate in un’area designata della cucina per rendere la preparazione dei pasti un gioco da ragazzi. La creazione di postazioni di lavoro aiuta a prevenire inutili e faticose spese energetiche. Renderà più facile svolgere le attività quotidiane.
Lavora nella zona
La sclerosi multipla può rendere difficile alzarti in alto o accovacciarti in basso. Tieni in considerazione i tuoi limiti e configura il tuo spazio in base alla tua zona di lavoro ideale. Se è difficile inginocchiarsi e tirare fuori pentole e padelle da un armadietto sul pavimento, riponile sul piano di lavoro. Se è difficile raggiungere gli utensili che tieni in alto, riposizionali in uno spazio più basso e più facile da raggiungere. Usa carrelli portaoggetti, ganci, cesti appesi e pannelli forati per organizzare gli oggetti che usi frequentemente e renderli più accessibili.
Se sei su una sedia a rotelle, la tua zona di lavoro ottimale inizia tra 15 e 16 pollici dal pavimento e termina a circa 51-52 pollici dal pavimento. Se sei in piedi, la zona si estende da circa il livello del ginocchio a pochi centimetri più in alto della tua altezza. Dovresti svolgere attività all’interno di questa zona sicura per motivi di sicurezza per proteggere la tua salute. Quando si ha la SM, la prevenzione degli infortuni dovrebbe essere una priorità assoluta.
Affidati al velcro
Le strisce di velcro sono molto pratiche e hanno innumerevoli utilizzi. Utilizzare strisce di velcro per mantenere fili e cavi elettrici lontani. Usa il velcro per fissare blocchi di carta e penne in punti facilmente raggiungibili. Attacca il velcro sul retro del telecomando e sul tavolino in modo da non perderlo mai più tra i cuscini del divano. Se cammini con un bastone, fissalo al muro con il velcro in modo che non cada a terra. Il velcro è disponibile in una varietà di forme, dimensioni e colori per soddisfare tutte le tue esigenze.
Allarga le porte
Usi un deambulatore, una sedia a rotelle o uno scooter? In tal caso, le porte devono essere larghe almeno 36 pollici per le porte esterne e 32 pollici per le porte interne. Sono disponibili speciali cerniere espandibili per porte che possono essere sufficienti per ampliare le porte. Un’altra opzione è rimuovere del tutto le porte interne e i telai delle porte. Sposta i mobili fuori mano e allarga i percorsi in modo da poterti muovere facilmente in casa. Quando riorganizzi gli arredi, assicurati di farlo in modo da poter accedere facilmente agli interruttori della luce e ai termostati.
Modifica il bagno
Il bagno è un’area in cui potresti avere difficoltà se hai la SM. Puoi semplificare le cose apportando alcune modifiche. Installa un sedile del water rialzato per alzarti e scendere dal water più facilmente. Alcuni sedili per WC rialzati hanno persino i braccioli per una maggiore stabilità. Installa le maniglie in più posizioni come la doccia, la vasca e vicino alla toilette in modo da avere qualcosa a cui aggrapparti per tenerti saldo. I maniglioni sono disponibili in una varietà di dimensioni e finiture per adattarsi a qualsiasi arredamento. Puoi mettere una panca da incasso o pieghevole nel box doccia o nella vasca per facilitare il bagno.
Per una maggiore prevenzione delle cadute, metti un tappetino antiscivolo nella vasca. Sapone e shampoo nella vasca rendono la superficie scivolosa. Metti un tappetino da bagno fuori dalla vasca per ridurre al minimo il rischio di caduta dopo essere uscito dalla vasca o dalla doccia. Gli adulti con SM dovrebbero prestare particolare attenzione in bagno. Molte cadute in casa avvengono in bagno, ma sono prevenibili quando prendi precauzioni ed elimini i pericoli.
Semplifica la preparazione della cucina
Preparare i pasti può essere stressante e richiedere molte energie quando si ha la SM. Puoi rendere le cose più facili seguendo alcune semplici regole. Usa un carrello per caricare tutti gli ingredienti necessari per un pasto prima di iniziare. Ciò elimina i viaggi avanti e indietro tra il bancone, il frigorifero e la dispensa. Usa strumenti e utensili con manici facili da impugnare se soffri di debolezza o tremori. Non conservare pentole e padelle pesanti né troppo in alto negli armadietti sopraelevati né in basso negli armadietti sul pavimento. Tienili sul bancone in modo che siano facili da raggiungere.
Datti una calmata
Potrebbe essere difficile afferrare o girare le maniglie delle porte quando hai la SM. In tal caso, sostituire le maniglie delle porte standard con maniglie che siano leve. In alternativa, puoi posizionare impugnature in gomma sopra le maniglie delle porte esistenti in modo da poter aprire e chiudere le porte più facilmente. Le impugnature scivolano facilmente su e giù in modo da poterle utilizzare durante la notte a casa di amici e parenti o in hotel. Esistono impugnature in gomma simili che possono essere posizionate anche sulle maniglie del rubinetto dell’acqua. Sono disponibili impugnature simili per facilitare l’apertura dei flaconi dei farmaci. Se hai difficoltà ad afferrare oggetti o eseguire attività, chiedi aiuto a un terapista occupazionale.
Cancella un percorso
Le cadute possono essere più comuni se hai la SM. Prendi precauzioni per ridurre il rischio di cadute seguendo questi suggerimenti per la prevenzione delle cadute. Se possibile, opta per un pavimento liscio e antiscivolo a casa invece del tappeto. Sbarazzati dei tappetini. Se insisti a tenere i tappetini, installa tappetini antiscivolo o nastro biadesivo per fissarli al pavimento. Proteggere i cavi elettrici e del computer. Fai lo stesso con corde per tende e tende. Disposizione dei percorsi pedonali in modo da non inciampare e cadere inavvertitamente, il che potrebbe causare fratture dell’anca e altre lesioni correlate alla caduta.
Le persone che stanno invecchiando e hanno l’ osteoporosi possono essere ancora più a rischio di cadute e fratture. Le persone anziane che subiscono una frattura sono a rischio per lunghi periodi di immobilità e condizioni come la polmonite , che possono essere fatali. Se hai la SM, è importante essere consapevoli di questi rischi. Prestare attenzione e utilizzare queste informazioni per creare un programma di prevenzione delle cadute.
Vedere meglio con contrasto elevato
La SM può influire negativamente sulla tua vista, ma puoi rendere gli oggetti nel tuo ambiente più facili da vedere utilizzando il potere del contrasto. Fondamentalmente, è più facile vedere quando c’è un contrasto tra oggetti chiari e scuri. Usa questo a tuo vantaggio. Applicare nastro colorato o vernice in un colore contrastante sulle manopole degli elettrodomestici, sugli interruttori della luce e sulle maniglie. Puoi usare questo trucco per segnare delle linee su un misurino. Taglia le verdure di colore scuro su un tagliere di colore chiaro dove puoi vederle più facilmente. Aiuta a evitare di inciampare sulle scale segnando i bordi con nastro adesivo in un colore contrastante. Ciò aiuterà la prevenzione delle cadute. I problemi di vista sono un fattore di rischio per cadute e altre lesioni.
Riduci al minimo l’abbagliamento e la scarsa illuminazione
L’abbagliamento e la scarsa illuminazione sono fattori di rischio per cadute, lesioni e incidenti. Riduci questi rischi riducendo al minimo l’abbagliamento e assicurandoti che la tua casa abbia un’illuminazione adeguata. Installa luci notturne per illuminare i percorsi pedonali e in bagno per rendere più sicure le attività notturne. Se il riverbero della luce solare in entrata interferisce con la visione, installare persiane o tende trasparenti per bloccarlo. Quando leggi o svolgi attività come il ricamo o altri hobby che richiedono di vedere i dettagli fini, assicurati di avere un’illuminazione adeguata sopra la testa o sulle spalle per evitare le ombre. Le lampadine fluorescenti possono causare abbagliamento. Sostituiscili con lampadine a incandescenza.
Costante te stesso
Problemi con la vista e / o l’equilibrio possono essere un problema quando si ha la SM e possono renderti instabile. In tal caso, mantieniti mentre ti muovi. Aggrappati ai mobili o al muro, se puoi. Installare corrimano nei corridoi e scale a cui aggrapparsi. In generale, è meglio tenere le porte completamente chiuse o spalancate in modo da non raggiungere una porta che potrebbe muoversi quando la afferri. Seguire queste linee guida aumenta la sicurezza e può ridurre il rischio di cadute.
Se hai la SM, potrebbe essere più difficile per te salire e scendere le scale. Assicurati che i corrimano e la ringhiera siano stabili in modo da avere qualcosa a cui aggrapparti. Questo aiuta ad eliminare il rischio di caduta. Puoi anche considerare l’installazione di una rampa. Dovrebbe essere largo circa 30-40 pollici e non dovrebbe salire più di 1 pollice per piede. Assicurati che qualsiasi rampa che installi abbia i corrimano su entrambi i lati per una maggiore stabilità. Se non è possibile installare una rampa, prendere in considerazione una piattaforma o una seggiovia elettrica. Sia Medicare che Medicaid e la maggior parte delle compagnie di assicurazione sanitaria possono aiutare parzialmente con il costo di queste modifiche.
Per ulteriori informazioni su come prevenire le cadute, visitare il Centro di eccellenza per la prevenzione delle cadute (http://stopfalls.org/) per le strategie per ridurre i rischi di caduta sia per gli adulti che invecchiano che per i caregiver. Il National Falls Prevention Resource Center del National Council on Aging (https://www.ncoa.org/healthy-aging/falls-prevention/) offre informazioni sui programmi di prevenzione delle cadute basati sull’evidenza. Il Centro per gli infortuni dei Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) (https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/index.html) fornisce informazioni su come gli anziani possono ridurre al minimo il rischio di cadute. Prendi i farmaci secondo le istruzioni e contatta i tuoi medici se stai avendo sintomi di SM nuovi o preoccupanti . Il tuo medico può modificare i tuoi farmaci o suggerire altre terapie che possono aiutare la tua condizione.
