4 passaggi per uno stile di vita sano
Mettiti alla prova: come si misurano le tue abitudini?
Di Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
Pensi di condurre uno stile di vita sano? Oltre a deviare occasionalmente dal sentiero, la maggior parte di noi pensa di mantenere la propria salute con buone (o almeno accettabili) abitudini alimentari e attività fisica ogni volta che riusciamo a farne parte. Ma è abbastanza per essere considerato ” salutare?”
Secondo uno studio recente, pochissimi adulti soddisfano effettivamente i criteri per uno stile di vita sano. Lo studio, pubblicato su Archives of Internal Medicine, ha mostrato che solo il 3% degli adulti americani ha ottenuto un punteggio perfetto su quelli che gli autori affermano essere i quattro criteri di base per una vita sana. Solo il 13,8% ha soddisfatto tre dei criteri; Il 34,2% ha soddisfatto solo due criteri. Le donne hanno ottenuto punteggi leggermente migliori degli uomini.
Guarda quanto sei all’altezza delle quattro chiavi della salute dei ricercatori:
- Fumi?
- Sei in grado di mantenere un peso sano (un BMI di 18-25) o stai perdendo peso con successo per raggiungere un peso sano?
- Mangi almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno?
- Ti alleni per 30 minuti o più, 5 volte a settimana?
La buona notizia è che questi comportamenti non dovrebbero essere estranei a te, poiché tutti tranne uno sono parte integrante della clinica dimagrante. I numeri da 2 a 4 sono la base del programma WLC, abitudini che discutiamo, scriviamo e raccomandiamo continuamente.
Tutti sanno che fumare fa male alla salute. Se sei uno dei fortunati che non sono mai diventati dipendenti dalla nicotina, datti una pacca sulla spalla. Fumatori, spero che stiate lavorando diligentemente per liberarvi della vostra abitudine. È impossibile sottovalutare l’importanza di una vita senza fumo per la tua salute, così come per il bene di chi ti circonda.
4 passaggi e altro
Sebbene queste quattro abitudini siano indiscutibilmente importanti per uno stile di vita sano, alcuni potrebbero sostenere che dovrebbero essere presi in considerazione più fattori. Cosa ci sarebbe sulla tua lista?
Solo per divertimento, ho creato la mia personale top 10 di comportamenti salutari (oltre alle quattro basi) che contribuiscono al benessere e alla soddisfazione del proprio stile di vita:
- Spazzola e usa il filo interdentale ogni giorno per mantenere i denti e le gengive sani e privi di malattie.
- Riposati bene la notte . Le persone ben riposate non solo affrontano meglio lo stress, ma possono anche controllare meglio i loro appetiti. La ricerca ha dimostrato che la mancanza di sonno può portare i nostri “ormoni della fame” fuori equilibrio e forse innescare l’eccesso di cibo.
- Goditi pasti familiari regolari . Ciò consente ai genitori di fungere da buoni modelli di comportamento, può promuovere un’alimentazione più nutriente e pone le basi per conversazioni vivaci. Essere in contatto con la famiglia e / o gli amici è un aspetto potente di una vita sana.
- Sorridi e ridi ad alta voce più volte al giorno . Ti tiene con i piedi per terra e ti aiuta a far fronte a situazioni che altrimenti ti farebbero impazzire. Leggi i fumetti, guarda una sitcom o racconta barzellette per far emergere quei sentimenti felici.
- Medita, prega o trova conforto per almeno 10-20 minuti ogni giorno. La contemplazione fa bene alla tua anima, ti aiuta a far fronte alle esigenze della vita quotidiana e può persino aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna .
- Prendi un contapassi e lascia che ti motiva a camminare, camminare, camminare . Dimentica quanti minuti di attività ti servono; fai tutto il possibile per adattare più passaggi alla tua giornata. Non importa come lo si ottiene, l’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress, bruciare calorie e aumentare l’autostima.
- Stai dritto . Sembrerai più leggero di 5 libbre se ti alzi e stringi i muscoli addominali. Ogni volta che cammini, pensa “alto e stretto” per ottenere il massimo dal movimento.
- Prova lo yoga . Le pose aiutano ad aumentare la forza e la flessibilità e a migliorare l’equilibrio. Queste sono aree critiche soprattutto per le persone anziane e sia gli uomini che le donne possono trarne beneficio.
- Potenzia le proteine . Questo nutriente è una parte essenziale del tuo programma alimentare e può costituire dal 10% al 35% delle calorie totali. Le proteine durano a lungo nella tua pancia; combinalo con cibi ricchi di fibre e ti sentirai pieno con meno calorie. Goditi piccole porzioni di frutta secca, latticini magri, fagioli, carne magra, pollame o pesce.
- Ultimo ma non meno importante, avere un atteggiamento positivo . Fai del tuo meglio per guardare la vita come se “il bicchiere fosse mezzo pieno”. Devi credere in te stesso, avere buoni sistemi di supporto e pensare positivamente (“Penso di poter, penso di poter?”) Per avere successo.
È tutto su di te
Il tuo elenco di comportamenti di stile di vita sano potrebbe essere diverso dal mio. La cosa più importante da ricordare è che puoi fare la differenza per la tua salute e il tuo benessere. Prendi il controllo della tua vita e sii consapevole dei piccoli cambiamenti di comportamento che possono rendere il tuo stile di vita più sano.
Pubblicato il 5 agosto 2005.
FONTI: Archives of Internal Medicine, 25 aprile 2005.
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