Sopravvivere alle vacanze
Si tratta di un piano
Di Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column
È di nuovo quel periodo dell’anno in cui non vediamo l’ora di riunirci con la famiglia e gli amici per rallegrarci nello spirito delle vacanze. Le gioie della stagione sono anche piene di un sacco di cibo meraviglioso, prelibatezze stagionali e allegria che possono tradursi in qualche chilo in più che avvolge la tua metà.
Libbre pericolose! La ricerca mostra che la maggior parte degli adulti guadagna qualche chilo durante le vacanze, perde uno o due di quei chili in più, ma di solito mantiene almeno un chilo ogni anno. Questo slittamento lento e costante del peso trova la maggior parte degli adulti in sovrappeso entro la mezza età!
Non temere, puoi goderti le vacanze e assaporare cibi deliziosi. Le vacanze non sono un periodo di privazione; nessuno vuole affrontare il Ringraziamento, il Natale o qualsiasi altra festa senza poter gustare i suoi cibi preferiti. Con un po ‘di anticipazione e un piano in mano, quest’anno, puoi evitare di essere vittima della trappola delle vacanze annuali.
Il mio piano
La mia strategia per le vacanze include il rafforzamento del mio programma alimentare ora , insieme all’aumento del mio esercizio quotidiano poche settimane prima dell’arrivo delle vacanze. In questo modo, posso concedermi un po ‘di soldi durante i festeggiamenti mantenendo il mio peso entro i limiti normali entro la fine dell’anno.
Non ho paura di godermi la generosità di cibi meravigliosi in questi incontri sociali. Inizio riempiendo il mio (piccolo) piatto con cibi semplici e semplici come frutta, verdura, insalate verdi, carne alla griglia, tacchino o pollo arrosto, gamberi bolliti o qualsiasi pesce. Se scelgo salse, sughi, stufati o dessert ipercalorici e ricchi di grassi, è solo per piccoli “gusti”.
Un piatto di cibo sano di solito mi riempie. Prima di alzarmi per un secondo aiuto, aspetto 10 minuti. Se siete come la maggior parte delle persone, è probabile che il vostro desiderio di più cibo non si tratta di fame, ma di come bene ha un sapore. Ecco la notizia davvero buona: l’hai già assaggiato!
Fai il tuo piano
Crea il tuo piano studiando le abitudini delle persone a dieta di successo. Prova alcuni di questi suggerimenti e idee dimagranti:
- Continua la tua attività fisica regolare e assicurati di fare un buon allenamento il giorno della festa o dell’evento. Niente scuse!
- Sii super diligente nei giorni senza feste attenendoti strettamente al tuo piano alimentare.
- Mangia un piccolo spuntino nutriente prima di partire per la festa. Questo aiuta ad alleviare il tuo appetito e ti dà la forza di volontà per resistere agli antipasti, risparmiando calorie per il pasto.
- Offriti di portare un piatto sano, che sai di poter gustare senza molte calorie in eccesso.
- Comprati un favoloso vestito da vacanza che ti faccia sembrare fantastico e celebri la tua recente perdita di peso . I colori a tinta unita di base con linee pulite sono i più lusinghieri.
- Signore, portate una borsetta che manterrà una mano occupata, riducendo la voglia di mordicchiare.
- Signore e signori, indossate un abito comodo ma attillato che non vi permetterà di esagerare.
- Guarda le calorie dell’alcool: si sommano velocemente. Bevande alcoliche alternative con bevande non caloriche come l’acqua frizzante.
- Controlla tutte le offerte di cibo prima di decidere cosa mangiare. Se ci sono cibi che ami ma che sai essere decadentemente ricchi, assaggia solo una porzione di degustazione.
- Usa un piatto più piccolo (il piatto da dessert è buono). Questo suggerimento può aiutarti a ridurre la quantità totale che mangi fintanto che non torni indietro per secondi.
- Mangia lentamente e assapora ogni boccone.
- Non indugiare intorno alla tavola del cibo! Spostati in un altro luogo meno allettante.
- Siediti sempre mentre mangi.
- Il controllo delle porzioni e la moderazione sono le chiavi del successo.
Quest’anno, inizia una tradizione la mattina di ogni vacanza. Fai alzare presto l’intero clan per un giro in bicicletta o passeggia nei boschi prima di sederti a quel delizioso pasto e alla giornata di partite di calcio. E ricorda, gli incontri sociali durante le vacanze sono un momento per abbracciare e ringraziare la nostra famiglia e i nostri amici. Dedica meno tempo a concentrarti sul cibo e più tempo a goderti il cameratismo dei tuoi cari.
E se decidi di ignorare totalmente il tuo programma alimentare, beh, va bene per un’occasione speciale! Basta spazzolare via la mattina dopo e tornare subito al tuo esercizio fisico e alla sana routine alimentare.
Ricorda: il periodo delle vacanze non deve essere sinonimo di aumento di peso. Fai di questo il tuo anno per non guadagnare quei pochi chili in più che proclami categoricamente di perdere il giorno di Capodanno.
Pubblicato originariamente il 13 novembre 2003,
aggiornato dal punto di vista medico il 15 ottobre 2004.
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