Come ottenere addominali piatti
Come la ricerca del Santo Graal, molte persone sono in missione per migliorare i loro addominali . Fortunatamente, gli addominali persi possono essere ritrovati con un po ‘di sforzo. Questi nove semplici esercizi e consigli sullo stile di vita funzionano davvero.
N. 1: Migliora la tua postura
Slouch e il tuo stomaco cacca. Raddrizzati e la tua pancia sembra più liscia senza sudare! Per una postura migliore, allinea le orecchie sulle spalle, le spalle sui fianchi, i fianchi sulle ginocchia e le ginocchia sulle caviglie. Tieni le spalle aperte come una camicia su una gruccia, non drappeggiata su un piolo. Disegna l’ombelico sulla colonna vertebrale. Non da ultimo, mantieni il tuo peso anche sulle punte dei piedi e sui talloni.
N. 2: Pensa all’esercizio per tutto il corpo
Non entrare così negli addominali da trascurare gli altri muscoli. Avrai un aspetto migliore se tutti i muscoli centrali sono sodi. Ciò include i glutei e i muscoli della schiena. Gli esercizi di Pilates sono un modo per allenare tutti i muscoli centrali, più braccia e gambe. Anche una lezione di boot camp o un personal trainer può svolgere il lavoro. Nuovo esercizio? Inizia lentamente. Se hai un problema di salute, consulta prima il tuo medico.
N. 3: Prova il Canoe Twist
Stai in piedi, i piedi divaricati. Blocca le dita per creare una presa solida. Espira e muovi le mani, le braccia, le spalle e il torace a sinistra, come se stessi remando su una canoa. Allo stesso tempo, solleva il ginocchio sinistro verso l’alto e verso destra. Inspirare e tornare alla posizione di partenza. Espira ed esegui il movimento a destra. Continua a cambiare lato per 20 ripetizioni.
N. 4: Do the Cat Kick
Stai con i piedi uniti, le braccia lungo i fianchi come le ali di un aeroplano. Espira e solleva la gamba destra in avanti e verso l’alto. Allo stesso tempo, sposta le braccia in avanti all’altezza delle spalle e intorno alla colonna vertebrale, come un gatto. L’ombelico dovrebbe sentirsi come se stesse premendo verso la colonna vertebrale. Inspirate, apritevi e tornate alla posizione di partenza. Ripeti con la gamba sinistra. Passa da un lato all’altro per 20 ripetizioni.
N. 5: pratica il Pilates Zip Up
Stai in piedi con i talloni uniti, le dita dei piedi leggermente fuori. Porta le braccia in alto, le mani unite, sotto il mento. Espira e premi le braccia verso il basso. Tieni le mani e le braccia molto vicine al corpo. Allo stesso tempo, solleva i talloni da terra sulle punte dei piedi. Mantieni la posizione per due secondi “in alto”, inspira e torna alla posizione di partenza. Gli addominali vanno “dentro e su” e le braccia si abbassano. Fai 20 ripetizioni.
N. 6: esamina la tua dieta
Puoi fare esercizi addominali finché le mucche non tornano a casa. Ma se hai del grasso addominale in più, i tuoi addominali forti non si vedranno. Per muovere il grasso della pancia, devi guardare a cosa mangi e quanto sei attivo. Mangia di meno e muoviti di più e fai scelte alimentari adatte a te. Pensa a proteine magre e verdure, non a hamburger e patatine unti.
N. 7: gli oggetti di scena sono divertenti, ma opzionali
Le palle di stabilità e le palle Bosu, le cinghie e le fasce e l’iscrizione a una palestra possono aggiungere zip a un allenamento. Ma non hai davvero bisogno di nessuno di loro per addominali più forti. Introduci un allenamento addominale nella tua vita quotidiana. Stai dritto ed espira, mentre trascini l’ombelico verso la colonna vertebrale. Prova questo quando cammini, fai la fila al negozio o chiacchieri a una festa.
N. 8: impostare obiettivi realistici
Vale la pena mirare agli addominali della tua stella o atleta preferita, ma non aspettarti di imitarli. I tuoi geni possono avere un ruolo nella forma del tuo corpo. Non è una scusa per arrendersi e dirigersi verso il barattolo dei biscotti, ovviamente. Stabilisci obiettivi realistici incentrati sul tuo corpo, non su un’immagine perfetta. Ti ritroverai più solido e più felice.
N. 9: Prendi le cose con calma
Cambiare il tuo ombelico è una questione di progresso lento e costante, non di soluzioni rapide. La tua strada verso gli addominali piatti potrebbe anche avere alcune battute d’arresto (ciao, mangiare in vacanza!). Ma se gli dai tempo e continui a farlo, il tuo mezzo può davvero passare da ciccia a favoloso.
