Hai deciso di perdere peso? 10 modi per farlo funzionare
Mantieni alta la tua motivazione tutto l’anno.
Di Kathleen Zelman, MPH, Clinica per la perdita di peso WebMD RD / LD
– Colonna degli esperti
“A partire dal 1 ° gennaio mangerò bene, farò esercizio regolarmente e perderò questo peso una volta per tutte”. Suona familiare? La risoluzione numero uno per il nuovo anno è perdere peso, e per una buona ragione: il 65% degli adulti americani è in sovrappeso. A peggiorare le cose, molte persone stanno portando qualche chilo aggiunto di recente dalle festività natalizie.
L’entusiasmo e il desiderio sono alti il 1 ° gennaio, ma a febbraio, quelle buone intenzioni spesso svaniscono e le vecchie abitudini ritornano. Come puoi evitare che ti succeda? Innanzitutto, assicurati che i tuoi obiettivi di fitness e il tuo piano alimentare siano realistici. Ricorda quanto tempo ci è voluto per aumentare di peso e sii paziente mentre apporti lentamente cambiamenti allo stile di vita che alla fine ti aiuteranno a migliorare la tua salute e raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Ecco 10 suggerimenti per aiutarti a rimanere motivato tutto l’anno:
1. Prendi decisioni consapevoli. Se vuoi davvero un altro pezzo di caramella o una grande fetta di torta, giustificalo. Mangia porzioni più piccole di altri alimenti (ad eccezione di quelli ipocalorici e sazianti come le verdure) per risparmiare calorie per i dolcetti che desideri e / o trascorrere un po ‘più di tempo ad allenarti. Ricorda questa semplice equazione: mangiare più di quanto bruci equivale a un aumento di peso.
2. Tenere sotto controllo le porzioni. Gli studi hanno dimostrato che più vieni servito, più mangerai. Serviti piccole porzioni di cibi ricchi e ipercalorici e grandi porzioni di cibi sani come verdure, insalate e zuppe a base di brodo.
3. Adottare misure concrete per migliorare le proprie abitudini alimentari e di esercizio. Secondo l’International Food Information Council, la maggior parte delle persone crede di sapere cosa deve fare per essere più sano, ma non lo sta facendo. Le ragioni? Mancanza di motivazione, priorità in competizione e vincoli di tempo. È importante trovare l’ispirazione di cui hai bisogno per aiutarti a compiere passi concreti per migliorare la tua salute. Vuoi vivere una vita più lunga e più sana? O forse sogni semplicemente di inserirti in quei jeans di taglia più piccola. Annota tutto ciò che ti motiva e tienilo a portata di mano per ispirarti verso il successo.
4. Credi in te stesso. Aspettati di avere successo. Per avere successo, devi credere nella tua capacità di controllare ciò che mangi e quanto spesso ti alleni. Quando il gioco si fa duro, cerca il supporto di un compagno di dieta , altri amici o familiari. Un atteggiamento positivo e un approccio entusiasta a uno stile di vita sano ti preparano al successo.
5. Celebrate i vostri successi. Fai un viaggio nella memoria: ripensa a quanto pesavi e com’era la tua salute quando hai iniziato il tuo programma di dimagrimento . Ora datti una pacca sulla spalla per un lavoro ben fatto. Tieni una vecchia foto nelle vicinanze per ricordare a te stesso quanto lontano sei già arrivato. Celebrate i vostri successi e lasciate che vi aiutino a motivarvi a portare avanti il buon lavoro.
6. Tieni traccia dell’assunzione di cibo e dell’attività fisica. Il semplice atto di scrivere queste informazioni ha dimostrato di essere uno dei più potenti strumenti di perdita di peso. Usa il diario WebMD Weight Loss Clinic o conserva i tuoi registri scritti.
7. Goditi quanto si sente bene il tuo peso più sano. Sei più energico? Dormire meglio? Il tuo medico ha notato un miglioramento della pressione sanguigna , della glicemia o del livello di colesterolo? Decollare anche qualche chilo in più può fare miracoli per il tuo corpo e per la tua salute. Quando sei tentato di abbandonare il tuo programma alimentare sano, ricorda quanto è bello essere magri.
8. In forma in forma fisica. L’attività fisica è essenziale per bruciare calorie e perdere peso e, soprattutto in questo periodo dell’anno, alleviare lo stress. Se il tuo programma è folle, fai 10 minuti di pausa durante il giorno per potenziare la corda per saltare, camminare intorno all’isolato o qualsiasi cosa tu possa fare per adattarti a un po ‘di forma fisica . Oppure indossa un contapassi e lavora per fare più passi durante il giorno, ovunque ti porti la giornata.
9. Soddisfare le voglie. I piani meglio preparati possono andare fuori strada quando ti trovi di fronte a voglie insaziabili di dolci o altri cibi preferiti. Quindi soddisfa la tua voglia con una piccola porzione del cibo che desideri. Mangia lentamente, assapora ogni boccone e poi resisti all’impulso di prenderne di più. Un’altra opzione: masticare un pezzo di gomma senza zucchero. Gli studi hanno dimostrato che questo può essere un modo senza calorie per soddisfare la tua voglia di qualcosa di dolce.
10. Pesare regolarmente. Tenere traccia del proprio peso è un altro trucco impiegato dai perdenti di successo. Quando vedi l’ago sulla bilancia andare nella direzione sbagliata, stroncalo sul nascere aumentando l’attività fisica e osservando le dimensioni delle porzioni con maggiore attenzione. Non aspettare che il tuo peso vada fuori controllo. Apporta piccole modifiche non appena vedi il numero aumentare.
Pubblicato originariamente il 22 dicembre 2005.
Aggiornato a dicembre 2006.
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