Suggerimenti per perdere peso durante le vacanze

Goditi le tue vacanze senza guadagnare niente

Riporta ricordi affettuosi, non peso extra

Di Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
WebMD Weight Loss Clinic – Expert Column

Recensito da Kathleen Zelman, MPH, RD, LD

Lavori duramente tutto l’anno per guadagnare la tua vacanza, un’ambita opportunità per rilassarti e goderti la famiglia e gli amici senza le pressioni del lavoro. Ma mentre una vacanza è un momento per divertirsi, non dovrebbe essere un momento per sabotare il tuo successo nella perdita di peso.

Mi piace pensare alle vacanze come a un periodo di “mantenimento del peso sociale” – un momento per concedersi un po ‘di soldi e godersi i festeggiamenti, ma senza aumentare di peso.

• Cenare fuori senza esagerare . Quale momento migliore di una vacanza per liberarsi dai doveri quotidiani in cucina? La buona notizia è che il cibo sano può essere trovato praticamente in ogni menu, dai fast-food ai ristoranti eleganti e seduti. Sebbene la maggior parte dei ristoranti offra porzioni abbondanti, non lasciarti scoraggiare dal mangiare fuori o dal seguire il tuo piano. Puoi condividere il tuo pasto o portarti a casa metà per mangiare il giorno successivo (se la tua camera d’albergo ha un mini-frigo). Un’altra opzione è ordinare un antipasto e un’insalata e saltare l’antipasto.

Poiché il controllo delle porzioni è uno degli elementi più importanti della perdita di peso , dovresti attenersi alle porzioni che sei abituato a mangiare durante il programma.

• Fai scelte sane . Scegli cibi preparati semplicemente. Dimentica le salse misteriose e concentrati sulle versioni grigliate, grigliate, al vapore e al forno dei tuoi cibi preferiti. Uno degli obiettivi del programma WebMD Weight Loss Clinic è aiutarti a imparare ad amare i cibi più sani. Puoi assaporare il gusto di mangiare bene sia in vacanza che a casa.

• Lascia che il tuo piano alimentare sia la tua guida . Prima di partire, stampa una copia del tuo piano per una facile consultazione. Questo ti aiuterà a garantire che tu riceva tutti i nutrienti di cui hai bisogno, dandoti una linea guida da seguire. Usa un quaderno per annotare ciò che mangi e puoi copiarlo nel tuo diario quando torni a casa, se lo desideri. L’atto stesso di scrivere ciò che mangi è un eccellente motivatore.

• Controlla il mercato locale . È estate e la vita è facile, quindi perché non dare un’occhiata ai favolosi prodotti freschi disponibili in un mercato locale? Se ti trovi in ​​un luogo straniero (o almeno uno straniero a te), sii avventuroso e prova un nuovo cibo. È probabile che scoprirai qualcosa di sano e delizioso da aggiungere al tuo piano.

• Pianifica in anticipo . Se la tua vacanza ti porta in aereo o in macchina per lunghi periodi, prepara un po ‘più di fresco con delizie salutari in modo da non cedere al cibo allettante della strada. Frutta fresca; verdure; formaggio a fette e cracker integrali o un panino; insieme a una bottiglia di acqua fredda, probabilmente farà il trucco.

• Il fitness può essere divertente . Niente più scuse: durante le vacanze hai tutto il tempo per fare qualcosa di attivo ogni giorno. Prepara scarpe da ginnastica, pantaloncini, magliette e un costume da bagno e inizia la giornata con una passeggiata sulla spiaggia, una nuotata in piscina, un giro in bicicletta per la città o un’escursione sulle colline. Trova attività che puoi condividere con la tua famiglia mentre ti godi gli splendidi dintorni all’esterno. In seguito ti sentirai eccitato e pronto per la prossima attività di vacanza.

Anche se potresti non scegliere di seguire il tuo programma alimentare alla lettera durante le vacanze, impedirti di cadere completamente dal carro ti aiuterà a evitare una delusione quando torni a casa e sali sulla bilancia. Mangiare bene e svolgere abbastanza attività ti fa sentire bene con te stesso, quindi una volta che hai adottato questi cambiamenti nel tuo stile di vita, non vuoi davvero tornare come eri prima. È un nuovo atteggiamento e un nuovo modo di vivere.

Buone vacanze quest’estate!

Pubblicato originariamente il 18 luglio 2003
Aggiornato dal punto di vista medico l’11 febbraio 2005.

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