Sincronizzare gli allenamenti con il ciclo mestruale è una tendenza in crescita su TikTok, ma la scienza supporta davvero questa pratica? Gli esperti offrono una visione critica su questo approccio per ottimizzare i risultati di fitness.
Che Cos’è il Syncing del Ciclo?
Il cycle syncing è stato popolarizzato da Alisa Vitti, ricercatrice e coach di salute olistica, che ha sviluppato il Cycle Syncing Method. Questo metodo prevede di allineare la dieta, gli allenamenti, il sonno e lo stile di vita con le fasi del ciclo mestruale per raggiungere obiettivi di salute. Il concetto ha guadagnato popolarità su TikTok, accumulando milioni di visualizzazioni.
Le Quattro Fasi del Ciclo
Il ciclo mestruale è suddiviso in quattro fasi: fase follicolare, ovulazione, fase luteale e mestruazione. La teoria del cycle syncing suggerisce di pianificare gli allenamenti in base a queste fasi per ottimizzare i risultati.
La Scienza Dietro il Cycle Syncing
Ruolo degli Ormoni
Estrogeni e progesterone sono i principali ormoni riproduttivi femminili che influenzano vari aspetti della salute, compreso l’esercizio fisico e il recupero. Questi ormoni influenzano il sistema cardiovascolare, la formazione delle ossa e la contrazione muscolare.
Benefici dell’Estrogeno
L’estrogeno ha un ruolo nel mantenimento della massa muscolare promuovendo la sintesi delle proteine muscolari. Studi suggeriscono che livelli più alti di estrogeno possano essere benefici per la forza muscolare, ma la ricerca è ancora limitata e non conclusiva.
Il Legame tra Ciclo Mestruale e Performance Fisica
Rischi e Prestazioni
Alcuni studi indicano che i livelli di estrogeno e progesterone possono influenzare la lassità dei legamenti, aumentando il rischio di infortuni durante alcune fasi del ciclo. Ad esempio, le donne potrebbero avere un rischio maggiore di lesioni al legamento crociato anteriore (ACL) durante la fase follicolare e l’ovulazione.
Studi e Risultati
Una revisione di 78 studi pubblicata su Sports Medicine ha rilevato che la performance di forza e resistenza potrebbe soffrire durante la fase follicolare, ma l’effetto è stato considerato triviale e la qualità degli studi era bassa. Questo indica che, sebbene ci siano possibili variazioni nella performance fisica durante il ciclo, la ricerca attuale non è sufficientemente robusta per trarre conclusioni definitive.
Limiti della Ricerca Attuale
Sfide nella Ricerca
Molti studi escludono le donne a causa della complessità del ciclo mestruale, che complica il processo di ricerca e aumenta i costi. Questo ha portato a una mancanza di dati specifici sulle atlete donne.
Necessità di Ulteriori Studi
Esperti come la Dr.ssa Madhusmita Misra sottolineano la necessità di ulteriori ricerche per comprendere meglio come il ciclo mestruale influenzi la performance fisica. Aumentare la consapevolezza su questa area poco studiata potrebbe stimolare ulteriori ricerche nei prossimi anni.
Come Allenarsi Durante il Ciclo
Ascoltare il Proprio Corpo
Gli esperti suggeriscono di ascoltare il proprio corpo e adattare l’intensità degli allenamenti in base ai sintomi. Se ci si sente stanchi durante le mestruazioni, è meglio optare per attività a bassa intensità come una passeggiata o una sessione di yoga. L’importante è trovare un equilibrio che permetta di gestire i sintomi senza forzare troppo.
Approccio Individualizzato
Un approccio personalizzato è preferibile rispetto a un programma rigido. I sintomi possono variare di mese in mese, quindi è utile essere flessibili e adattare gli allenamenti di conseguenza.
Conclusioni
Nonostante la mancanza di evidenze scientifiche solide, adattare gli allenamenti al ciclo mestruale può essere utile per alcune persone. L’importante è ascoltare il proprio corpo e fare ciò che si sente meglio in ogni fase del ciclo. Se un programma di allenamento mensile funziona bene per il proprio corpo, seguirlo può essere vantaggioso.
