Trattamento fibromialgia: relax
Lo stress cronico può causare dolore se soffri di fibromialgia . Alcuni studi mostrano una connessione tra le riacutizzazioni della fibromialgia e i cambiamenti in vari ormoni e neurotrasmettitori causati dallo stress cronico.
Fortunatamente esistono metodi semplici e collaudati per gestire lo stress. Alcuni di questi includono:
- Yoga
- Esercizio
- Sonno ottimale
- Meditazione
Ecco qualcosa che puoi provare seduto alla tua scrivania al lavoro o all’interno della tua auto. Respira semplicemente profondamente ed espira lentamente. Per una salute migliore, concentrati sulle cose che ti piacciono o che ti fanno sentire a tuo agio. In questo modo, quando lo stress cronico alza la sua brutta testa, sarai pronto a fare una o due cose che ti aiuteranno ad alleviare lo stress.
Suggerimento per la fibromialgia: prendi appunti
Una complicazione della fibromialgia è nota come ” nebbia fibro “. I pazienti usano questo termine quando descrivono i problemi di pensiero e memoria che a volte accompagnano il disturbo. I sintomi della nebbia fibro includono:
- difficoltà a sostenere una conversazione,
- trovare le parole giuste,
- concentrandosi,
- sentirsi vigili, o
- ricordando.
Inoltre, qualcuno che soffre di nebbia fibro può trovare impegnative le attività quotidiane. Cose come trovare le chiavi, prestare attenzione alle indicazioni stradali, conservare nuove informazioni o mantenere dei piani possono diventare sfide gravose.
Se la tua memoria soffre di nebbia fibro, una delle tecniche per gestire la tua condizione è prendere appunti. Crea elenchi di cose da fare, forse anche elenchi di cose da dire per aiutarti a comunicare in modo più chiaro con amici e familiari. Mantieni elenchi dei nomi dei tuoi amici, liste della spesa e informazioni di contatto in modo da averli in un attimo. Tieni traccia anche dei tuoi farmaci; è facile saltare una dose di farmaco o un sovradosaggio accidentale se non ricordi l’ultima volta che hai preso il farmaco.
Suggerimento per la fibromialgia: resta attivo
Se hai la fibromialgia, la tua salute può dipendere dall’esercizio. È stato dimostrato che l’esercizio migliora alcuni sintomi della condizione, tra cui
- rigidità,
- forza,
- dolore,
- fitness cardiovascolare e
- funzione fisica.
L’esercizio dovrebbe essere mantenuto regolarmente a un livello basso di intensità. Le routine di camminata e acqua calda sono tra i migliori trattamenti, in quanto possono dare al tuo corpo una spinta significativa senza esagerare.
Un altro importante vantaggio dell’esercizio fisico è che ti aiuta a dormire meglio. E questo è fantastico, perché un buon sonno è anche un trattamento utile per questa condizione.
Trattamento della fibromialgia: assorbilo
Immergersi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio può rilassare i muscoli tesi, ridurre il dolore e aiutarti a muoverti più facilmente. Se è difficile per te entrare e uscire dalla vasca, prova una sauna o metti uno sgabello sotto la doccia in modo da poterti sedere e lasciare che l’acqua faccia il suo lavoro. Il calore umido può aumentare le endorfine, che bloccano i segnali del dolore e ti aiutano a dormire più profondamente.
Suggerimento per la fibromialgia: salta la caffeina
Lo stress ha una componente sia fisica che psicologica. E indovina cosa? La caffeina intensifica entrambi. Il tuo cuore batte più velocemente con la caffeina, il tuo sistema nervoso centrale viene stimolato e diventi più ansioso, nervoso e insonne mentre consumi caffeina. Questo per quanto riguarda il fisico. I sintomi mentali dello stress includono ansia, insonnia e nervosismo.
Per una migliore salute del sonno , stai lontano dalla caffeina dal tardo pomeriggio in poi. E ricorda le fonti comuni di caffeina: caffè, tè, cioccolato e soda.
Suggerimento per la fibromialgia: “Me Time” è fondamentale
La vita può diventare enormemente stressante e complicata per i pazienti con fibromialgia. Ecco perché prendersi del tempo per se stessi ogni giorno è una parte legittima e necessaria del trattamento per il dolore, la stanchezza e altri sintomi. Prova a rilassarti con un hobby o ad ascoltare la musica preferita. Potresti semplicemente aver bisogno di riposo. Qualunque cosa ti metta di umore migliore, assicurati di farlo ogni giorno. Risparmiare tempo per questo tipo di riposo e divertimento ti aiuterà in molti modi. Potresti
- trova la tua vita più completamente equilibrata,
- scopri di avere meno stress e
- avere più energia per le sfide della tua vita quotidiana.
Suggerimento per la fibromialgia: facilita i sintomi sul lavoro
La fibromialgia non si prende una pausa, e nemmeno tu. Purtroppo il dolore e altri sintomi di questa condizione non scompaiono solo perché la giornata lavorativa è iniziata. Ma puoi trovare trattamenti per alleviare i sintomi più frustranti durante la tua giornata lavorativa.
Inizia progettando un piano di lavoro flessibile su cui tu e il tuo capo concordate. Ciò potrebbe significare lavorare da casa una parte del tempo o impostare gli orari di ufficio in modo diverso, la mattina presto o la sera tardi.
Se lavori in un ufficio, prova a organizzare le cose per ridurre lo stress del tuo corpo. Puoi iniziare disponendo gli oggetti sopra e intorno alla scrivania per un facile utilizzo. Alcuni prodotti possono essere utili, come le cuffie per un telefono, un vassoio per la tastiera o uno dei tanti altri prodotti che possono aiutarti a provare meno stress. La tua salute in corso può dipendere da questo.
Suggerimento per la fibromialgia: discuti della tua condizione con i tuoi cari
Molti pazienti che soffrono di una “malattia invisibile” come la fibromialgia trovano difficile parlare della loro condizione con gli altri, specialmente con i partner romantici. Potrebbero temere che i loro cari ignorino i loro bisogni di salute o dirgli “è tutto nella tua testa”. Tuttavia, se tieni a qualcuno e vuoi avere una relazione con lui basata su un fondamento di onestà, dovrai affrontare quelle paure e trovare un modo per sollevare l’argomento. E alla fine possono quindi darti il supporto di cui hai bisogno.
Prova a iniziare descrivendo uno dei tuoi effetti sulla salute. Se ti stanchi la sera, potresti dire: “Vorrei poter uscire sabato, ma ho una condizione di salute che a volte può logorarmi. Potrei dover annullare i piani se mi sento troppo esausto. ” Una dichiarazione come questa può portare a ulteriori domande e darti l’opportunità di spiegare ciò che il tuo partner deve sapere.
Suggerimento per la fibromialgia: non esagerare
Poiché i problemi di salute legati alla fibromialgia sono invisibili, i pazienti possono sentire una pressione aggiuntiva per continuare come se nulla fosse sbagliato. Ma se il tuo corpo è indolenzito e rigido, devi a te stesso dare priorità e ritmo.
Pensa a cosa ti iscrivi. Valuta questi compiti. Ti terranno lontano dal riposo, dal rilassamento e dall’esercizio fisico che aiutano ad alleviare i sintomi? Sono semplicemente troppo per adattarsi alla tua giornata impegnativa? Non aver paura di dire di no quando ti senti sopraffatto.
Trattamento della fibromialgia: dormi un po ‘
Uno dei disturbi più frustranti che i pazienti con fibromialgia hanno è il sonno povero. I sintomi della condizione possono rendere più difficile dormire e la mancanza di sonno di qualità intensifica i sintomi, portando a un circolo vizioso potenzialmente insonnia e dolore. A volte la soluzione diventerà chiara dopo aver fatto il punto sulle tue abitudini di sonno. A volte può essere utile un test di studio del sonno. Chiediti se i seguenti problemi comuni potrebbero influire sul tuo sonno:
- Rumori fastidiosi (che includono rumori forti da parte di altri)
- Andare a letto con le preoccupazioni in mente
- Consumare caffeina subito prima di coricarsi
- Trascorrere poco o nessun tempo a rilassarsi prima di andare a letto
- Dormire in uno spazio troppo luminoso, troppo caldo o troppo freddo
- Non riuscire a rispettare un programma di sonno
Esistono soluzioni a ciascuno di questi problemi. Ad esempio, se ti senti stressato e preoccupato prima di andare a letto, prova a dedicare un po ‘di tempo ogni sera per contemplare le tue preoccupazioni. Siediti, pensa ai problemi che possono attraversarti la mente mentre ti addormenti, annotali e scrivi anche le soluzioni a quei problemi. Quindi, quando quei pensieri tornano in te mentre cerchi di addormentarti, dì a te stesso: “è già stato risolto. Non ho bisogno di preoccuparmi. Ho un piano per questo. “
Suggerimento per la fibromialgia: scrivilo
Per prendersi cura della fibromialgia, ogni paziente con fibromialgia dovrebbe provare a tenere un diario quotidiano dei sintomi e dei cambiamenti di umore, insieme agli eventi e alle attività che li accompagnano. Tieni un elenco dei tuoi farmaci e quando salti una dose di farmaco, tieni traccia anche di quello. Nel tempo, svilupperai un quadro più chiaro di ciò che probabilmente scatena i sintomi della fibromialgia , il che può rendere più facile per il tuo medico curare il dolore e la stanchezza.
Suggerimento per la fibromialgia: gruppi di supporto
Vuoi sapere quali trattamenti hanno funzionato per gli altri che combattono il dolore e l’affaticamento della fibromialgia? Prova a unirti a un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto può essere di persona o online, ma in entrambi i casi troverai uno spazio sicuro per discutere frustrazioni, preoccupazioni e la tua salute generale con persone che affrontano gli stessi problemi medici. Scopri quali farmaci sono stati efficaci per le persone come te. Scopri come gli altri pazienti trattano i loro sintomi e scopri cosa funziona e cosa no.
