L’allenamento può essere particolarmente utile per le persone con colite ulcerosa. Ecco alcuni modi in cui colpire il marciapiede (o la palestra) può aiutare ad alleviare i sintomi della colite ulcerosa.
Colite ulcerosa: benefici dell’esercizio
Avviare un programma di esercizi può fornire diversi benefici per la salute alle persone con colite ulcerosa. Ad esempio, l’esercizio è noto per:
- Ridurre lo stress: lo stress può essere un problema per le persone con malattie croniche come la colite ulcerosa. Non solo la malattia stessa può essere stressante, ma alti livelli di stress legati al lavoro, alle relazioni e ad altri problemi possono peggiorare i sintomi della colite. Fare esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per ridurre lo stress.
- Combattere la depressione: poiché le malattie intestinali come la colite ulcerosa sono imprevedibili, a volte imbarazzanti e talvolta persino dolorose, molte persone sperimentano ansia e depressione a lungo termine. L’esercizio fisico regolare può essere un ottimo modo per alleviare gli effetti fisici della depressione e dell’ansia.
- Rafforzare le ossa: la colite ulcerosa, come il morbo di Crohn, un’altra malattia infiammatoria intestinale, può metterti a rischio di osteoporosi. L’esercizio sotto carico come il sollevamento pesi e l’allenamento resistente rafforza le ossa, il che aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi.
- Minor rischio di cancro al colon: una revisione della letteratura della Washington University Medical School di St. Louis ha riportato che l’esercizio fisico potrebbe essere uno dei migliori strumenti che le persone hanno per ridurre al minimo il rischio di cancro al colon, riducendo il rischio di circa il 25%. Questo beneficio dell’esercizio, in particolare, è importante per le persone con colite ulcerosa, poiché sono a maggior rischio di sviluppare il cancro del colon-retto.
Colite ulcerosa ed esercizio fisico: come iniziare
Va bene iniziare lentamente. In effetti, è un modo intelligente per iniziare un programma di esercizi. Mentre le opinioni degli esperti variano su quanta attività fisica sia l’ideale, la maggior parte concorda sul fatto che qualsiasi quantità di esercizio è meglio di niente. Puoi aumentare gradualmente l’intensità man mano che aumenti la tua resistenza e resistenza. Ricorda solo di parlare con il tuo medico prima di iniziare.
Alcuni esercizi tendono ad essere più difficili sul tratto gastrointestinale (GI). Le attività con movimenti più fluidi, come lo sci di fondo, il pattinaggio, il nuoto o il ciclismo tendono ad essere più facili sul tratto gastrointestinale rispetto alle attività ad alto impatto, come la corsa. È anche importante scegliere un’attività che ti piace, in modo da mantenerla.
Colite ulcerosa ed esercizio fisico: consigli per l’allenamento
Le persone con colite ulcerosa possono mantenere gli allenamenti divertenti e sicuri seguendo alcune linee guida. Se temi di avere un attacco di diarrea improvvisa o l’imbarazzo dei gas intestinali, tieni a mente questi punti.
- Stai vicino a un bagno: in palestra, scegli una macchina vicino al bagno o un posto vicino alla porta se segui un corso di ginnastica in modo da poter raggiungere velocemente un bagno, quando necessario. Oppure allenati a casa con un tapis roulant o un video di esercizi nei giorni in cui i sintomi della colite ulcerosa sono attivi.
- Riscaldamento e defaticamento: ricordati di dedicare dai 5 ai 10 minuti all’inizio e alla fine di ogni allenamento per riscaldarti e rinfrescarti. È importante dare ai muscoli e al sistema nervoso il tempo di adattarsi gradualmente ai cambiamenti dei livelli di attività.
- Bere molta acqua: è impossibile enfatizzare eccessivamente quanto sia importante per le persone con colite ulcerosa bere acqua, soprattutto se si ha la diarrea. Prima di fare esercizio, bevi circa 500 ml di acqua e, quando hai finito, bevi di più, anche se non hai sete.
- Non esagerare: uno sforzo eccessivo può portare a surriscaldamento o disidratazione, che possono esacerbare i sintomi della colite ulcerosa. Fai una pausa quando ti senti stanco e concediti il tempo di dedicarti ad allenamenti più lunghi.
- Riposa quando non ti senti bene: durante le riacutizzazioni della colite ulcerosa, il tuo corpo sta lavorando duramente per combattere i sintomi della colite. Non vuoi rendere quel lavoro più difficile di quanto non sia già. Aspetta un giorno o due dopo una riacutizzazione per tornare alla tua routine di esercizi e inizia con leggerezza se ti stai ancora riprendendo da una riacutizzazione.
Il segreto per allenarsi con successo con la colite ulcerosa è lavorare con la propria condizione, non contro di essa. Tieni a mente le posizioni dei bagni o allenati a casa se sei più a tuo agio lì. La cosa più importante è muoversi, in un modo o nell’altro.
