Esercizio
In generale, andare in palestra ti aiuta a dormire meglio e ad addormentarti più velocemente. Ma quando ti alleni, il tuo corpo produce più cortisolo. È un ormone che ti aiuta a renderti più vigile. Va bene quando stai cercando di svegliarti per lavoro. Ma non è così buono quando cerchi di dormire. Se devi allenarti la sera, cerca di finire almeno 3 ore prima di andare a letto.
Pranzo al sacco – di notte
Allora puoi prenderlo dal frigo mentre esci dalla porta domani. Risparmia tempo e stress al mattino e garantisce un’alimentazione adeguata per affrontare la giornata.
Mangiare a tarda notte
Quella cheesesteak nelle ore piccole non è una ricetta per un sonno ristoratore. È più probabile che ti svegli riposato e pronto per la giornata con una cena più leggera – meno grassi, sale e calorie – diverse ore prima di andare a letto. Se più tardi hai fame, fai uno spuntino leggero con cibi facili da digerire come toast o yogurt.
Ignorando i tuoi denti
Se non ti lavi lo spazzolino e il filo interdentale la sera, potresti notare uno strato più spesso (batteri) sui denti al mattino. Sciacquare con il collutorio potrebbe anche aiutare a prevenire questo accumulo di batteri. In appena un giorno o due, inizia a indurirsi in un “tarter” simile al cemento che può portare a carie e malattie gengivali . Solo il tuo dentista può rimuovere il tartaro.
Stare alzato fino a tardi
Non solo riduce la tua energia, ma può indurre il tuo corpo a produrre più cortisolo. Può anche farti desiderare più cibi ricchi di grassi e zuccheri il giorno successivo. Ecco perché tendi ad avere più grasso corporeo se dormi meno di 6 ore a notte. Quel grasso corporeo in più ti rende più probabile che tu abbia cose come diabete e malattie cardiache . Quindi, se devi alzarti per andare al lavoro, è utile andare a letto abbastanza presto per dormire almeno 8 ore.
Bevendo alcool
All’inizio, potrebbe farti venire sonno. Ma dopo poche ore, ha l’effetto opposto. E la qualità del sonno che ottieni potrebbe non essere così buona. Inoltre, ti fa fare più pipì, il che significa più su e giù per il bagno. Tutto questo potrebbe lasciarti trascinare il giorno successivo. Considera di mantenerlo a 1 o 2 bicchieri al giorno e cerca di non bere nelle 3 ore prima di andare a dormire.
Una tarda scossa di caffeina
È contenuto in tè, caffè, cioccolato e molte bevande energetiche. Anche in quantità normali, può rendere più difficile addormentarsi o rendere il sonno meno efficace, soprattutto con l’avanzare dell’età. Anche se hai la caffeina dalle 6 alle 8 ore prima di andare a dormire, potrebbe darti quella sensazione di non riposo il giorno successivo.
Lavarsi il viso
Non devi risciacquare il viso o strofinarlo troppo forte, soprattutto se hai la pelle secca. Ma dovresti lavare via lo sporco, la sporcizia, il sudore e il trucco alla fine della giornata. Tenendo lontani i germi dal viso, manterrai i brufoli lontani e potresti persino prevenire le infezioni agli occhi. Inoltre la tua crema idratante, se ne usi una, funzionerà meglio.
Sonnecchiando
Un pisolino di qualsiasi durata nel tardo pomeriggio o la sera può portare a un ciclo sfortunato che interrompe la normale routine del sonno e rende difficile alzarsi al mattino.
La tua mente occupata
Può essere difficile rilassarsi quando la tua mente corre con le milioni di cose che devi fare. Ma se impieghi solo pochi minuti per organizzare i tuoi pensieri, puoi creare un mini-piano per il giorno successivo – un elenco di “cose da fare”, se vuoi. Ti aiuterà a ridurre il tuo livello di stress la mattina successiva dandoti una guida già pronta su come affrontare la giornata.
Essere digitali dopo il tramonto
Troppa luce artificiale dopo il tramonto può rovinare il tuo orologio interno. La “luce blu” emessa dal tuo smartphone, laptop e altri dispositivi elettronici può ridurre la quantità di melatonina prodotta dal tuo corpo, il che può rendere difficile lo scaricamento. Occhiali o schermi specializzati possono filtrare la luce e alcuni dispositivi hanno impostazioni di “turno notturno” che aiutano a rimuoverla. Ma la soluzione migliore è spegnere presto l’elettronica.
Prendi una routine del sonno
Facilita il cammino verso l’ora di andare a letto con una rilassante routine serale. Leggi un libro o ascolta musica rilassante. Un bagno o una doccia caldi possono favorire la sonnolenza, così come un leggero stretching. Evita discussioni difficili o stressanti a tarda sera, che possono innescare ormoni che ti tengono sveglio.