Vitamina A
Rafforza il tuo sistema immunitario e protegge dalle malattie infettive. L’assunzione di 10.000 unità internazionali (UI) per 1-2 settimane può aiutarti a guarire dopo un infortunio correlato all’esercizio fisico. Anche la vitamina A è facile da trovare. È ricco di fegato, olio di pesce, latte, uova e verdure a foglia verde.
Bromelina
Hai il succo d’ananas? Quindi hai questo enzima che racchiude poteri anti-infiammatori e supporta il tuo sistema immunitario. A volte è usato per trattare tendiniti e lesioni muscolari minori come distorsioni. Alcuni studi hanno dimostrato che la bromelina può alleviare l’infiammazione dopo interventi chirurgici ai denti, al naso e ai piedi. Sono necessarie ulteriori ricerche. I medici di solito suggeriscono di assumere capsule o compresse. Questo perché bere succo non fornisce abbastanza.
Capsaicina
Questa è la roba piccante nei peperoncini. Arresta un gruppo di proteine che controllano la risposta del tuo corpo all’infiammazione. Puoi trovare la capsaicina nei prodotti che applichi direttamente sulla pelle. Puoi anche shakerare il pepe di Caienna essiccato nelle salse e negli strofinacci. Inizia con ¼ di cucchiaino o meno per vedere.
Cat’s-Claw
Chiamato per i suoi ganci, questo vitigno cresce in Sud e Centro America. Se soffri di artrite reumatoide , chiedi al tuo medico se può aiutarti. Un piccolo studio ha rilevato che le persone che hanno assunto questo integratore con trattamenti RA standard avevano meno gonfiore e dolore alle articolazioni. Ma non ci sono prove che possa scongiurare il danno articolare che viene fornito con l’AR. L’artiglio di gatto contiene anche composti pensati per aiutare il tuo sistema immunitario. È venduto come una pillola o una capsula e può essere trasformato in un tè.
Curcumina
Questa erba medicinale tradizionale cinese è nota per le sue proprietà antiossidanti e antinfiammatorie naturali. Si trova nella curcuma e conferisce alla spezia la sua tonalità gialla. Gli studi dimostrano che la curcumina potrebbe aiutare con determinate condizioni, tra cui l’artrite, la malattia infiammatoria intestinale e la malattia del fegato grasso. Puoi trovarlo nel corridoio delle spezie. È anche in capsule, creme, bevande e spray.
Vitamina E
Ricco di antiossidanti, la vitamina E rafforza il tuo sistema immunitario e può anche alleviare l’infiammazione. Se hai l’artrite reumatoide, potresti scoprire che aiuta a gestire il dolore se usato con il trattamento standard. Puoi ottenerlo facilmente dagli alimenti che mangi. È contenuto in olio d’oliva, mandorle, arachidi, carne, latticini, verdure a foglia verde e cereali fortificati. Se hai bisogno di vitamina E extra, il tuo medico potrebbe prescriverla in gocce o in capsule.
aglio
Vale le mentine per l’alito. L’aglio rallenta due enzimi infiammatori e apre la strada al sangue per raggiungere i muscoli. Aggiungi 2-4 spicchi d’aglio freschi ai tuoi pasti per combattere il gonfiore e il sapore della confezione. Puoi anche strofinare l’olio all’aglio direttamente sulle articolazioni e sui muscoli gonfi. Se lo preferisci dalla bottiglia, cerca l’estratto di aglio invecchiato. Chiedi al tuo medico o al farmacista il giusto dosaggio.
Zenzero
La ricerca mostra che ha poteri antinfiammatori simili all’ibuprofene. Uno studio ha scoperto che l’estratto di zenzero ha domato il gonfiore nell’artrite reumatoide e negli steroidi. Può ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio. La roba fresca potrebbe non essere sufficiente per ottenere i benefici per la salute. Nelle capsule di zenzero, cerca le parole “estrazione supercritica” sull’etichetta. Ciò significa che è puro.
Acidi grassi omega-3
I nostri corpi non li producono. Gli integratori di olio di pesce ne sono ricchi, ma puoi anche ottenere la quantità raccomandata da alcuni alimenti. Questi includono pesce grasso come salmone e tonno, cavoli, oli vegetali e di semi di lino, noci e uova di polli nutriti con lino.
Resveratrolo
Questo composto naturale si trova in alcune bacche e noci. Alcune ricerche suggeriscono che può aiutare con l’artrite. Prendi una manciata di uva, arachidi, pistacchi, mirtilli, mirtilli o gelsi. È anche popolare in forma di supplemento.
Stesso
Potrebbe suonare come il nome di un robot amichevole, ma è l’abbreviazione di un composto naturale nel tuo corpo. Gli studi dimostrano che potrebbe controllare l’infiammazione e potrebbe funzionare così come i trattamenti tradizionali per l’ osteoartrite . Puoi prenderlo per bocca o fare un’iniezione. Parla con il tuo medico prima di prenderlo. Può entrare in conflitto con alcuni farmaci, inclusi gli antidepressivi.
Zinco
Tutto il tuo corpo ha bisogno di questo micronutriente, che può aiutare a scongiurare l’infiammazione. Potresti già assumere abbastanza zinco nella tua dieta. È contenuto nel pollo, nella carne rossa e nei cereali fortificati. Parla prima con il tuo medico se pensi di aver bisogno di un integratore. Lo zinco può causare problemi con alcuni farmaci.
