WW, precedentemente noto come Weight Watchers, è un programma di perdita di peso fondato oltre 50 anni fa da Jean Nidetch. Nato per supportare gli amici nella gestione della dieta, oggi è uno dei programmi di perdita di peso più popolari al mondo, con oltre 4 milioni di abbonati a novembre 2023.
Il suo approccio si basa su cibi integrali e un sistema di punti che aiuta a promuovere scelte alimentari sane e bilanciate.
Evoluzione del Programma
Negli ultimi anni, WW ha rinnovato il suo approccio per adattarsi alle esigenze moderne, spostando l’attenzione dalla semplice perdita di peso al benessere generale. Il programma è progettato per essere accessibile e sostenibile, promuovendo una dieta equilibrata e soddisfacente. L’obiettivo è creare un piano di perdita di peso personalizzabile che possa adattarsi alle esigenze uniche di ciascun abbonato.
Come Funziona WW
Il Sistema a Punti
Il cuore del programma WW è il sistema a punti, che assegna un valore a ciascun alimento basato su calorie, zuccheri aggiunti, fibre, proteine e grassi. Ogni abbonato ha un budget giornaliero di punti che può usare per scegliere cosa mangiare, senza escludere alcun cibo.
Alimenti ZeroPoint
Una caratteristica distintiva del sistema WW è l’elenco di alimenti ZeroPoint, che comprende oltre 200 alimenti che non devono essere misurati o tracciati. Questi alimenti, ricchi di fibre e proteine, aiutano a mantenere la sazietà senza aggiungere punti al budget giornaliero.
Tipi di Piani e Accessibilità
Programmi Personalizzati
WW offre una gamma di piani personalizzabili che includono supporto individuale, accesso a farmaci per la gestione del peso approvati dalla FDA e un’app intuitiva per monitorare cibo, peso e attività. L’app WW offre anche ricette, piani nutrizionali e un database di alimenti ZeroPoint, rendendo più facile seguire il programma.
Programma WeightWatchers® GLP-1
Il programma WeightWatchers® GLP-1 è progettato per coloro che assumono farmaci per la perdita di peso su prescrizione. Questo programma combina il supporto di WW con cure cliniche per affrontare le esigenze biologiche e di stile di vita degli abbonati, includendo farmaci che riducono la fame e rallentano la digestione.
Vantaggi di WW
Supporto e Comunità
Uno dei principali punti di forza di WW è il supporto sociale. Gli abbonati possono partecipare a workshop settimanali, sia in persona che virtuali, dove possono connettersi con coach e altri membri. Questo supporto è essenziale per mantenere la motivazione e raggiungere i propri obiettivi di perdita di peso.
Flessibilità e Sostenibilità
WW permette di mangiare ciò che si ama, rendendo più facile aderire al piano a lungo termine. Il sistema a punti promuove scelte alimentari sane senza far sentire gli abbonati privati dei loro cibi preferiti.
Risultati Duraturi
Studi hanno dimostrato che gli abbonati a WW tendono a mantenere la perdita di peso nel tempo grazie all’adozione di abitudini alimentari sane e al supporto continuo.
Possibili Svantaggi
Necessità di Contare i Punti
Alcune persone possono trovare oneroso contare i punti quotidianamente. Inoltre, esiste il rischio di abusare del sistema dei punti scegliendo cibi meno salutari ma a basso contenuto calorico.
Consulenza Non Medica
Gli allenatori WW non sono necessariamente professionisti medici, il che potrebbe essere un problema per coloro che necessitano di consigli dietetici specifici e qualificati.
Menu di Esempio
Esempio di Menu Giornaliero
Un esempio di menu giornaliero basato su un budget di 23 SmartPoints potrebbe includere:
- Colazione: Avena con melograno e pistacchi
- Pranzo: Insalata di pollo alla senape al miele e panino integrale
- Spuntini: Popcorn alle erbe e fette di mela con miele e cannella
- Cena: Pesce asiatico e verdure
Consigli per il Successo
- Scegli un Piano Adatto: Valuta i tuoi obiettivi e scegli il tipo di piano WW più adatto a te.
- Mantieni una Dieta Nutriente: Concentrati su alimenti integrali e nutrienti per ottenere il massimo dal tuo budget di punti.
- Utilizza il Supporto Disponibile: Partecipa ai workshop e sfrutta l’app WW per mantenere la motivazione e la responsabilità.
WW è un programma di perdita di peso collaudato e flessibile, che offre supporto sociale e una struttura basata su punti per promuovere abitudini alimentari sane. Pur presentando alcuni svantaggi, la sua flessibilità e il supporto continuo lo rendono una scelta valida per chi cerca di perdere peso in modo sostenibile e duraturo.
