Quindi conosci i benefici di tonificare i tuoi glutei durante gli allenamenti in gravidanza (meno ondeggiare, più muovere) … e le tue braccia (meno matrona, più Madonna) … e gli addominali (meno ciccia, più favoloso). Ma conoscevi i vantaggi di tonificare i muscoli del pavimento pelvico? Del resto, sapevi almeno di avere i muscoli del pavimento pelvico? Bene, è ora di prestare attenzione a questi meravigliosi muscoli e di dare loro il merito – e l’allenamento – che sono dovuti.
Non solo i muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo eroico durante il parto (allungandosi a proporzioni simili a Gumby in modo che il tuo bambino possa nascere), ma sono anche responsabili della prevenzione della fuoriuscita di urina (e questa è un’abilità che vorrai conservare …
per ovvie ragioni). Forti muscoli del pavimento pelvico possono anche aiutare ad accelerare il recupero dopo il parto, oltre a rendere l’esperienza sessuale molto più soddisfacente (e quando è stata l’ultima volta che il tuo allenamento lo ha fatto?).
Quindi come puoi mettere in forma i muscoli del pavimento pelvico per il parto e oltre? Semplice: inizia a fare gli esercizi di Kegel.
Cosa sono gli esercizi di Kegel?
Se scegli di fare un solo allenamento durante la gravidanza, sarebbe questo. I Kegel sono facili, veloci e cambiano la vita, specialmente se stai per portare un bambino nel mondo. Ancora più sorprendente, ci vorranno solo cinque minuti di questi semplici movimenti dei muscoli pelvici tre volte al giorno per fare un mondo di differenza laggiù – non solo per il tratto urinario (gli esercizi di Kegel aiutano a mantenere il controllo della vescica) ma anche per il perineo (l’area tra la vagina e il retto che spesso si strappa durante il parto) e la vagina (che sarà in grado di riprendersi con più grazia dopo essere stata allungata dal parto). E c’è un bonus a letto: tonificare i muscoli del pavimento pelvico aumenterà il piacere sessuale per entrambi (parla di un allenamento caldo!).
Come fai gli esercizi di Kegel durante la gravidanza?
Vuoi piegarti verso i muscoli pelvici d’acciaio? Buone notizie: non devi andare in palestra, allacciarti le scarpe da ginnastica, alzarti dal divano o anche sudare. In effetti, puoi Kegel direttamente alla tua scrivania, a una riunione aziendale, a cena con i tuoi amici, e nessuno ne sarà più saggio. Ecco come fare il Kegel:
- Isolato. Prima di poter tonificare i muscoli del pavimento pelvico, dovrai trovarli e isolarli. Il modo migliore per farlo? La prossima volta che fai pipì, prova a fermare il flusso di urina. Quei muscoli che hai appena usato sono i muscoli del pavimento pelvico e quelli che vorrai esercitare durante la gravidanza.
- Stringere e tenere premuto. Ora che sai quali muscoli devi flettere, stringili e mantienili per almeno cinque secondi, quindi rilascia. Assicurati che tutta la tua concentrazione sia su quei muscoli e non su altri. Se senti la tensione dello stomaco o la contrazione delle cosce o dei glutei, i muscoli del pavimento pelvico non stanno ottenendo il loro allenamento completo. Puoi verificare di avere il gruppo muscolare giusto inserendo un dito pulito nella tua vagina; dovresti sentire i muscoli della tua vagina contrarsi intorno al dito se stai facendo correttamente i tuoi Kegel (oppure puoi chiedere al tuo medico di controllare la tua tecnica di Kegel al tuo prossimo appuntamento – e non preoccuparti, sarà tutt’altro che strano cosa che gli è stata richiesta).
- Ripetere. Lavora fino a tre serie di 20 esercizi di Kegel ogni giorno durante la gravidanza (se puoi). Ti stai divertendo particolarmente con il tuo allenamento? Non preoccuparti: questo è un esercizio che non puoi esagerare. Hai problemi a raggiungere il tuo obiettivo Kegel? Tutti sono meglio di nessuno.
- Falli ovunque e in qualsiasi momento. Fai alcuni rapidi esercizi di Kegel ogni volta che ti fermi a un semaforo, in linea al mercato, parlando con i tuoi compagni di pancia sulle bacheche. Oppure fallo mentre fai sesso: sarete entrambi contenti di averlo fatto.
- Continua per tutta la vita. Kegels non invecchia mai e manterrà il tuo pavimento pelvico giovane e sano con l’avanzare dell’età, allontanando non solo l’incontinenza postpartum ma i problemi idraulici che possono sorgere dopo la menopausa. Quindi non fermarti: mantieni quei Kegel dopo il parto … e oltre!