I succhi di frutta naturali sono ottimi alleati per aiutare ad abbassare il colesterolo “cattivo” LDL e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, purché siano ingeriti insieme a una dieta sana ed equilibrata.
I succhi più adatti per controllare il colesterolo nel sangue vanno preparati con frutta fresca e buccia, per un maggior apporto di fibre, e vanno preferibilmente ingeriti dopo la preparazione per fornire una maggiore quantità di nutrienti.
Per fare in modo che la concentrazione di colesterolo nel sangue diminuisca, oltre ad assumere 1 di queste ricette al giorno per 3 mesi, è fondamentale limitare il consumo di cibi ad alto contenuto di grassi e industrializzati, oltre a praticare qualche tipo di attività fisica, almeno 3 volte a settimana, da 30 a 60 minuti.
I migliori succhi per aiutare a controllare il colesterolo nel sangue sono:
1. Succo d’uva
Il succo d’uva contiene resveratrolo, una sostanza con proprietà antiossidanti e antipiastriniche, che aiutano a inibire l’ossidazione del colesterolo LDL. Vedi altri benefici per la salute del resveratrolo .
Modalità di preparazione : frullare 1 tazza di uva rossa senza semi, 1 cucchiaio di fiocchi d’avena e 1/2 bicchiere d’acqua.
2. Succo d’arancia con melanzane
La melanzana è ricca di fibre solubili, polifenoli e saponine, che aiutano a ridurre l’assorbimento del colesterolo a livello intestinale, aumentandone l’escrezione attraverso le feci. Inoltre, l’arancia è ricca di antiossidanti e il lievito di birra è ricco di fibre.
Modalità di preparazione : frullare 1 melanzana (200 g) nel guscio con 200 ml di succo d’arancia puro e aggiungere 1 cucchiaino di lievito di birra in polvere (facoltativo).
3. Succo di guava
La guava è ricca di fibre solubili come la pectina e ricca di vitamina C. Le fibre solubili aiutano a pulire il tratto intestinale, facilitando l’eliminazione del colesterolo attraverso le feci. Scopri altri benefici per la salute della guava .
Modalità di preparazione : frullare 4 guaiave rosse con la buccia con il succo di 1 limone, 1 cucchiaio di farina d’avena e 1 bicchiere d’acqua. Filtrare e bere dopo.
4. Succo di anguria
Il succo di anguria contiene licopene, arginina e citrullina, che sono antiossidanti che proteggono le arterie dai danni del colesterolo LDL, riducendo la formazione di placche di grasso.
Come si prepara : frullare due fette di anguria sbucciata o farla con la buccia nel robot da cucina con un po ‘d’acqua.
5. Succo di melograno
Il melograno ha composti fenolici ad azione antinfiammatoria, che inibiscono la produzione di ossido nitrico, che è coinvolto nell’aumento del colesterolo.
Modalità di preparazione : liquefare la polpa di 2 melagrane con i semi con 1 bicchiere d’acqua. Bevi dopo.
6. Succo di mela Gala
La mela è ricca di fibre, vitamina C e composti fenolici, che aiutano a ridurre l’assorbimento del colesterolo da parte del fegato, essendo eliminati dalle feci, riducendo così il colesterolo LDL e il colesterolo totale.
Modalità di preparazione : frullare 2 mele gala con la buccia con 1 bicchiere d’acqua e addolcire a piacere oppure passare 1 mela intera al robot da cucina e bere subito il succo.
7. Succo di pomodoro
Il pomodoro è ricco di potassio, che agisce nella trasmissione degli impulsi nervosi cardiaci e nel trasporto dei nutrienti all’interno delle cellule, inoltre è ricco di licopene e altri antiossidanti che aiutano a ridurre il colesterolo cattivo.
Modalità di preparazione : frullare 3 pomodori maturi con la buccia, 150 ml di acqua e condire con sale, pepe nero e alloro in polvere.
8. Succo d’ananas
L’ananas è ricco di fibre solubili e vitamina C che proteggono le vene e favoriscono l’eliminazione del colesterolo attraverso le feci.
Come si prepara : Frullare 3 spesse fette di ananas con 1 bicchiere d’acqua e addolcire a piacere.
Suggerimenti per controllare il colesterolo
Per controllare il colesterolo, è importante seguire una dieta povera di grassi e fare esercizio fisico regolarmente, perché quando il colesterolo alto non viene trattato, aumenta il rischio di infarto, ictus e trombosi. Pertanto, i 5 passaggi per controllare il colesterolo includono quanto segue:
- Pratica 1 ora di attività fisica 3 volte a settimana: esercizi come nuoto, ginnastica in acqua, camminata veloce, corsa o bicicletta aiutano ad abbassare il colesterolo “cattivo” e ad aumentare il colesterolo “buono”, oltre ad aumentare la circolazione sanguigna, evitando la deposizione di grasso nel arterie;
- Bere circa 3 tazze di tè yerba mate al giorno: ha proprietà antiossidanti che riducono il colesterolo “cattivo”; Inoltre, impedisce anche l’assorbimento del colesterolo nell’intestino tenue. Ulteriori informazioni su altri tè che possono aiutare a ridurre il colesterolo .
- Aumentare il consumo di cibi ricchi di omega-3: come salmone, noci, nasello, tonno e semi di chia, poiché l’omega-3 aiuta a ridurre il colesterolo “cattivo” e prevenire il blocco dei vasi sanguigni;
- Evita il consumo di cibi grassi o zuccherini: come biscotti, pancetta, olio, gelato, snack, cioccolatini, pizza, torte, cibi industrializzati, salse, margarina, fritture e salumi, per esempio; poiché aumentano il colesterolo “cattivo” nel sangue e accelerano la formazione di placche di grasso e l’ostruzione delle arterie.
Scopri altri cambiamenti nella dieta che puoi apportare per aiutare a ridurre il colesterolo nel video qui sotto
A parte questi consigli per abbassare il colesterolo, è molto importante assumere quotidianamente i farmaci indicati dal medico, perché in alcune situazioni in cui il colesterolo totale è superiore a 200 mg / dL o quando non c’è variazione dei valori dopo 3 mesi di dieta ed esercizio fisico, il cardiologo può prescrivere l’uso di farmaci per abbassare i valori.
Guarda quali sono i farmaci per abbassare il colesterolo .
