Manghi
La frutta fornisce al tuo corpo fibre e sostanze nutritive essenziali. La frutta è anche a basso contenuto di calorie, sodio e grassi. Ma frutti diversi hanno livelli di zucchero diversi , quindi è importante ricordarsene. Un mango ha 46 grammi di zucchero, quindi salta questo frutto se stai cercando di perdere peso o diminuire la quantità di zucchero che mangi. Se desideri un assaggio, opta per poche fette per mantenere bassa l’assunzione di zucchero.
Uva
L’uva si trova vicino alla parte superiore del grappolo nell’elenco del contenuto di zucchero della frutta. Una tazza di uva contiene circa 23 grammi di zucchero. Fai attenzione al contenuto di zucchero dell’uva quando la mangi. Un altro buon trucco è tagliarli a metà e congelarli. In questo modo li mangerai più lentamente. Bonus: l’uva congelata è un rinfrescante trattamento estivo.
Ciliegie
Il contenuto di zucchero della frutta delle ciliegie è nella fascia alta. Una tazza di ciliegie contiene 18 grammi di zucchero. Poiché questi frutti sono piccoli, è facile esagerare e mangiare più di quanto volevi. Usa un misurino per misurare la porzione desiderata prima di mangiarli in modo da non esagerare.
Pere
Le pere contengono una discreta quantità di zucchero. Una pera media contiene circa 17 grammi di zucchero. Se non vuoi mangiare il tutto, prendi qualche fetta e metti il resto in frigorifero per dopo. Le fette di pera sono un’aggiunta interessante alle insalate.
Anguria
L’anguria è carica di acqua ed elettroliti come il potassio, ma una fetta media di melone contiene 18 grammi di zucchero. Hai bisogno di più elettroliti quando sudi, quando fa caldo all’aperto e quando ti alleni. Per mantenere basso il consumo di zuccheri, gustane una o due fette al massimo.
Fichi
I fichi sono sul lato dolce e hanno il contenuto di zucchero per l’avvio. Due fichi di media grandezza contengono 16 grammi di zucchero. Se stai cercando di limitare l’assunzione di zucchero, affetta i fichi e mangiali con il formaggio di capra per uno spuntino ricco di proteine. Puoi anche usare i fichi per preparare salse per carni come il pollo.
Banane
Le banane sono le preferite perenni, ma sono ricche di zuccheri. Una banana media contiene 14 grammi di zucchero. Se è più di quanto desideri, aggiungi delle fette di banana al tuo panino con farina d’avena o burro di arachidi invece di mangiare il tutto.
Meno zucchero: avocado
Che tu ci creda o no, tecnicamente gli avocado sono un frutto. Un avocado contiene solo un grammo di zucchero. Le persone adorano il pane tostato con avocado, il guacamole o l’aggiunta di avocado a un’insalata. Fai attenzione però perché, sebbene a basso contenuto di zucchero, gli avocado sono ricchi di calorie. Indulgere quotidianamente potrebbe non essere buono per il tuo girovita.
Meno zucchero: guaiave
Quando si esamina il contenuto di zucchero nella frutta, le guaiave si trovano nella parte bassa della lista. Una guava fornisce circa 5 grammi di zucchero e contiene più fibre di una porzione di alcuni cereali integrali. Un guava ha 3 grammi di fibra. C’è una buona quantità di fibre nelle bucce di guava, quindi non sbucciare la frutta prima di aggiungerla ai frullati.
Meno zucchero: lamponi
I lamponi sono un frutto a basso contenuto di zucchero che contiene solo 5 grammi di zucchero e 8 grammi di fibre per tazza. La fibra aiuta la digestione e ti aiuta a sentirti più pieno mangiando meno calorie. I lamponi sono gustosi semplici, ma a molte persone piace mangiarli conditi con panna montata fresca (che aumenta notevolmente il contenuto di grassi e calorie).
Meno zucchero: melone
Rispetto all’anguria, il melone è un melone a basso contenuto di zucchero che contiene solo 5 grammi di zucchero per fetta di media grandezza. Puoi mangiarlo normale. A molte persone piace mangiare melone condito con ricotta e un po ‘di sale.
Meno zucchero: papaia
Le papaie sono un frutto tropicale preferito. Puoi gustarli senza mangiare molto zucchero. La metà di una piccola papaia contiene solo 6 grammi di zucchero. Le papaie piccole sono di dimensioni adeguate, quindi metà della frutta è una porzione abbondante. Molte persone apprezzano la papaia condita con lime e sale. La papaya è anche un gustoso condimento per lo yogurt gelato.
Meno zucchero: fragole
Se stai cercando una bacca a basso contenuto di zucchero da gustare, scegli fragole che hanno solo 7 grammi di zucchero in una tazza. A molte persone piace aggiungere fragole a fette alle insalate estive.
