Pancia piatta, ecco alcuni esercizi semplici e veloci

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Qualche esercizio semplice e veloce da cominciare a fare con regolarità, controllando i movimenti e mantenendo una buona intensità nell’esecuzione.

Per modellare i fianchi, snellire il girovita e appiattire l’addome, oltre ai tradizionali crunch provate:

Pancia piatta, ecco alcuni esercizi semplici e veloci

Esercizio 1: in posizione quadrupede, appoggiate i gomiti a terra portandoli leggermente più avanti rispetto alle spalle. Le ginocchia devono invece essere ben allineate con i fianchi. Stendete una gamba dietro con il piede a martello e la punta rivolta verso terra, ed eseguite delle alzate espirando quando la gamba sale. E’ fondamentale non inarcare la schiena, sostendendo il peso con l’addome contratto. Le ripetizioni da fare sono 15 a gamba per 3 serie, con un minimo di tempo di recupero.

Esercizio 2: nella stessa posizione eseguite delle alzate indietro, ma con la gamba flessa che spinge verso l’alto come se stesse tirando un calcio in aria, formando un angolo retto a 90°. Piede sempre a martello e stesso numero di ripetizioni e serie.

Esercizio 3: sempre posizione quadrupede, gamba flessa ma alzata laterale cercando di non sbilanciarsi troppo sulla gamba di appoggio, inspirando mentre si apre ed espirando quando si richiude la gamba. 15 x 3 serie anche stavolta.

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Clarissa Bonetti è una giornalista esperta nel settore della salute e del benessere. Con una laurea in Scienze della Nutrizione e anni di esperienza nella scrittura di articoli informativi, Clarissa si dedica a esplorare temi legati alla prevenzione, al benessere psicofisico e alle ultime tendenze in ambito sanitario. Collabora con salutedintorni.it, offrendo ai lettori contenuti accurati e basati su evidenze scientifiche, sempre con un linguaggio chiaro e accessibile. Appassionata di ricerca e innovazione, Clarissa è costantemente aggiornata sulle novità del mondo della salute per fornire consigli utili e pratici a chi desidera migliorare il proprio stile di vita.

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