Qualche esercizio semplice e veloce da cominciare a fare con regolarità, controllando i movimenti e mantenendo una buona intensità nell’esecuzione.
Per modellare i fianchi, snellire il girovita e appiattire l’addome, oltre ai tradizionali crunch provate:
Esercizio 1: in posizione quadrupede, appoggiate i gomiti a terra portandoli leggermente più avanti rispetto alle spalle. Le ginocchia devono invece essere ben allineate con i fianchi. Stendete una gamba dietro con il piede a martello e la punta rivolta verso terra, ed eseguite delle alzate espirando quando la gamba sale. E’ fondamentale non inarcare la schiena, sostendendo il peso con l’addome contratto. Le ripetizioni da fare sono 15 a gamba per 3 serie, con un minimo di tempo di recupero.
Esercizio 2: nella stessa posizione eseguite delle alzate indietro, ma con la gamba flessa che spinge verso l’alto come se stesse tirando un calcio in aria, formando un angolo retto a 90°. Piede sempre a martello e stesso numero di ripetizioni e serie.
Esercizio 3: sempre posizione quadrupede, gamba flessa ma alzata laterale cercando di non sbilanciarsi troppo sulla gamba di appoggio, inspirando mentre si apre ed espirando quando si richiude la gamba. 15 x 3 serie anche stavolta.
