La vista è una delle nostre risorse più preziose e proteggerla dovrebbe essere una priorità. Molti adulti negli Stati Uniti, circa 93 milioni, sono a rischio di perdere la vista, ma adottare misure preventive può fare la differenza. Oggi, ti presentiamo dieci abitudini essenziali da integrare nella tua routine per salvaguardare la tua salute oculare per gli anni a venire.
Adottare abitudini salutari
Incorporare semplici ma efficaci routine quotidiane può avere un impatto significativo sulla tua salute visiva. Ecco alcune delle pratiche più rilevanti:
Proteggersi dal sole
L’esposizione ai raggi ultravioletti può danneggiare seriamente gli occhi nel tempo. Indossare occhiali da sole che bloccano i raggi UV può ridurre il rischio di patologie come cataratte, scottature solari oculari e persino tumori oculari. Opta per occhiali con lenti polarizzate e fumé per una protezione ottimale.
Riposare gli occhi
Il tempo trascorso davanti a schermi può causare secchezza oculare e affaticamento. L’American Optometric Association consiglia di seguire la regola del 20-20-20: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a almeno 6 metri di distanza per 20 secondi. Applica la stessa regola anche quando leggi per lunghi periodi.
Mantenersi attivi
Fare esercizio regolarmente non solo fa bene al corpo, ma anche agli occhi. Un’attività aerobica moderata per almeno 150 minuti a settimana e esercizi di forza bi-settimanali possono promuovere una buona salute vascolare, riducendo il rischio di glaucoma e retinopatia diabetica.
Trascorrere tempo all’aperto
Sia i bambini che gli adulti traggono benefici dall’essere all’aperto. La ricerca indica che trascorrere del tempo all’aperto può diminuire il rischio di sviluppare miopia.
Smettere di fumare
Il fumo aumenta il rischio di sviluppare cataratta e degenerazione maculare legata all’età. Se sei un fumatore, considera di creare un piano per smettere e migliorare così la tua salute complessiva, compresa quella degli occhi.
Nutrizione e cura personale
Alimentazione corretta e buone pratiche di igiene possono preservare e migliorare la tua salute visiva.
Dieta equilibrata
Una dieta ricca di vitamine A, C, E, omega-3, luteina e zeaxantina può proteggere la salute oculare. Consuma regolarmente frutta, verdura, pesce e frutta secca per assicurarti i nutrienti necessari.
Evitare di sfregare gli occhi
Sfregare gli occhi può peggiorare problemi come secchezza e affaticamento oculare, aumentando il rischio di infezioni. Usa colliri o soluzioni saline per mantenere gli occhi umidi e puliti.
Igiene delle mani
Lavarsi le mani regolarmente è fondamentale, soprattutto prima di toccarsi gli occhi o di maneggiare lenti a contatto. Questo riduce significativamente il rischio di infezioni.
Rimuovere il trucco
Rimuovere il trucco ogni sera può prevenire problemi come la blefarite, un’infiammazione delle palpebre. Mantieni buone pratiche di trucco, pulendo regolarmente pennelli e spugne.
Adottando queste pratiche, puoi contribuire significativamente a mantenere la salute dei tuoi occhi e a prevenire disturbi visivi nel corso del tempo. Proteggere la vista è un investimento nella tua qualità di vita.
