La maggior parte degli alimenti che privano il sonno e tengono la persona più sveglia sono ricchi di caffeina, che è uno stimolante naturale del sistema nervoso centrale, che provoca stimoli psichici aumentando la disponibilità di glucosio al cervello.
Altri di questi alimenti, sebbene non contengano caffeina, sono in grado di aumentare il metabolismo e quindi di combattere il sonno. Gli alimenti più comuni che possono privarti del sonno includono:
- Bar;
- Cioccolato;
- Tè yerba mate;
- Tè nero;
- Tè verde;
- Cola soda;
- Polvere di guaranà;
- Bevande energetiche come Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB o Monster, per esempio;
- Pepe;
- Zenzero.
Sebbene in alcune persone il consumo di caffeina non impedisca il sonno, poiché questo dipende dalla tolleranza che il corpo della persona ha a questa sostanza, può influire sulla sua qualità.
Affinché non interferiscano con il sonno notturno, questi alimenti dovrebbero essere evitati per almeno 6 ore prima di coricarsi, così come l’assunzione di integratori alimentari a base di caffeina. Tuttavia, sono una buona opzione per rimanere svegli e posticipare il sonno, poiché aiutano a mantenere il cervello attivo per attività impegnative come studiare o lavorare fino a tardi.
L’importante è evitare questi cibi prima di coricarsi, in modo da evitare l’insonnia o dormire male la notte, inoltre il loro consumo eccessivo può aumentare lo stress e l’ansia. Intorno al momento di coricarsi, è indicato il consumo di tè che aiutano a garantire un buon sonno notturno, come lavanda, luppolo o tè al frutto della passione. Scopri come preparare il tè alla lavanda .
Quando non dovrebbero essere consumati
In determinate situazioni, gli alimenti stimolanti o contenenti caffeina sono controindicati e non dovrebbero essere consumati quando c’è:
- Storia di insonnia;
- Stress eccessivo;
- Problemi di ansia;
- Malattie o problemi al cuore.
Allo stesso modo, gli alimenti contenenti caffeina possono anche aumentare la comparsa di problemi di stomaco, come indigestione, bruciore di stomaco, mal di stomaco o acidità in eccesso in quegli individui che sono più sensibili.
Alcune persone possono confondere questi cibi stimolanti con cibi energetici, essendo questi diversi.
