Sto passando gas tutto il tempo. È così imbarazzante! Cosa sta succedendo?
Pensavi che il passaggio del gas fosse lo sport di un ragazzo? Benvenuto nella squadra. Durante la gravidanza, le donne si uniscono ai ranghi spesso dei ragazzi delle confraternite (e dell’OPEC) come migliori produttori di gas.
Non che ti farà sentire meglio (o meno imbarazzato), ma quando il tuo corpo in attesa suona inavvertitamente il suo clacson, è per ragioni fisiologiche molto valide. Per prima cosa, durante la gravidanza, grandi quantità di ormoni relaxina e progesterone allentano i muscoli del corpo, compresi quelli del tratto gastrointestinale. Questo fa sì che il cibo si muova più lentamente attraverso il tuo sistema. Buono per il bambino (poiché consente l’assorbimento di più sostanze nutritive), dannoso per te e per chiunque si trovi a distanza ravvicinata (poiché provoca tutti i tipi di indigestione, gas compreso). Per un altro: il tuo utero in espansione pesa sempre più pesantemente sul tuo retto, il che può devastare il controllo muscolare. Il che significa che tutte le tue buone intenzioni, autocontrollo e spremitura del culo potrebbero non essere in grado di contenere il vento, anche in pubblico. Inoltre, con il progredire della gravidanza, la previsione è per condizioni ventose continue.
Le buone notizie? Il tuo bambino non può essere danneggiato da tutto quel gas e, in effetti, probabilmente si sta persino godendo quella sinfonia di brontolii gastrici (come orchestrata dal tuo pranzo). La cattiva notizia (che non è una novità per te)? Essere un cuscino umano whoopee è scomodo e spesso umiliante. Quindi cosa puoi fare per il gas durante la gravidanza?
- Rimani regolare. Poiché la stitichezza è una causa comune di gas, cerca di evitarla al passo. Mangia molte fibre (cereali integrali, frutta fresca e verdura, frutta secca – conosci il trapano salutare), evita gli intasatori dietetici (come riso bianco, pane e zucchero), fai esercizio regolarmente e fai il pieno di liquidi (l’acqua aiuta a mantenere cose in movimento). E quando devi andare, vai.
- Fase in fibra. Hai aggiunto fibre alla tua dieta per la gravidanza in modo un po ‘troppo esuberante? Se il tuo sistema non era abituato a tutto quel cibo per conigli, il gas potrebbe essere il suo modo per farti sapere – forte e chiaro. Prova a ridurre un po ‘i cibi ricchi di fibre e poi ad aggiungerli gradualmente alla tua dieta in modo che la pancia abbia la possibilità di adattarsi.
- Mangia meno, più spesso. Più cibo pompi, più gas pomperai fuori. Invece di sovraccaricare il tuo sistema digestivo con tre pasti abbondanti al giorno, sgranocchia invece sei mini-pasti o tre moderati più due o tre spuntini. Non solo il ritmo dell’assunzione di cibo manterrà sotto controllo la tua gassosità (e altri sintomi gastrici, come l’indigestione), ma manterrà anche il tuo livello di zucchero nel sangue costante (il che significa, tra molte altre cose, più energia e meno mal di testa).
- Non ingoiare. Se di solito fai una pausa pranzo in cinque minuti netti, probabilmente stai inghiottendo molta aria con il tuo panino. Tutta quell’aria finirà per depositarsi nel tuo sistema sotto forma di bolle di gas che cercheranno il rilascio dirigendosi a sud. Quindi dì a te stesso cosa dirai un giorno al tuo bambino: “Mangia lentamente! Mastica il tuo cibo! Non ingoiare! “
- Prendi una pillola fredda durante i pasti. Quando sei stressato, tendi a ingoiare aria e questa può essere una ricetta per il disastro gastrico. Quindi prendi l’abitudine di iniziare ogni pasto o spuntino con una pillola fredda. Fai alcuni respiri profondi (inspirando dal naso ed espirando dalla bocca) per calmarti. Ripeti, se necessario, mentre mangi e mentre digerisci. Meglio ancora, fallo durante la giornata, tutti i giorni.
- Salta la collina dei fagioli (e altri produttori di gas). I fagioli fanno bene al cuore e alla pressione sanguigna. Detto questo, si sono sicuramente guadagnati la reputazione di produttori di gas. Cerca di non sovraccaricare su di loro o su altri membri del club del gas, inclusi cavoli, cipolle, cibi zuccherati, cibi fritti e salse ricche e burrose.
- Guadagna bene. Mantieni l’aumento di peso in gravidanza graduale e moderato per ridurre al minimo la pressione sul tratto digestivo.
Ecco a passare il gas!
-Heidi
