Il “Cardio Accogliente” è la nuova tendenza del fitness che sta conquistando TikTok, promettendo un approccio più rilassante e accessibile all’esercizio fisico. Ma quanto è davvero efficace? Scopriamo cosa ne pensano gli esperti e come può migliorare la tua salute.
Definizione di Cardio Accogliente
Il termine “Cardio Accogliente” è stato coniato dalla TikToker Hope Zuckerbrow, che ha iniziato a condividere le sue routine di esercizi mattutini. Queste sessioni di esercizio a basso impatto sono eseguite in un ambiente rilassante, con luci soffuse, candele e musica soft, rendendo l’attività fisica più piacevole e accessibile.
Come Funziona
Le sessioni di cardio accogliente tipicamente includono attività come camminare su un tapis roulant a un ritmo moderato, sorseggiare una bevanda gustosa come un caffè proteico e guardare il proprio show preferito o una commedia romantica in sottofondo. L’obiettivo è rendere l’esercizio fisico un momento di benessere e relax.
Vantaggi del Cardio a Basso Impatto
Cardio a Basso Impatto vs. Cardio ad Alto Impatto
Prima di esplorare i benefici del cardio accogliente, è importante comprendere la differenza tra esercizi a basso impatto e esercizi ad alto impatto. L’esercizio a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o fare yoga, non mette eccessivo stress su muscoli e articolazioni. Al contrario, l’esercizio ad alto impatto, come correre o saltare, può mettere maggiore stress sulle articolazioni.
Benefici per la Salute
Gli esercizi a basso impatto possono offrire molti degli stessi benefici per la salute del cardio ad alto impatto. La ricerca pubblicata su JAMA Internal Medicine ha rilevato che camminare 10.000 passi al giorno è associato a un ridotto rischio di demenza, malattie cardiache, cancro e morte. Anche un numero inferiore di passi può portare benefici, riducendo il rischio di morte prematura.
Un altro studio pubblicato su Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology ha mostrato che sia i corridori che i camminatori hanno ridotto il rischio di ipertensione, diabete e colesterolo alto. Inoltre, esercizi a basso impatto come il ciclismo moderato possono bruciare una quantità simile di calorie rispetto all’aerobica ad alto impatto.
Chi Dovrebbe Provare il Cardio Accogliente?
Ideale per i Principianti
Il cardio accogliente è particolarmente utile per chi sta iniziando il proprio percorso di fitness. “È un ottimo modo per iniziare a muoversi”, afferma la Dr.ssa Jessica A. Hennessey, elettrofisiologa cardiaca. Riduce l’ansia da palestra e rende l’esercizio fisico più accessibile.
Benefici per Tutti
Anche gli appassionati di fitness più esperti possono trarre vantaggio dal cardio accogliente, utilizzandolo come giorni di recupero per permettere al corpo di rilassarsi e adattarsi agli allenamenti più intensi. È particolarmente utile per chi ha una ridotta tolleranza all’esercizio, come persone in chemioterapia, trapianti di midollo osseo o malattie cardiache.
Sollievo dallo Stress e Salute del Cuore
Il cardio accogliente non solo migliora la forma fisica, ma può anche aiutare a ridurre lo stress, un fattore importante per la salute del cuore. Lo stress può contribuire a comportamenti di salute scorretti, come il fumo e l’eccesso di cibo, oltre ad aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Benefici Psicologici
Uno studio pubblicato su JAMA Network Open ha stabilito che alti livelli di stress sono associati a un aumento del rischio di malattie cardiache, ictus e morte per qualsiasi causa. Pertanto, combinare l’esercizio fisico con un ambiente rilassante può portare benefici significativi per la salute mentale e fisica.
Il cardio accogliente offre un modo rilassante e accessibile per migliorare la salute fisica e mentale. Che tu sia un principiante o un appassionato di fitness, questa tendenza può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Sperimenta con diverse attività a basso impatto e crea un ambiente confortevole per rendere l’esercizio un momento piacevole della tua giornata.
