Con l’avanzare dell’età, la produzione naturale di collagene del nostro corpo diminuisce, influenzando la salute della pelle e delle articolazioni. Ecco cosa devi sapere per mantenere la tua pelle giovane e sana.
Cos’è il collagene e quali funzioni svolge?
Il collagene è la proteina più abbondante nel nostro corpo, essenziale per mantenere le funzioni corporee. Tony Castillo, dietologo e nutrizionista registrato, spiega che il collagene funge da collante per mantenere uniti tessuti come tendini, legamenti, ossa, muscoli e pelle. È anche cruciale per la rigenerazione del corpo dopo le lesioni.
Il corpo produce collagene combinando amminoacidi e utilizzando vitamina C, zinco e rame. Questi nutrienti sono fondamentali per promuovere la produzione naturale di collagene attraverso una dieta ben bilanciata.
Ho abbastanza collagene?
Con l’età, il corpo riduce la produzione di collagene. Se noti meno elasticità nei tendini e nei legamenti, rughe sulla pelle, debolezza muscolare, usura della cartilagine o dolori articolari e problemi gastrointestinali, potresti avere una carenza di questo proteina vitale. In caso di sintomi significativi, è consigliabile consultare un medico.
Supplementi e trattamenti per il collagene: ne ho realmente bisogno?
Sebbene sia possibile aumentare la produzione di collagene in modo naturale, potresti chiederti se i supplementi di collagene e i trattamenti per la pelle funzionano davvero. La risposta è parzialmente positiva. I supplementi di collagene possono aiutare nella guarigione delle ferite e nell’invecchiamento della pelle, migliorando l’elasticità e l’idratazione. Tuttavia, molte ricerche sono condotte da aziende che producono questi supplementi, quindi prendi queste informazioni con cautela.
D’altra parte, i trattamenti per la pelle che promettono di aumentare il collagene spesso non sono supportati da ricerche convincenti e possono essere costosi. Prima di investire in trattamenti costosi come il microneedling o la terapia ad ultrasuoni, valuta l’opzione dei supplementi di collagene.
Come posso produrre più collagene naturalmente?
Se preferisci un approccio più naturale, la soluzione migliore è attraverso una dieta ben bilanciata. Il corpo, per produrre collagene, utilizza amminoacidi, vitamina C, zinco e rame. Le fonti alimentari includono uova, brodo di ossa, legumi e carne per gli amminoacidi; agrumi, bacche e peperoni per la vitamina C; carne, frutti di mare, noci, cereali integrali e legumi per zinco e rame.
Un alimento particolarmente efficace per aumentare i livelli di collagene è il brodo di ossa, ottenuto dalla cottura prolungata di ossa di manzo, pollo o pesce, che rilasciano collagene e minerali nell’acqua, risultando in un liquido ricco di nutrienti.
Attraverso queste informazioni, puoi prendere decisioni consapevoli per migliorare la tua routine di cura della pelle e potenziare naturalmente il collagene nel tuo corpo.
