Alimenti per il sollievo
Quando hai i crampi, è probabile che tu voglia un rapido sollievo. Si scopre che quello che metti nel piatto può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti. I cibi e le bevande giusti possono aiutare ad alleviare il dolore, ma altri possono peggiorarlo.
Alimenti che fanno male: cibi grassi
Se hai mal di stomaco, passa il cheeseburger e le patatine fritte. Il grasso impiega più tempo a digerire il corpo e può irrigidire l’intestino e causare crampi. I cibi ricchi di grassi possono anche peggiorare la sindrome dell’intestino irritabile ( IBS ). Questa è una condizione intestinale che colpisce fino a 1 persona su 6. Può causare gonfiore, dolore, costipazione e diarrea .
Alimenti che fanno male: latticini
Troppi latticini possono provocare crampi allo stomaco per alcune persone. Questo perché ha un tipo di zucchero chiamato lattosio e molte persone non ne fanno abbastanza dell’enzima che lo digerisce. Ciò può causare mal di stomaco, gonfiore e nausea entro un paio d’ore dopo aver mangiato. Potrebbe essere necessario ridurre il latte, il formaggio o altri latticini oppure puoi mangiare versioni senza lattosio o assumere un integratore enzimatico.
Bevande che fanno male: caffè e tè
Se hai spesso mal di stomaco, potresti dover ridurre il caffè, il tè e altre bevande contenenti caffeina. La caffeina agisce come un diuretico, quindi fai pipì più spesso. Ciò potrebbe renderti più propenso a disidratarti. La caffeina può anche aumentare i nervi e irrigidire i muscoli. Entrambi possono preparare il terreno per i crampi.
Alimenti che fanno male: peperoncino
Per molte persone, cibi piccanti e mal di stomaco non si mescolano. I peperoncini hanno una sostanza chiamata capsaicina. Non solo ti fa bruciare la bocca, ma può anche attivare i nervi nell’intestino e peggiorare i crampi. Caso in questione: la ricerca mostra che le persone con IBS hanno avuto più dolore dopo aver mangiato un pasto piccante a base di peperoncino.
Cibo che fa male: cereali ad alto contenuto di fibre
Una dieta ricca di fibre è generalmente una buona cosa. Può aiutare a prevenire l’aumento di peso, il diabete e le malattie cardiache . Ma un improvviso aumento può scatenare crampi allo stomaco o peggiorarli. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a digerire le cose difficili. Aggiungi 3-5 grammi di fibre a settimana alla tua dieta fino a raggiungere i 25-35 grammi raccomandati al giorno.
Alimenti che fanno male: cibi ad alto contenuto di sodio
Nove americani su dieci assumono troppo sale. Ciò può compromettere l’equilibrio degli elettroliti, che sono minerali che aiutano i muscoli a lavorare nel modo giusto. Quando hai troppo, il tuo corpo potrebbe avere maggiori probabilità di crampi. Può anche farti gonfiare. La maggior parte del nostro sodio proviene da cibi acquistati in negozio e da ristoranti. Controlla le etichette del negozio di alimentari per il sodio e cucina a casa più spesso.
Cibo che aiuta: menta
La menta piperita non rinfresca solo l’alito. Secondo uno studio, le capsule di olio di menta piperita hanno aiutato con il mal di stomaco e altri sintomi nelle persone con IBS. Va bene bere tè alla menta, ma solo le capsule hanno dimostrato di funzionare. Ma saltalo se hai il bruciore di stomaco, poiché la menta piperita può peggiorare la situazione. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
Cibo che aiuta: lo zenzero
Questa radice della pianta riduce l’infiammazione nel corpo. Questo può aiutare ad alleviare i crampi allo stomaco e mestruali. Gli scienziati hanno scoperto che l’assunzione di un integratore di zenzero durante i primi 3-4 giorni del ciclo può ridurre il dolore mestruale. Aggiungi lo zenzero fresco o essiccato alle tue patatine fritte e alle tue salse. Oppure prepara un tè con lo zenzero fresco.
Bere che fa male: alcol
Se hai i crampi mestruali, ti consigliamo di stare lontano dall’alcol. Questo perché l’alcol può far durare più a lungo il dolore. È un diuretico, quindi fai pipì più spesso. Questo può preparare il terreno alla disidratazione , che può peggiorare i crampi. Inoltre, troppo alcol può abbassare il livello di zucchero nel sangue , quindi potresti sentirti più irritabile del solito.
Cibo che aiuta: tofu
La ricerca mostra che il calcio può alleviare il dolore mestruale. Ciò può essere dovuto al fatto che il minerale aiuta le cellule muscolari a funzionare correttamente. Come il latte, lo yogurt e altri prodotti lattiero-caseari, il tofu contiene molto calcio. Mezza tazza di tofu compatto è sufficiente per soddisfare un quarto delle tue necessità quotidiane. Altre buone fonti includono succo d’arancia fortificato e cereali.