È il mio secondo trimestre e ho ancora sbalzi d’umore. L’esercizio fisico può sollevare il mio umore?
Benvenuti nello stravagante mondo degli sbalzi d’umore in gravidanza. Un minuto sei su, il prossimo sei giù. Sei felice ed eccitato e tutto il resto, ma stai anche singhiozzando per il minimo lieve (tuo marito ha appena detto che c’è di più di te da amare?), Sconvolto dalle cose con cui normalmente rotoli (vuoi cibo tailandese, i tuoi amici hanno prenotato l’italiano), e generalmente più facilmente frustrati e sopraffatti che mai.
Le montagne russe delle emozioni che stai cavalcando – quella che porta i tuoi stati d’animo in luoghi in cui non sono mai stati prima – è la norma per il corso della gravidanza. Molte mamme in attesa, infatti, continuano a cavalcarlo durante i loro nove mesi. Ma solo perché gli sbalzi d’umore sono normali durante la gravidanza, non significa che dovresti ignorarli. Trovare modi per ridurre al minimo il caos dell’umore non solo ti fa sentire meglio, ma può anche aiutarti a prenderti più cura di te stesso e del tuo bambino, ora e dopo la nascita. Fortunatamente, ci sono diversi modi per combattere il malumore, dal mangiare correttamente (ovvero la dieta della gravidanza), al dormire a sufficienza, al trovare uno sfogo per i tuoi sentimenti. E, come hai già intuito, uno dei modi migliori per prevenire o moderare i tuoi sbalzi d’umore è l’esercizio. Quindi muoviti, mamma!
Come l’esercizio fisico aiuta gli sbalzi d’umore durante la gravidanza
Per molte mamme in attesa, l’esercizio fisico può frenare il cattivo umore (o ansioso, frustrato o arrabbiato). Come? È una semplice connessione mente-corpo, con un piccolo lato di chimica. L’esercizio fa sì che il tuo cervello rilasci potenti endorfine, quelle sostanze chimiche benefiche che ti danno uno sballo naturale – migliorando il tuo umore e il senso di benessere, mandando il tuo morale alle stelle e diminuendo i sentimenti di preoccupazione e ansia. In effetti, gli scienziati hanno persino scoperto che in alcune persone l’esercizio cardio regolare può essere efficace quanto i farmaci antidepressivi nel ridurre i sintomi della depressione. Un altro vantaggio dell’esercizio? L’esercizio fisico ti rende più facile addormentarti e rimanere addormentato e più chiudere gli occhi di notte può significare un umore migliore di giorno. Fai esercizio all’aperto alla luce del sole e avrai ancora di più per cui sorridere (avere abbastanza luce può migliorare l’umore).
Esercizi sicuri per la gravidanza
Quindi che tipo di esercizio puoi fare in sicurezza mentre stai crescendo un bambino? Prova questi esercizi di gravidanza per le dimensioni e guarda come sollevano il tuo umore:
- Cardio. Qualsiasi allenamento che aumenta la frequenza cardiaca rientra in questa categoria, ma camminare a ritmo sostenuto, correre, nuotare e aerobica a basso impatto sono particolarmente adatti alle donne in gravidanza. Lavora fino a 30 minuti al giorno per la maggior parte (o meglio ancora, tutti) i giorni della settimana, esibendoti a un’intensità moderata (o più intensa) a seconda del tuo livello di forma fisica prima della gravidanza e delle linee guida del tuo medico. Otterrai più di un umore migliore dall’affare (ci sono tutta una serie di benefici per la salute nell’esercizio in gravidanza).
- Flessibilità. Yoga, pilates e tai chi sono tutti favolosi tonificanti muscolari (ei muscoli tonici sono in grado di gestire meglio i normali stress fisici della gravidanza). Ma ti aiutano anche a rilassarti, concentrarti e sentirti più felice, grazie a tutta quella respirazione profonda e alla consapevolezza mente-corpo. Om, mamma.
- Ogni giorno si muove. Non c’è bisogno di andare in palestra per raccogliere i benefici che alterano l’umore dell’esercizio. Quasi ogni tipo di esercizio, compreso il lavoro in giardino, camminare, giocare con il cane e passare l’aspirapolvere in casa, conta. E non dimenticare l’esercizio che offre ancora più rilascio di endorfine (e rilascio di stress): il sesso.
Assicurati di ottenere il via libera dal tuo medico prenatale prima di iniziare un programma di esercizi durante la gravidanza. Controlla anche con il medico se i tuoi umori bassi sono coerenti o frequenti, o se interferiscono con il mangiare, il sonno o il funzionamento: potresti essere tra il 10 e il 15% delle donne che soffrono di depressione da lieve a moderata durante la gravidanza. Ottenere il giusto aiuto è importante per la tua salute e quella del tuo bambino.
Ecco per farti andare avanti e il tuo umore,
-Heidi