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Gestisci le tue miserie muscolari e RISO

Non devi essere Arnold Schwarznegger, o anche un guerriero del fine settimana, per ottenere un infortunio muscolare. In effetti, un’attività insolitamente faticosa di qualsiasi tipo – come sollevare qualcosa di troppo pesante per te o torcersi improvvisamente o sforzarsi per raggiungere lo scaffale più alto – può portare a stiramenti o distorsioni muscolari e dolore.

Uno strappo muscolare (noto anche come “muscolo tirato”) è semplicemente un danno alle fibre muscolari e al tendine attaccato (cavo di tessuto che collega i muscoli alle ossa). I ceppi sono comuni nella parte bassa della schiena e nei muscoli posteriori della coscia (muscoli nella parte posteriore delle cosce). Una distorsione è qualcos’altro: quando i legamenti che tengono in posizione un’articolazione (ad esempio, polso, caviglia, pollice, ginocchio) si allungano o si strappano. Ma sia i ceppi che le distorsioni producono dolore e talvolta gonfiore, lividi e debolezza. E spesso vengono confusi con crampi muscolari, cavalli charlie, dolori muscolari e altro ancora. Quindi di solito è una buona idea ottenere una diagnosi perché i trattamenti possono essere diversi.

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Ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire lesioni e dolori muscoloscheletrici:

  • Prova lo yoga o il tai chi. Gli studi dimostrano che queste antiche pratiche aiutano ad alleviare i sintomi della lombalgia e ad aumentare la flessibilità e la mobilità.
  • Posiziona un elastico attorno alle parti superiori twist-off per barattoli, bottiglie e tubi per facilitare l’apertura. Anche le impugnature in gomma su attrezzi da giardinaggio e elettrodomestici da cucina possono ridurre lo stress sulle articolazioni.
  • Fai stretching tre volte a settimana. Muovi lentamente le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento per mantenere la flessibilità e ridurre il rischio di lesioni.
  • Ascolta il tuo corpo: se ti risvegli dolorante e indolenzito, prenditi una pausa dalla routine di allenamento. Continua a camminare e fare stretching.
  • Cambia la tua routine di esercizi. Una varietà di attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta, nuotare, con moderazione può prevenire lesioni da uso eccessivo.

Ma per le sofferenze muscolari fin troppo familiari, come lesioni da sforzo ripetitivo (RSI) che coinvolgono dolore a muscoli, nervi e tendini causato da movimenti ripetitivi, distorsioni che coinvolgono caviglia, polso o altre articolazioni e dolore e rigidità che coinvolgono muscoli e articolazioni: prova questi rimedi da 500 RIMEDI DOMESTICI TESTATI NEL TEMPO E LA SCIENZA DIETRO DI LORO:

ICE IT
Davvero buono per RSI come “gomito del tennista”. Il freddo riduce l’infiammazione.

Bicchieri di carta piccoli per l’ acqua

Preparazione e utilizzo:  Versare l’acqua in 6 pirottini di carta e congelare. Quando l’acqua si è congelata, rimuovere una tazza e staccare una striscia di bicchiere di carta per esporre il ghiaccio. (La carta rimanente protegge le dita dal freddo.) Massaggiare energicamente l’area infiammata con il ghiaccio per 3-5 minuti. (Non tenere il ghiaccio nello stesso punto: così facendo si può congelare e danneggiare i tessuti.) Su un tendine, passare il ghiaccio attraverso il cavo (perpendicolare alla sua lunghezza) per migliorare la mobilità.

RISO
Ottimo per lesioni acute che coinvolgono tendini e legamenti, come distorsioni della caviglia. R EST consente la guarigione. I CE  riduce gonfiore, dolore e infiammazione. C OMPRESSION stabilizza legamenti, evitando un ulteriore allungamento. E LEVATION aiuta a rimettere in circolo i liquidi fuoriusciti. 

Un panno pulito
Un impacco di ghiaccio (piselli surgelati, un sacchetto di plastica di ghiaccio tritato o un impacco di ghiaccio commerciale funzionano tutti)
Cuscini
Un involucro elastico (opzionale)

Preparazione e utilizzo:  inumidire un panno pulito e strizzarlo. Avvolgere un panno attorno all’impacco di ghiaccio e applicare sulla zona lesa. Fai scorrere i cuscini sotto la ferita in modo che quando ti adagi, l’area infortunata sia al di sopra del livello del cuore. Dopo 10 minuti, rimuovere l’impacco di ghiaccio. Aspetta 10 minuti. Ghiaccio per altri 10 minuti. Rimuovere. In 2 ore, ripeti il ​​processo. Continua il regime per 3 giorni. (Se hai ferito caviglia, ginocchio, o il polso, la stabilizzazione che in comune con una banda elastica del vento verso l’alto per una larghezza di due dita sopra il giunto Obiettivo:.. Fornire un sostegno senza ostacolare la circolazione.) Nota: Un 2006 studio pubblicato sul britannico Il Journal of Sports Medicine ha scoperto che il metodo a intervalli di glassa – 10 minuti, 10 minuti, 10 minuti – ha portato a maggiori miglioramenti con distorsioni della caviglia rispetto alla formazione di ghiaccio per 20 minuti consecutivi.

PROVA UNA MESSA A PUNTO: La barbabietola che stimola la muscolatura e le ciliegie tonico alla ciliegia
contengono flavonoidi antiossidanti e antinfiammatori. Gli studi  hanno dimostrato che il succo di amarena previene la debolezza e il dolore che potrebbero seguire un intenso esercizio fisico.

1 tazza di amarene fresche, senza gambo, snocciolate
e tagliate a metà (o poco meno di 2 tazze di ciliegie congelate o in scatola) 2 mele, sbucciate, private del torsolo e tagliate a pezzi
¼ di tazza di succo di barbabietola, o 1 barbabietola piccola sbucciata e tritata
3 a 4 cubetti di ghiaccio

Preparazione e utilizzo:  Mettere le ciliegie e le mele in un frullatore. Aggiungere il succo di barbabietola o la barbabietola tritata e il ghiaccio. Miscela.

Continua così!

The Remedy Chicks

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