Se sei tra quelli che lottano per addormentarsi e rimanere addormentati, gli oli essenziali possono aiutare. hanno scoperto che l’aromaterapia può essere un’alternativa sicura agli interventi farmaceutici per lievi …
Se sei tra quelli che lottano per addormentarsi e rimanere addormentati, gli oli essenziali possono aiutare. Studi della Biblioteca Nazionale di Medicina hanno scoperto che l’aromaterapia può essere un’alternativa sicura agli interventi farmaceutici per lievi disturbi del sonno. In questa guida discuteremo dei migliori oli essenziali per dormire per aiutarti a trarre tutti i benefici dell’aromaterapia.
Cosa sono gli oli essenziali?
Gli oli essenziali vengono estratti dalle piante in modo tale da mantenere le loro proprietà originali. Gli oli essenziali possono essere conservati in qualsiasi parte della pianta come fiori, foglie, ramoscelli, radici, boccioli, steli o semi.
L’estrazione è un processo per ottenere i costituenti botanici attivi di una pianta, una versione liquefatta della pianta. I componenti botanici vengono sciolti in un solvente per ottenere un estratto di erbe. Questi estratti sono considerati più efficaci nell’implementare i benefici della pianta rispetto al consumo. Quando si utilizzano oli essenziali, si ottengono i massimi benefici della pianta grazie ai suoi componenti botanici attivi, come alcaloidi, flavonoidi, minerali e fenoli che vengono forniti direttamente a te.
Diversi modi di utilizzare gli oli essenziali per dormire
Gli oli essenziali possono essere utilizzati in diversi modi per ottenere benefici per la salute. Puoi scegliere una delle seguenti opzioni a seconda delle tue preferenze personali.
- Strofina alcune gocce su alcune parti del corpo come petto, polso, collo, fronte, mani o piedi. Prima di applicare l’olio essenziale, ti consigliamo di mescolarlo con un olio vettore come l’olio di oliva, di vinaccioli, di cocco o di mandorle dolci, perché la tua pelle potrebbe essere sensibile agli oli essenziali non diluiti.
- Candele leggere per aromaterapia, che hanno cera infusa con oli essenziali.
- Versa qualche goccia in un diffusore d’aria, che disperde la fragranza nella tua stanza.
- Metti qualche goccia di oli essenziali sulla mano e strofina i palmi prima di annusarli.
- Aggiungi oli essenziali all’acqua e spruzza nella tua stanza o sul tuo cuscino.
- Versare alcune gocce insieme al sale Epsom nella vasca da bagno prima di coricarsi.
- Aggiungi gli oli essenziali in una pentola di acqua bollente e inala il vapore che ne esce. Potresti mettere un asciugamano intorno alla testa creando un effetto tenda, assicurandoti che il vapore non fuoriesca.
10 oli essenziali che inducono il sonno
Gli oli essenziali hanno molti benefici e favorire il sonno è uno di questi. Gli oli essenziali di alcune piante sono noti per i loro effetti lenitivi: usarli prima di coricarsi può aiutare ad affrontare l’insonnia e favorire un sonno migliore . Altri oli essenziali favoriscono il sonno liberando le vie respiratorie e prevenendo i disturbi del sonno dovuti al russare o all’apnea notturna.
Olio di lavanda
La lavanda è nota per i suoi effetti rilassanti. I ricercatori hanno scoperto che la lavanda aumenta il sonno a onde lente, determinante per rallentare la frequenza cardiaca e il rilassamento muscolare, promuovendo così un sonno ristoratore.
Olio di camomilla
La camomilla allevia l’insonnia riducendo l’ansia e affrontando la depressione. È stato utilizzato in antiche medicine a base di erbe per ridurre i livelli di stress e ansia, che spesso portano alla depressione.
Olio di maggiorana dolce
La fragranza della maggiorana dolce è nota per le sue qualità calmanti ed è consigliata per l’insonnia. Se il tuo cervello è rilassato e calmo, è più in grado di preparare il tuo corpo per una buona notte di sonno.
Olio di Bergamotto
Il bergamotto è un agrume, ma a differenza di altri oli di agrumi noti per essere stimolanti, il bergamotto ha un effetto calmante. Gli studi hanno scoperto che l’olio essenziale di bergamotto induce cambiamenti fisiologici, come l’abbassamento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna che precedono il sonno. Ma l’olio di bergamotto è noto per essere fotosensibile: evitare di applicarlo localmente prima di uscire.
Olio di salvia sclarea
La salvia sclarea è nota per i suoi effetti antidepressivi. Questo olio essenziale è un sedativo naturale poiché ha dimostrato di ridurre i livelli dell’ormone cortisolo, spesso associato allo stress.
Olio di Valeriana
È noto che l’acido valerenico nell’olio di valeriana inibisce la degradazione del neurotrasmettitore GABA, che induce il sonno. Funziona sui principi dei farmaci anti-ansia e favorisce il sonno profondo.
Olio di sandalo
Il profumo legnoso e terroso del legno di sandalo è efficace per alleviare lo stress e l’ansia.Altre ricerche NIH ha dimostrato che il legno di sandalo può avere un effetto sedativo riducendo la veglia.
Olio di Ylang Ylang
L’olio di Ylang Ylang è prodotto dal frutto di Ylang-Ylang degli alberi di Canaga, originario dell’Indonesia. Questo olio è noto per avere un effetto lenitivo, che allevia lo stress e favorisce il sonno.
Olio di gelsomino
I costituenti botanici del gelsomino hanno un meccanismo molecolare simile a certi medicinali prescritti per dormire. L’olio di gelsomino è noto per aiutare a combattere l’insonnia.
Olio di menta piperita
La natura antinfiammatoria dell’olio di menta piperita aiuta a liberare le vie aeree e riduce i sintomi del russamento e dell’apnea notturna.
Rischi coinvolti
Quando si utilizzano oli essenziali, fare attenzione e leggere le istruzioni sull’etichetta. L’uso improprio degli oli essenziali potrebbe essere dannoso.
L’applicazione topica di oli essenziali può rivelarsi estremamente vantaggiosa perché le proprietà transdermiche dell’olio permeano la pelle ed entrano più velocemente nel flusso sanguigno. I tuoi recettori nervosi olfattivi percepiscono anche l’odore e inviano segnali al tuo cervello.
Tuttavia, prima dell’applicazione topica, dovresti applicare un patch test sulla pelle strofinando una piccola goccia all’interno del polso e lasciandolo agire per 24 ore. Se non si verifica alcuna reazione entro questo tempo, l’olio essenziale può essere sicuro da usare. Patch test gli oli essenziali ogni volta prima di usarli sui bambini. Si sconsiglia l’uso di oli essenziali sui bambini di età inferiore a un anno.
Perché gli oli essenziali inducono il sonno
Alcune fragranze possono avere un effetto calmante. I tuoi recettori nervosi olfattivi situati nella mucosa della tua cavità nasale sono responsabili della trasmissione dei dati sensoriali al cervello. Quando senti l’odore di certe fragranze, i tuoi recettori olfattivi inviano segnali calmanti al tuo cervello, che aiutano a preparare il tuo corpo a un sonno ristoratore.
Il meccanismo molecolare dei costituenti botanici di alcuni materiali vegetali può essere simile ad alcuni farmaci per il sonno comunemente usati. Uno studio del 2010 indica che l’odore del gelsomino può aiutare a indurre il sonno e il suo effetto può essere forte quanto i barbiturici o il propofol comunemente prescritti, medicinali che aumentano l’effetto del neurotrasmettitore GABA, responsabile del sonno. Anche la fragranza del gelsomino ha un effetto simile.
Tuttavia, è importante ricordare che molti oli essenziali sono adattogeni, il che significa che si adattano alle persone in modo diverso. Un particolare tipo di olio può avere un effetto calmante su alcuni e stimolante su altri. Ad esempio, tipi specifici di olio come il gelsomino e la lavanda sono noti per indurre il sonno, mentre la fragranza agrumata di mandarino e citronella è rinfrescante e ringiovanente.
Leggere attentamente e ricercare prima di scegliere i tuoi oli essenziali. Poiché molti oli essenziali possono essere adattogeni, provali per alcuni giorni e osserva come risponde il tuo corpo.
Gli oli essenziali possono anche essere utilizzati per stabilire una routine della buonanotte attraverso l’aromaterapia. Il tuo cervello è condizionato ad associare una certa fragranza al sonno. Scegli una fragranza che ritieni calmante, così puoi distenderti e rilassarti mentre il tuo corpo si prepara a dormire.
Metodi di estrazione
Gli oli essenziali non vengono prodotti, vengono estratti utilizzando metodi come distillazione a vapore, estrazione con solvente, estrazione con CO2, macerazione, enfleurage, estrazione a freddo e distillazione dell’acqua. A seconda della natura dell’erba e da quale parte della pianta deve essere estratta, vengono utilizzati diversi metodi di estrazione per ottenere i massimi benefici dagli oli essenziali.
Distillazione a vapore
Nel processo di distillazione a vapore, il vapore viene utilizzato per vaporizzare i materiali vegetali per estrarre gli oli. L’iniezione di vapore attraverso i materiali vegetali rilascia le molecole aromatiche della pianta, che si trasformano in vapore. I materiali vegetali vaporizzati vengono quindi condensati e raccolti per essere utilizzati come oli essenziali.
Estrazione mediante solvente
Nel metodo di estrazione con solvente, vengono utilizzati solventi alimentari come l’esano e l’etanolo per isolare gli oli essenziali dai materiali vegetali. A volte anche le cere e i pigmenti dei materiali vegetali vengono estratti attraverso questo processo, che a volte può dover essere rimosso attraverso altri processi di filtrazione.
Estrazione di CO2
L’anidride carbonica viene utilizzata per estrarre oli essenziali da materiali vegetali. Questo processo è adatto per alcune piante dall’aroma delicato, che non sopportano l’alta temperatura del vapore. Nel processo di estrazione con CO2, l’anidride carbonica viene utilizzata al posto del vapore come solvente per estrarre i costituenti botanici attivi dai materiali vegetali.
Il processo di estrazione di CO2 opera a 95-100 gradi, al contrario del processo di distillazione a vapore che opera a 140-212 gradi.
Macerazione
Nel processo di macerazione, i materiali vegetali vengono tritati grossolanamente e mescolati con un solvente. Il materiale vegetale infonde il solvente per una settimana, quindi la miscela viene filtrata. Il residuo solido viene anche pressato per suscitare l’eventuale liquido residuo. Il liquido filtrato viene quindi miscelato e chiarificato attraverso un processo di filtrazione.
Enfleurage
L’enfleurage è il processo di estrazione più antico, in cui il grasso vegetale o animale viene infuso per alcuni giorni con materiali vegetali. Questa miscela passa quindi attraverso un processo di filtrazione per formare oli essenziali.
Estrazione a freddo
Il processo di estrazione a freddo è anche chiamato scarificazione ed è generalmente utilizzato per gli agrumi. I frutti interi vengono posti in un dispositivo che rompe meccanicamente il frutto e le sue sacche di olio. I succhi e l’olio dei frutti vengono raccolti e filtrati per separare l’olio dall’emulsione.
Distillazione dell’acqua
Nel processo di distillazione dell’acqua, invece di iniettare direttamente il vapore nei materiali vegetali, vengono immersi nell’acqua. La miscela viene riscaldata e il vapore viene condensato per formare oli essenziali.
Domande frequenti
In che modo l’aromaterapia induce il sonno?
L’aroma può spingere il sistema nervoso a trasmettere segnali al sistema limbico nel cervello, la stessa parte del cervello che ospita emozioni e memoria. Puoi usare questo principio dell’aromaterapia per condizionare il tuo cervello a dormire con un certo tipo di profumo.
Gli oli essenziali hanno effetti collaterali?
Sebbene siano prodotti naturali, gli oli essenziali a volte possono avere effetti collaterali come irritazione della pelle, eruzioni cutanee e sensazione di bruciore. Se i sintomi persistono, ti consigliamo di consultare un medico.
L’olio di cocco può essere utilizzato come olio vettore?
L’olio di cocco nella sua forma essenziale pura può essere usato come olio vettore, ma l’olio di cocco raffinato non dovrebbe essere usato come olio vettore perché non è del tutto naturale. Gli elementi sintetici nell’olio di cocco raffinato possono reagire con l’olio essenziale, riducendo le tue possibilità di trarne i massimi benefici.
Conclusione
Diversi oli erano usati nelle medicine antiche rendendole una forma collaudata di farmaci a base di erbe. L’efficacia degli oli essenziali nel favorire il sonno è stata dimostrata attraverso vari studi, rendendoli una buona alternativa per favorire il sonno ai farmaci da banco.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
