Movimenti intestinali: cosa è considerato normale?

La salute dell’intestino è un argomento importante, poiché i cambiamenti nei movimenti intestinali possono essere un segno di un problema di salute. Ma prima di iniziare a preoccuparsi di come “normale” si è, si deve sapere che cosa un movimento intestinale regolare è  per voi .

Molte persone credono erroneamente che avere movimenti intestinali regolari significhi muovere le viscere ogni giorno. Tuttavia, le viscere di tutti sono uniche per loro e ciò che è normale per una persona potrebbe non essere normale per un’altra.

Puoi avere un movimento intestinale ovunque da una a tre volte al giorno al massimo, o tre volte alla settimana almeno, ed essere comunque considerato regolare, purché questo sia il tuo solito schema. Più o meno frequente sarebbe considerato anormale, ma non necessariamente motivo di allarme, afferma il gastroenterologo Arthur Magun, MD, professore di medicina clinica presso il College of Physicians and Surgeons della Columbia University di New York City.

Cosa succede con un movimento intestinale

La digestione inizia nella bocca e nello stomaco e termina nell’intestino, le parti inferiori del tratto digestivo. Quando il cibo che mangi raggiunge le tue viscere, l’acqua e i sali che rimangono vengono assorbiti. Il cibo digerito che rimane diventa più solido ed esce con i movimenti intestinali.

Il dottor Magun spiega che i normali movimenti intestinali “consistono in feci marroni formate, non troppo dure, non troppo sciolte”.

Quando le feci sono troppo molli, puoi avere la diarrea. Quando sono troppo dure e secche, puoi essere stitico. I sintomi della stitichezza includono non avere un movimento intestinale per più di tre giorni e avere feci dure e secche che sono dolorose o difficili da superare.

Che cosa causa la stitichezza

Una varietà di circostanze può causare stitichezza, incluso un cambiamento nella routine come quando si viaggia, si inizia una gravidanza, si è a dieta, si assumono determinati farmaci e si manca di esercizio fisico, in particolare nelle persone anziane. Anche alcune condizioni di salute, da una malattia intestinale all’ictus, possono essere un fattore.

Ecco cosa puoi fare per promuovere i movimenti intestinali regolari:

• Mangia più fibre. “La stitichezza è quasi sempre dovuta a fibre e liquidi inadeguati”, dice Magun. La fibra può essere trovata in fagioli, frutta fresca, verdura e cereali integrali. Cerca di assumere dai 20 ai 35 grammi di fibre al giorno. “La crusca non trasformata è il miglior tipo di fibra”, aggiunge.
• Mangia meno cibi a basso contenuto di fibre. Questi includono gelato, formaggio, carne, alimenti trasformati e cibi zuccherati come soda e caramelle, che possono causare stitichezza. 
• Bevi di più. “Mangiare abbastanza crusca e bere la giusta quantità di acqua porterà ad un aumento della massa all’interno dell’intestino”, dice Magun. Avere la giusta quantità di massa allunga l’intestino (un muscolo) e lo fa contrarre e spingere il cibo correttamente. “Questo è ciò che porta a movimenti intestinali regolari”, aggiunge. Oltre all’acqua, le buone scelte sono i succhi di frutta al 100% (il succo con polpa ha alcune fibre), la zuppa e il tè.
• Non fare affidamento sui lassativi. L’uso improprio dei lassativi può effettivamente peggiorare i sintomi della stitichezza, quindi prenderli solo come indicato.
• Riduce lo stress. “Lo stress a volte può causare spasmi nell’intestino crasso, con conseguente dolore e feci dure”, dice Magun. Le tecniche per ridurre lo stress che possono migliorare i sintomi della stitichezza includono yoga, meditazione ed esercizio fisico.
• Non ignorare la voglia di andare.  Anche resistere all’impulso di andare o aspettare di andare in bagno può causare stitichezza o peggiorare i sintomi esistenti.

Ognuno ha il proprio normale schema di movimenti intestinali, ma se si scopre che si verificano frequentemente sintomi di stitichezza e se mangiare più fibre e bere più acqua non aiuta, si rivolga al medico. Può determinare se è necessario un controllo sanitario.