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Se hai la colite ulcerosa, dovrai prestare attenzione a qualcosa di più dei semplici sintomi fisici della tua condizione: è anche importante essere consapevoli di quelli emotivi.
Le persone con malattie infiammatorie intestinali (IBD) come la colite ulcerosa sperimentano alti tassi di depressione. In effetti, la ricerca suggerisce che quelli con IBD possono avere il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelli senza la condizione.
“Non sappiamo quale venga prima – la colite ulcerosa o la depressione”, afferma Charles Bernstein, MD, gastroenterologo e presidente di ricerca in gastroenterologia presso l’Università di Manitoba in Canada. “Ma sappiamo che la mente e il corpo lavorano insieme ed è importante trattarli entrambi”.
La natura molto imprevedibile della colite ulcerosa – una settimana ti senti bene e l’altra no – può rendere la convivenza con essa un ottovolante fisico ed emotivo, afferma Megan E. Riehl, PsyD, specializzata in comportamenti focalizzati sul gastrointestinale interventi sanitari ed è istruttore presso l’Università del Michigan Health System ad Ann Arbor.
Gestione della colite ulcerosa: mente e corpo
Se la colite ulcerosa sta mettendo a dura prova le tue emozioni, ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a sentirti meglio:
Segui attentamente il tuo piano di trattamento della colite ulcerosa. Sebbene la colite ulcerosa non possa essere curata (e possono verificarsi razzi in qualsiasi momento), attenersi al piano di trattamento può aiutare a mantenerla in remissione. Il tuo medico può offrirti una combinazione di opzioni di trattamento per aiutarti a mantenere il controllo della tua malattia, afferma la Crohn’s & Colitis Foundation of America (CCFA).
Padroneggia la gestione dello stress. Chiedi al tuo medico un rinvio a un professionista della gestione dello stress, suggerisce la Crohn’s and Colitis Foundation of Canada (CFFC). Questo specialista può mostrarti le tecniche per cambiare il modo in cui percepisci lo stress e impedirgli di influenzarti profondamente.
Esercizio. L’esercizio fisico regolare può rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a mantenere un peso sano, ma ci sono anche benefici più immediati: quando sei fisicamente attivo, il tuo corpo rilascia endorfine, ormoni del benessere che migliorano l’umore, secondo il CCFA. “Se stai flaring, potresti dover regolare il tuo regime di esercizio”, dice il dottor Riehl. Parla con il tuo medico di un piano di esercizi adatto a te.
Trova una rete di supporto. Entrare in contatto con altri che hanno l’IBD può aiutarti a capire che non sei solo, osserva Riehl. Cerca gruppi di supporto sul sito web CCFA. “Twitter ha anche un enorme seguito per le malattie infiammatorie croniche intestinali: puoi anche incontrare altri utenti in questo modo”, aggiunge Riehl.
Meditare. La riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, un tipo di meditazione, mostra alcune promesse come strumento per migliorare la qualità della vita nelle persone con colite ulcerosa. I ricercatori della Rush University di Chicago hanno scoperto che le persone con IBD che praticavano la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza da 2 ore a 2 ore e 30 minuti a settimana per otto settimane avevano meno probabilità di sperimentare lo stress durante un riacutizzazione rispetto a coloro che non avevano praticato la consapevolezza. Lo studio è stato pubblicato online sulla rivista Digestion nel febbraio 2014.
Rimani sociale, ma pianifica in anticipo. Cerca di non restare a casa per paura della colite ulcerosa; uscire e rimanere attivi può aiutare a migliorare il tuo umore. La chiave è pianificare in anticipo. Ad esempio, se stai andando in un nuovo ristorante, puoi metterti a tuo agio semplicemente sapendo dove sono i bagni e cosa c’è nel menu. Cerca bagni accessibili lungo il percorso prima di uscire, suggerisce il CCFC.
Informati sugli antidepressivi. Se hai provato sentimenti di disperazione, inutilità e spossatezza, potresti soffrire di depressione, dice Riehl. E se è così, dovresti cercare subito aiuto. Il tuo medico potrebbe prescriverti un farmaco antidepressivo. Alcuni antidepressivi possono persino essere efficaci per il trattamento dei sintomi residui di IBD, secondo uno studio del 2014 pubblicato sul Journal of Clinical Gastroenterology . Collabora con il tuo gastroenterologo e un professionista della salute mentale per trovare il trattamento della depressione giusto per te.
Essere pazientare. Non aspettarti che il tuo umore migliori dall’oggi al domani, dice il CCFA. Dai alle strategie per gestire la colite ulcerosa e la depressione il tempo di cui hanno bisogno per lavorare. Avere aspettative irrealistiche può solo farti tornare indietro.
