Milioni di persone ne sono colpite dall’asma, come imparare quindi a Dormire meglio con l’asma? I sintomi includono torace stretto, tosse, respiro sibilante e mancanza di respiro e rendono impossibile il sonno. Finisci per sentirti stanco e irritabile il giorno successivo e hai difficoltà a controllare i sintomi dell’asma durante il giorno.
I sintomi dell’asma sono più forti di notte per alcuni motivi, inclusa una maggiore esposizione agli acari della polvere e ad altri allergeni. Inoltre, sdraiarsi sulla schiena aumenta il gocciolamento post-nasale, innescando un attacco d’asma. Queste due cose possono rendere difficile dormire. Ma non preoccuparti: siamo qui per aiutarti. Nel nostro articolo, condividiamo 7 consigli per dormire meglio con l’asma in modo da poter stare tranquillo senza essere disturbato.
1. Dormire meglio con l’asma: Pulisci la tua camera da letto
La camera da letto può essere un luogo popolare per gli acari della polvere, un comune fattore scatenante dell’asma, ma pulire la camera da letto riduce al minimo i suoi effetti. Raccogliere il disordine e passare regolarmente l’aspirapolvere e spolverare migliora la qualità dell’aria interna e riduce la probabilità di un attacco d’asma.
2. Lavare la biancheria da letto settimanalmente
Se puoi, lava le lenzuola e le coperte con acqua calda una volta alla settimana. Una temperatura dell’acqua di almeno 130 gradi Fahrenheit uccide la maggior parte degli allergeni e dei batteri. Dopo aver lavato la biancheria da letto, asciugala sull’impostazione più calda possibile. Il calore elevato uccide gli eventuali allergeni rimasti e sterilizza il materiale.
Non riporre la biancheria pulita sul materasso a meno che non sia completamente asciutta. La lettiera umida può portare alla crescita di muffe e funghi , fattori scatenanti dei sintomi dell’asma notturno.
3. Tenere il materasso sollevato dal pavimento
Anche se tecnicamente puoi usare alcuni materassi direttamente sul pavimento , non suggeriamo che per le persone con allergie (o in generale, davvero). Posizionare il materasso sul pavimento significa che sei più vicino a sporco, polvere e altri germi che possono farsi strada più facilmente nel tuo spazio per dormire. L’uso di una base per materasso o di un giroletto limita l’esposizione a queste sostanze irritanti.
4. Chiudere le finestre
L’aria esterna porta polline, acari della polvere e persino peli di animali, provocando infiammazioni nei polmoni. Questo può innescare un attacco d’asma e interrompere il ritmo circadiano.
5. Utilizzare sia un umidificatore che un purificatore d’aria
L’aria secca può peggiorare i sintomi dell’asma irritando la gola e le vie nasali e gli allergeni presenti nell’aria possono causare starnuti e congestione mattutina. Senza umidificatori e purificatori d’aria , è più probabile che ti svegli con mal di gola o gocciolamento nasale, poiché il corpo produce un eccesso di muco per proteggere i passaggi dai detriti. Investire in un umidificatore e un purificatore d’aria significa più umidità nell’aria e meno possibilità di irritazione al naso e alla gola.
Parla con un operatore sanitario prima di acquistare uno di questi dispositivi. Un umidificatore a volte può aumentare gli acari della polvere nella camera da letto perché fornisce un ambiente di vita ideale. I purificatori d’aria li bilanciano , ma alcune persone, a seconda della gravità dell’asma, potrebbero voler evitare completamente gli umidificatori.
6. Investire in materassi antipolvere e fodere per cuscini
Le fodere antiallergiche con cerniera per materasso e cuscini proteggono da polvere e batteri. Gli acari della polvere amano nascondersi all’interno dei materassi e possono ostacolare la respirazione mentre dormi. Le fodere antiallergiche a trama fitta impediscono agli acari della polvere di entrare nel letto e nei cuscini.
7. Elevare la parte superiore del corpo
Stare sdraiati sulla schiena può peggiorare il gocciolamento nasale post e innescare un attacco d’asma. Dormire in pendenza con un cuscino a cuneo o una base regolabile facilita la respirazione.
8. Sottoponiti a un test per l’apnea notturna
Le persone con asma hanno un alto rischio di sviluppare apnea notturna . La congestione dell’asma provoca il russamento e può interrompere la respirazione per alcuni secondi alla volta. Se ti svegli sentendoti stanco, lunatico e dolorante ogni mattina, nonostante tu abbia dormito da 7 a 9 ore , parla con il tuo medico per fare il test per l’apnea notturna.
Se non trattata, l’apnea notturna può portare a effetti a lungo termine, come un’eccessiva sonnolenza diurna e condizioni mediche più gravi, come l’insonnia e il reflusso acido (noto anche comereflusso gastroesofageo o GERD).
9. Tenere fuori gli animali domestici
Il pelo di animali domestici scatena i sintomi dell’asma, rendendo difficile il sonno. È meglio tenerli fuori dalla camera da letto di notte poiché il pelo si attacca alla biancheria da letto e alla moquette.
Dormire meglio con l’asma: Domande frequenti
L’asma peggiora di notte?
L’asma è peggiore di notte che durante il giorno perché il corpo è in posizione supina e hai una maggiore esposizione agli allergeni rispetto a quando cammini. I sintomi esacerbati rendono difficile dormire e causano tosse, respiro sibilante e starnuti. Consigliamo un umidificatore, un purificatore d’aria e mantenere pulita la tua camera da letto per ridurre gli allergeni interni .
L’aria fresca e fredda fa bene all’asma?
L’aria fredda e secca è un fattore scatenante dell’asma comune e provoca gravi fiammate notturne. L’aria fredda irrita le vie aeree, causando mancanza di respiro, tosse e senso di oppressione al petto. Cerca di mantenere la temperatura della camera da letto tra 60 e 67 gradi Fahrenheit per ridurre le fiammate.
Come si calma un attacco d’asma?
Un inalatore di sollievo è il miglior trattamento per un attacco d’asma, ma se uno non è a portata di mano, siediti in posizione eretta e costringiti a fare respiri lunghi e profondi . Migliora la funzione polmonare, non irrita le vie aeree e rallenta la respirazione, prevenendo l’iperventilazione. Se i sintomi peggiorano, consultare immediatamente un medico di emergenza.
Una doccia calda aiuta l’asma?
Il vapore di una doccia o di un bagno caldo elimina il muco in eccesso dalle vie respiratorie, così puoi respirare meglio. Meno irritazione riduce la probabilità di attacchi d’asma notturni. Tieni presente che il calore può anche peggiorare l’asma, ma dipende dalle tue cause personali. Se non sei sicuro, parla con il tuo medico.
Posso usare il mio inalatore prima di andare a letto?
Puoi usare l’inalatore prima di andare a letto, ma tienilo accanto se hai un attacco. Quando prendi l’inalatore, siediti prima in modo che il farmaco possa entrare facilmente nella gola e nei polmoni. Aspetta un po ‘prima di sdraiarti e tornare a dormire per assicurarti che il medicinale funzioni.
Conclusioni su come Dormire meglio con l’asma:
I sintomi dell’asma notturno portano a frequenti disturbi del sonno, con effetti sulla salute generale. Fare passi come lavare regolarmente le lenzuola o usare un umidificatore riduce i sintomi dell’asma, così puoi goderti un sonno ininterrotto.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
