BCAA è un integratore alimentare che contiene aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina, designati come essenziali, in quanto essenziali per l’organismo. Questi amminoacidi sono presenti nelle proteine di tutto il corpo, soprattutto nel tessuto muscolare, poiché vengono metabolizzati direttamente nei muscoli e forniscono energia per le loro prestazioni.
Inoltre, i BCAA sono presenti in vari alimenti come carne, pesce e uova, ad esempio, quindi possono essere ingeriti attraverso la dieta. Vedi altri cibi ricchi di proteine per aumentare la massa muscolare .
Oltre a questo, possono essere acquisiti anche attraverso l’assunzione di un integratore alimentare, alcuni nomi commerciali sono: BCAA da GNC, Mutant BCAA, Optimum Nutrition BCAA, BCAA da primetech, BCAA da Sascha fitness, BCAA da Gold Nutrition, BCAA da Elementi essenziali di MP, tra gli altri. Questi prodotti possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi o nei negozi online.
Cosa serve
Gli integratori di BCAA sono utilizzati dagli atleti o da persone che si allenano o praticano attivamente il bodybuilding. Il suo utilizzo potrebbe fornire diversi vantaggi, come ad esempio:
- Prevenire la perdita di massa muscolare;
- Ridurre l’affaticamento fisico e mentale durante l’esercizio, potendo aumentare le prestazioni e le prestazioni durante l’esercizio;
- Ridurre il dolore muscolare dopo l’allenamento, riducendo i danni che l’esercizio fisico provoca ai muscoli;
- Promuove l’aumento della massa muscolare.
La perdita di massa muscolare si verifica a causa della rottura muscolare che può verificarsi durante e dopo l’allenamento; Ciò accade perché il corpo non può rifornirsi durante l’allenamento a causa della mancanza di aminoacidi, il che significa che sono ottenuti dal muscolo in modo da poter essere utilizzati nella produzione di energia per il resto del corpo.
Allo stesso modo, alcuni studi indicano che i BCAA potrebbero anche promuovere la perdita di peso, poiché apparentemente stimolano la combustione dei grassi durante l’esercizio fisico, quindi potrebbero essere una buona opzione per coloro che vogliono perdere peso e grasso o evitare di aumentare di peso, e dovrebbero essere ingeriti insieme con una dieta sana.
Come e quando assumere i BCAA
La quantità di BCAA da assumere dipenderà dalle esigenze e dagli obiettivi individuali di ogni persona, per questo motivo è importante recarsi da un nutrizionista sportivo per effettuare una valutazione e verificare se sia necessario o meno assumere questo integratore , e nel caso in cui, se necessario, indicare la quantità più idonea.
In genere si consiglia di assumere 2 capsule, da 1 a 3 volte al giorno, lontano dai pasti e dopo gli allenamenti, per aumentare le prestazioni dell’allenamento ed evitare la perdita muscolare.
Gli integratori di BCAA vanno assunti se l’attività fisica viene praticata più di 3 volte a settimana, essendo particolarmente indicato negli atleti e culturisti. Inoltre, i BCAA sono particolarmente importanti nei periodi di maggior riposo e negli allenamenti con grandi esigenze fisiche, e il loro utilizzo può essere associato all’uso di altri integratori per aumentare la massa muscolare.
Scopri altri integratori che possono promuovere l’aumento di massa muscolare .
Possibili rischi
Gli integratori di BCAA possono anche comportare rischi per il corpo, poiché gli amminoacidi in eccesso nel corpo possono sovraccaricare i reni, causando disagio, vertigini e nausea e possono persino causare calcoli renali nel tempo.
Per questo motivo è importante parlare con il proprio medico o nutrizionista prima di iniziare il consumo di integratori di BCAA, soprattutto se si hanno seri problemi di salute, una storia di allergie o malattie o problemi renali. Allo stesso modo, l’uso di BCAA è controindicato nei bambini, negli adolescenti e nelle persone con insufficienza renale.
