Sebbene molte persone cerchino di evitare di mangiare cibo prima di andare a letto perché credono che possa aumentare le riserve di grasso e portare ad un aumento di peso, questo non è sempre vero. Tuttavia, è importante sapere come scegliere cosa mangiare prima di andare a dormire, perché se l’apporto calorico è molto alto, fare uno spuntino prima di andare a letto può favorire l’accumulo di grasso e pregiudicare il guadagno di massa muscolare.
Prima di dormire dovresti mangiare cibi leggeri e facilmente digeribili con proprietà calmanti per facilitare il sonno, come frullati di avocado, yogurt con farina d’avena, banane con noci o latte con miele, per esempio. Consulta anche un elenco di alimenti che ti aiutano a dormire .
Inoltre, puoi anche bere bevande con proprietà calmanti come la camomilla o il succo di frutto della passione, che aiutano naturalmente a calmare, rilassare e dormire bene, che è importante sia nel processo di perdita di peso che nel recupero. E nella crescita muscolare.
Spuntini da mangiare prima di andare a dormire
Per chi vuole dimagrire, è importante non andare a dormire affamato, perché questo ti renderà più affamato il giorno dopo, avendo così la tendenza a mangiare di più. Per questo, prima di andare a dormire, per non ingrassare, dovrebbero essere pasti leggeri con poche calorie come:
- Un bicchiere di riso, soia o bevanda a base di latte;
- Uno yogurt;
- Un frullato di fragole o kiwi;
- Una gelatina;
- Una composta di frutta senza zucchero;
- 2 fette di formaggio magro;
- 1 uovo sodo.
A volte una tisana calda di camomilla, tiglio o melissa, ad esempio, è sufficiente per aiutare a ridurre i morsi della fame e non è necessario mangiare prima di andare a letto. Se lavori di notte, questi snack non bastano, tuttavia, non è necessario esagerare. Vedi anche: alcuni consigli su cosa mangiare la sera al lavoro.
Cosa mangiare prima di coricarsi per l’ipertrofia
Per chi vuole recuperare e aumentare la massa muscolare favorendo l’ipertrofia muscolare, è necessario mangiare cibi ricchi di proteine, come latte e derivati, uova e carboidrati a basso indice glicemico, come i cereali integrali, per sostituire l’energia spesa durante l’allenamento così per non avere fame durante la notte.
Alcuni buoni snack da preparare prima di coricarsi, per chi vuole aumentare la massa muscolare, possono essere atollo di farina d’avena, frullato di avocado o banana, yogurt con farina d’avena e uovo sodo, per esempio.
Mangiare prima di andare a letto fa male?
Mangiare prima di coricarsi fa male quando il cibo è molto grasso e difficile da digerire, perché quando il corpo è a riposo non ha modo di bruciare o spendere le calorie ingerite, favorendo così l’aumento di peso e l’accumulo di grasso sul corpo.
Lo spuntino serale va fatto solo quando l’intervallo tra l’ora di cena e l’ora di coricarsi è maggiore di 3 ore, quando è necessario aumentare le calorie che si ingeriscono durante la giornata o in qualche altra condizione che lo meriti, preferibilmente su indicazione di un nutrizionista .
Allo stesso modo, non è consigliabile bere bevande come caffè, guaranà, tè nero o bibite contenenti caffeina prima di dormire, perché queste bevande sono stimolanti e non contribuiscono a un sonno riposante.
