Per rafforzare il sistema immunitario e aumentare le difese dell’organismo per prevenire lo sviluppo di alcune malattie e aiutare l’organismo a reagire a quelle che si sono già manifestate, è importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di vitamine e minerali, ridurre il consumo di zuccheri e alimenti industrializzati che contengono coloranti e conservanti, può essere indicata l’assunzione di farmaci o integratori che aiutano ad aumentare l’immunità.
Tuttavia, mantenere uno stile di vita sano è anche una delle migliori strategie per mantenere forte ed efficiente il sistema di difesa naturale del corpo, per questo motivo si consiglia di non fumare, mangiare cibi sani, praticare attività fisica di intensità da lieve a moderata regolarmente, mantenerla adeguata peso, dormire dalle 7 alle 8 ore a notte, evitare lo stress e le bevande alcoliche eccessive. Queste abitudini devono essere mantenute per tutta la vita, non solo nei momenti in cui la persona è malata o più debole perché non avranno effetto.
Alimenti per aumentare le difese
La nutrizione gioca un ruolo importante nel funzionamento del sistema immunitario, gli alimenti ricchi di omega-3, selenio, zinco, probiotici, vitamine A, C ed E sono i più indicati per aumentare il sistema immunitario, perché favoriscono la produzione di difesa delle cellule del corpo in modo più efficiente. Alcuni esempi sono:
- Omega-3: sarde, salmone, aringa, tonno, semi di chia, noci e semi di lino;
- Selenio: noce del Brasile, grano, riso, tuorlo d’uovo, semi di girasole, pollo, pane, formaggio, cavolo, farina di frumento;
- Zinco: ostriche, gamberi, manzo, pollo, tacchino e pesce, fegato, germe di grano, cereali integrali, semi di zucca, noci (arachidi, mandorle, noci del Brasile);
- Vitamina C: arancia, mandarino, ananas, limone, fragole, papaia, melone, mango, kiwi, broccoli, pomodoro, anguria, cavolo cappuccio, patata con la buccia;
- Vitamina E: semi di girasole, nocciole, arachidi o arachidi, mandorle, pistacchi, mango, olio d’oliva, concentrato di pomodoro, olio di girasole, noci, papaia;
- Vitamina A: carota, patata dolce o patata dolce, mango, spinaci, melone, barbabietola, bietola, peperoncino, broccoli, lattuga, uovo;
- Probiotici: yogurt naturale, latte fermentato tipo kefir o yakult, per mantenere la salute intestinale. Scopri tutti i vantaggi del consumo di probiotici .
La persona che ha bisogno di rafforzare il proprio sistema immunitario dovrebbe consumare quotidianamente e regolarmente una maggiore quantità di questi alimenti, non solo quando è già malata.
Rimedi naturali per aumentare le difese
Un buon modo per migliorare naturalmente l’immunità del corpo è assumere un integratore alimentare sotto forma di capsule, che può essere acquistato in farmacia o nei negozi di prodotti naturali. Alcuni esempi sono:
1. Colostro bovino
Il colostro bovino è un integratore alimentare ricco di enzimi, anticorpi e fattori di crescita che potrebbero aiutare ad aumentare le difese dell’organismo. La dose standard consigliata varia da 20 a 60 grammi al giorno.
2. Semi di astragalo membranaceo o astragalo
L’integratore di semi di Astragalus membranaceus è ricco di flavonoidi che potrebbero contribuire agli effetti cardioprotettivi, oltre ad attivare le cellule di difesa dell’organismo. Il dosaggio raccomandato di questo integratore varia da 5 a 10 mg al giorno.
3. Echinacea
L’echinacea sembra essere efficace nel combattere le malattie e accelerare il recupero, soprattutto nelle persone che tendono ad ammalarsi con una certa frequenza, secondo alcuni studi. La dose raccomandata in capsule di solito varia tra 900 e 1500 mg al giorno. Nel caso delle tinture, 2,5 ml vengono utilizzati tre volte al giorno o fino a 10 ml al giorno.
4. Estratto di propoli
L’estratto di Propoli ha effetti immunomodulatori, perché stimola le cellule del sistema immunitario, motivo per cui viene utilizzato nelle infiammazioni acute e croniche nelle malattie delle vie respiratorie, ulcere cutanee, parodontiti e sinusiti. Guarda come può essere utilizzato .
Sebbene possano essere acquistati senza prescrizione medica, è bene consultare un medico o un nutrizionista prima di ingerirli.
Come rafforzare rapidamente il sistema immunitario
Per aumentare rapidamente le difese in modo che l’organismo sia più forte per combattere gli agenti aggressivi, è necessario:
- Adottare buone abitudini di salute , fare attività fisica, dormire correttamente ed evitare lo stress;
- Evita di fumare o di essere esposto al fumo di sigaretta;
- Esporsi al sole tutti i giorni , preferibilmente fino alle 10 del mattino e dopo le 4 del pomeriggio, senza crema solare, per aumentare la produzione di vitamina D nell’organismo;
- Mangiare cibi sani e mantenere una dieta equilibrata, che preveda l’assunzione di frutta, verdura e legumi, preferibilmente biologici o prodotti in casa senza pesticidi;
- Evita il consumo di fast food, cibi ricchi industrializzati e pasti surgelati come pizze, lasagne, tra gli altri, perché contengono sostanze che promuovono l’infiammazione nel corpo;
- Evita di assumere farmaci senza la guida del medico;
- Bere circa 2 litri di acqua minerale o filtrata ogni giorno.
Oltre a questo, in caso di una malattia virale come l’influenza, ad esempio, è importante evitare di frequentare luoghi pubblici chiusi, come centri commerciali, teatri e cinema; Oltre a questo, è importante lavarsi frequentemente le mani con acqua e sapone, così come evitare di toccare gli occhi, il naso e la bocca con le mani sporche, questo ridurrà il rischio di contrarre infezioni o causare gravi complicazioni a chi ha il sistema immunitario più debole.
Guarda nel video qui sotto come preparare alcuni succhi per aumentare le difese:
Come aumentare le difese nei neonati e nei bambini
Il modo migliore per rafforzare il sistema immunitario del bambino è offrire l’allattamento al seno su richiesta, poiché contiene tutti i nutrienti necessari che consentono loro di sviluppare adeguatamente il loro sistema immunitario. Nel caso dei bambini che assumono latte artificiale, questi vengono solitamente integrati con le vitamine e i minerali necessari per il corretto sviluppo del sistema immunitario, in modo che il corpo del bambino trovi tutto ciò di cui ha bisogno per produrre più cellule di difesa in grado di combattere e sconfiggere agenti patogeni come virus e batteri.
Nel caso dei bambini dai 6 mesi, l’allattamento al seno deve essere continuato così come una dieta sana e diversificata che includa gli alimenti sopra menzionati, in modo che stimolino e migliorino le difese dell’organismo.
Oltre a questo, è importante posizionare i vaccini come indicato nel programma di vaccinazione, mantenere buone abitudini di salute come non fumare vicino al bambino ed evitare di somministrargli farmaci senza la guida del pediatra. Scopri di più su come rafforzare il sistema immunitario nei bambini .
Ricette che rafforzano il sistema immunitario
Il consumo di succhi di frutta naturali, tè e frullati preparati con frutta e verdura è anche un ottimo modo per aumentare le difese dell’organismo in modo naturale. Alcune ricette che possono essere preparate sono:
1. Succo di barbabietola con carota
ingredienti
- 2 fette di barbabietola cruda;
- 1/2 carota cruda;
- 1 arancia con bagassa;
- 1 cucchiaino di zenzero macinato;
- 1/2 bicchiere d’acqua
Modalità di preparazione
Frullate tutti gli ingredienti nel frullatore e poi bevete, preferibilmente senza aggiungere zucchero e senza filtrare.
2. Frullato di noci di banana
ingredienti
- 1 banana congelata;
- 1 fetta di papaia;
- 1 cucchiaino di cacao in polvere;
- 1 yogurt naturale senza zucchero;
- 1 manciata di noci;
- 1/2 cucchiaino di miele.
Modalità di preparazione
Frulla tutti gli ingredienti nel frullatore e prendi il prossimo.
3. Tè all’echinacea
I ngredienti
- 1 cucchiaino di radice o foglie di Echinacea;
- 1 tazza di acqua bollente.
Modalità di preparazione
Metti 1 cucchiaino di radice o foglie di echinacea in una tazza di acqua bollente. Lasciate riposare per 15 minuti, filtrate e bevete 2 volte al giorno. Impara a conoscere alcuni tè che possono aiutarti a rafforzare le tue difese .
4. Succo d’arancia con carota
Questa ricetta del succo è ricca di vitamina C, beta-carotene e omega-3, nutrienti importanti per aumentare le difese dell’organismo.
ingredienti
- 4 arance medie;
- 2 carote piccole;
- 1 cucchiaio di semi di lino;
- 3 bicchieri d’acqua;
- Miele, da assaggiare
Modalità di preparazione
Lavate bene le arance e le carote. Pelare le carote e tagliarle a fettine. Metti gli ingredienti in un robot da cucina o in un frullatore (non è necessario filtrarli). Se vuoi addolcirlo puoi aggiungere un po ‘di miele.
Cosa causa una diminuzione delle difese del corpo
Alcune situazioni che possono causare una diminuzione del sistema immunitario sono il mantenimento di una dieta inadeguata, cattive abitudini igieniche, non essere vaccinati quando necessario e fumare. Oltre a questo, durante la gravidanza è normale che ci sia una diminuzione del sistema immunitario, che si verifica come reazione naturale in tutte le donne per evitare che il corpo della madre rigetti il bambino.
Le persone che hanno una sindrome o una malattia come il lupus o la malnutrizione, naturalmente hanno anche un sistema di difesa meno efficiente e si ammalano più spesso. Allo stesso modo, l’uso di alcuni farmaci come corticosteroidi, immunosoppressori utilizzati in caso di trapianti di organi o malattie autoimmuni come l’HIV, durante il trattamento del cancro o con l’uso prolungato di alcuni antinfiammatori, diminuisce anche le difese dell’organismo.
Vedi altri suggerimenti per rafforzare il sistema immunitario
Come sapere che il sistema immunitario è debole
Il sistema immunitario è costituito dalla porzione bianca del sangue, responsabile della produzione di anticorpi quando il corpo è esposto a un corpo estraneo come virus o batteri. Ma ci sono anche le barriere fisiche del corpo che sono un altro meccanismo di difesa che impedisce l’ingresso di microrganismi, alcuni esempi sono la pelle, i peli del naso e la secrezione acida dello stomaco.
La caratteristica principale della diminuzione delle difese dell’organismo è l’aumento del numero di volte che la persona si ammala, presentando molto frequentemente influenza, raffreddore e altre infezioni virali come l’herpes. In questo caso, è probabile che il tuo corpo non riesca a produrre in modo efficiente le cellule di difesa, il che facilita la comparsa di malattie. In questo caso, oltre ad essere malato, la persona può presentare sintomi come stanchezza, febbre, e avere malattie semplici che si aggravano facilmente come un raffreddore che si trasforma, ad esempio, in un’infezione respiratoria.
