Controlli sanitari in 5 minuti che puoi eseguire a casa

Rimanere in cima alla tua salute va oltre a vedere il tuo dottore una volta all’anno. In effetti, molti problemi seri, incluso il cancro , vengono identificati prima a casa, non nello studio del medico. E la ricerca mostra che i pazienti sono spesso i primi a notare quando qualcosa si sente “fuori” in termini di salute.

Dopotutto, non importa quanto esperto sia il tuo medico, lui o lei non ha modo di sapere se di solito corri caldo (o freddo) o se quella strana talpa è sempre stata di quella taglia o colore.

Quindi fissa un appuntamento fisso con il tuo corpo e inizia a fare questi semplici controlli sanitari, alcuni dei quali richiedono meno di un minuto.

Non è necessario misurare la temperatura ogni giorno (a meno che tu non stia monitorando il tuo modello di ovulazione), ma è una buona idea conoscere la tua temperatura di base quando sei in buona salute, dice Cassandra Arceneaux, MD, assistente professore nel dipartimento di medicina di famiglia presso l’Università del Texas Medical Branch a Galveston, Texas. In questo modo tu e il tuo medico potrete riconoscere meglio quando un picco o un calo potrebbe essere un segno di malattia.

Sebbene 98,6 gradi sia ampiamente considerata la temperatura corporea “normale”, una temperatura sana può effettivamente variare da 95 a 101 gradi, a seconda dell’ora del giorno, dell’età, del livello di forma fisica, della dieta e di altre variabili. Le persone anziane tendono ad avere una temperatura corporea più bassa, ad esempio, quindi anche quando sono malate, la loro temperatura potrebbe non raggiungere i livelli febbrili tipici.

“I termometri auricolari, gli scanner frontali e i termometri digitali utilizzati sotto la lingua sono i più semplici e affidabili”, afferma Jennifer Draper, MD, medico di medicina interna presso l’UC Davis Medical Center di Davis, in California. “[ Anche l’uso di un termometro rettale] è molto preciso, ma la maggior parte degli adulti non sceglierebbe quella strada “. Qualunque metodo tu scelga, seguilo per risultati coerenti. Prendi la tua temperatura un paio di volte durante il giorno per stabilire una linea di base.

Cosa cercare: una volta che conosci la tua linea di base, usala come guida per ciò che è normale o no per te e parla con il tuo medico se la tua temperatura sembra insolitamente alta o bassa. Le alte temperature indicano che il tuo corpo sta combattendo un’infezione; temperature inferiori al normale potrebbero essere dovute a problemi di salute come diabete, ipotiroidismo o malattie del fegato.

Controllare il polso, che misura quante volte il tuo cuore batte in un minuto, non serve solo per valutare quanto stai lavorando duramente durante l’esercizio. In effetti, la frequenza cardiaca a riposo fornisce informazioni importanti sulla salute generale del cuore . La ricerca ha scoperto che le donne con una frequenza cardiaca a riposo più elevata hanno un rischio di infarto maggiore rispetto a quelle con pulsazioni a riposo più basse. Una frequenza cardiaca a riposo rapida potrebbe anche identificare una condizione del cuore, in particolare se hai palpitazioni cardiache, o senti che il tuo cuore batte velocemente o salta i battiti, dice il dottor Draper.

Il modo più semplice è posizionare il medio e l’indice sul collo, proprio accanto al pomo d’Adamo. Quindi segui la lancetta dei secondi sull’orologio e conta il tuo polso per 30 secondi. Moltiplica quel numero per due per ottenere la tua frequenza cardiaca.

Cosa cercare: una normale frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Un polso basso di solito significa che sei fisicamente in forma. Un maratoneta, ad esempio, potrebbe avere un battito cardiaco negli anni ’50. Durante l’ esercizio aerobico , il polso target è compreso tra il 70 e l’85 percento della frequenza cardiaca massima (220 meno la tua età) o circa 120-150 battiti al minuto per una donna di 45 anni.

Dovresti consultare un medico se il tuo polso a riposo è superiore a 100 o inferiore a 60 (supponendo che non sei un atleta ben allenato), o se il tuo cuore sembra saltare i battiti o non mantenere un ritmo regolare.

La circonferenza della vita è una buona indicazione del rischio futuro per molte condizioni di salute: più è spessa la vita, maggiore è il rischio, anche se il tuo peso è sano. In effetti, uno studio dell’Archives of Internal Medicine ha rilevato che le persone con circonferenze della vita alta avevano il doppio del rischio di mortalità di quelle con misurazioni inferiori, indipendentemente dal peso o dall’IMC. Una circonferenza della vita ampia significa più grasso della pancia, che è collegato a livelli più elevati di sostanze chimiche infiammatorie associate a malattie cardiache e diabete.

Ammettiamolo, alcuni di noi non sono sicuri di dove finisce la nostra vita e iniziano i nostri fianchi. Ecco un trucco: circonda la tua vita con un metro a nastro morbido all’altezza dell’ombelico. Dovrebbe essere aderente ma non stretto e assicurati di non trattenere il respiro!

Cosa cercare: le donne dovrebbero mirare a una misura della vita inferiore a 35 pollici; per gli uomini, meno di 40. Qualunque cosa maggiore di questo ti mette a maggior rischio di diabete di tipo 2, ipertensione, colesterolo alto e malattie cardiache.

Il cancro della pelle è la forma più comune di cancro negli Stati Uniti. Ogni anno vengono diagnosticati più di due milioni di persone e a circa 58.000 viene diagnosticato il melanoma, la forma più mortale. La buona notizia: il cancro della pelle è quasi sempre curabile se diagnosticato precocemente. E i pazienti attenti giocano un ruolo chiave: la ricerca mostra che i pazienti hanno maggiori probabilità di individuare i melanomi prima dei loro medici.

Quindi impara a conoscere i tuoi nei e controllali regolarmente – una volta al mese, idealmente, soprattutto se hai la pelle chiara, hai una storia familiare di cancro della pelle o hai molti nei.

Scansiona tutto il tuo corpo, iniziando dal viso e procedendo verso il basso, controllando il collo, le spalle, il petto, le braccia (davanti, dietro e ai lati) e le gambe (davanti, dietro e ai lati). Non dimenticare l’inguine, i palmi delle mani, le unghie, le piante dei piedi, le unghie dei piedi e le aree tra le dita dei piedi. Assicurati che qualcuno ti copra le spalle: recluta un amico, un coniuge o una persona cara per controllare le aree che non puoi vedere bene, come il cuoio capelluto e la schiena. Scatta foto di talpe incerte in modo da poter essere consapevole di come cambiano nel tempo, consiglia Draper.

Cosa cercare: utilizzare i segnali di pericolo “ABCDE”: A, per asimmetrico; B per bordi irregolari; C per colore anormale; D per il diametro (più grande di una gomma da matita); E per evolversi, il che significa che la talpa cambia aspetto nel tempo.

Fai controllare quanto prima qualsiasi cosa sospetta da un dermatologo. La maggior parte delle persone dovrebbe anche visitare il proprio medico ogni anno per un controllo completo della pelle (quelli con maggiori rischi di cancro della pelle potrebbero dover andare più spesso).

Mentre la maggior parte degli esperti oggi scoraggia l’autoesame formale del seno (BSE), le attuali raccomandazioni dell’American College of Obstetricians and Gynecologists sottolineano l’importanza di ciò che il gruppo chiama “autoconsapevolezza del seno” tra le donne di età superiore ai 20 anni.

Un autoesame del seno viene eseguito in modo sistematico su base regolare, tipicamente mensilmente. L’autoconsapevolezza del seno, d’altra parte, è conoscere l’aspetto e la sensazione normali del seno, ma senza un intervallo specifico o una tecnica di esame sistematica. Ad esempio, dovresti sapere se hai il seno cistico, che può essere bitorzoluto o irregolare.

Lavora su tutto il seno, anche sotto l’ascella, premendo delicatamente la punta delle dita nel tessuto mammario.

Cosa cercare: qualsiasi cosa insolita, e non solo grumi, ma anche eventuali fossette della pelle, lividi e cambiamenti al capezzolo, inclusa la secrezione. Chiama subito il tuo medico se noti qualche differenza dalla norma. Se hai il seno bitorzoluto (o cistico), chiedi al tuo medico con che frequenza dovresti monitorarlo. Potrebbe volerti controllare durante il mese durante le diverse fasi del ciclo mestruale per vedere se i noduli scompaiono o cambiano.

Dovresti sottoporti a un esame fisico del seno dal ginecologo ogni anno.

Il sonno è carburante per il cervello, importante per la salute quanto seguire una dieta nutriente e fare molto esercizio fisico. Nella società odierna 24 ore su 24, 7 giorni su 7, molte cose potenzialmente ci privano di una buona notte di sonno, ma se ti svegli sentendoti esausto nonostante i tuoi migliori sforzi per riposare a sufficienza, potresti avere un disturbo del sonno.

Uno dei disturbi del sonno più comuni è l’apnea notturna, una condizione in cui si hanno pause costanti nella respirazione durante il sonno. L’apnea notturna colpisce milioni di americani, la maggior parte dei quali non sa di averla, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute. Mentre probabilmente avrai bisogno di un test del sonno in un laboratorio per confermare una diagnosi di apnea notturna, questa versione a casa può segnalare la necessità di cercare ulteriori test.

Chiedi al tuo compagno di letto come stai sonnecchiando, dal momento che molti pazienti con apnea notturna non sanno che russano o hanno difficoltà a respirare nel cuore della notte, due sintomi principali. I vuoti respiratori associati all’apnea notturna possono svegliarti così leggermente che non ti rendi conto di essere sveglio, ma sono comunque abbastanza seri da prevenire il sonno profondo e farti svegliare sentendoti affaticato.

Cosa cercare: chiedi al tuo partner di prestare attenzione al tuo modello di russamento. Se è molto rumoroso, è costellato di pause occasionali (possono variare da 10 secondi a un minuto o più), o include ansimare, gemiti o borbottii, l’apnea notturna potrebbe essere il colpevole. Altri segni premonitori di apnea notturna: addormentarsi durante il giorno quando non si ha intenzione di farlo (durante una riunione – accidenti), sentirsi completamente esausti anche dopo aver pensato di aver dormito molto, svegliarsi con mal di testa o gola secca, o sensazione di irritabilità o incapacità di concentrarsi durante il giorno.

Se tu o il tuo partner sospettate l’apnea notturna, informate il vostro medico, che potrebbe volervi far valutare in un centro del sonno. Il trattamento dell’apnea notturna con una speciale maschera CPAP (pressione positiva continua delle vie aeree) che indossi durante il sonno può ridurre i gravi problemi di salute, come l’ipertensione, ad essa associati.

Ti ritrovi costantemente a raderti oa prenotare appuntamenti dal salone per mantenere la tua pelle liscia? Naturalmente, l’etnia gioca un ruolo enorme nella quantità di peli sul corpo che hai, ma i cambiamenti nella quantità di peluria a cui sei abituato potrebbero indicare una varietà di problemi di salute, inclusa la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), una condizione causata da un ormone squilibrio che può portare ad aumento di peso, periodi irregolari, acne e crescita di peli superflui.

Mettiti a nudo e fai il punto sulla crescita dei peli in punti indesiderati (pensa alla pancia, al seno e al viso).

Cosa cercare: i peli pubici che crescono eccessivamente sulle cosce e / o sulla pancia, formando un diamante o una forma quadrata anziché un triangolo, sono un segno rivelatore. Sospetto anche: più peli del solito sul labbro superiore, sul mento o sulle guance o che spuntano intorno al seno.

Fai sapere al tuo medico se ritieni che il tuo modello di crescita dei peli del corpo sembri insolito. Potrebbe consigliare un esame del sangue per verificare la presenza di livelli ormonali anormali che potrebbero identificare problemi di salute come la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS), nonché problemi alla tiroide o tumori alle ovaie o alle ghiandole surrenali.