Diarrea e IBS: come alleviare i sintomi

Gli episodi di diarrea causati dalla sindrome dell’intestino irritabile (IBS) sembrano sempre colpire nei momenti più inopportuni.

Invariabilmente, nel momento in cui sei lontano da un bagno, nel bel mezzo di un importante incontro di lavoro o fuori per un appuntamento, quel rombo familiare inizia nelle tue viscere e hai urgente bisogno di trovare un bagno. Forse lo stress di quei momenti scomodi e la paura di un episodio di IBS sono parte di ciò che fa colpire la diarrea proprio in quel momento, o forse è correlato a qualcosa nella tua dieta.

Se vivi con IBS predominante nella diarrea, ci sono modi per gestire i tuoi sintomi.

Che cosa causa la diarrea IBS?

L’IBS può causare una serie di sintomi diversi, tra cui diarrea, costipazione, dolore addominale, crampi e gas. Questi sintomi possono verificarsi individualmente, insieme o alternativamente. Le persone il cui sintomo primario di IBS è la diarrea – un bisogno improvviso e urgente di avere un movimento intestinale che si traduce in feci molli e acquose – hanno quella che viene chiamata IBS predominante nella diarrea, o IBS-D.

I medici non capiscono cosa causa la diarrea nei pazienti con IBS, ma alcune persone notano che la diarrea colpisce quando si sentono stressati o ansiosi. Altri notano uno schema di diarrea a seguito di determinati alimenti, come i latticini.

“Generalmente [i pazienti con IBS] hanno bisogno di vedere se ci sono trigger alimentari che aggravano la diarrea. Se i prodotti lattiero-caseari tendono ad aggravare o innescare i loro sintomi, potrebbero essere associati a intolleranza al lattosio, e quindi potrebbe essere necessario evitare i latticini”, afferma Norman Gilinsky, MD, gastroenterologo e professore di medicina nella divisione delle malattie digestive presso l’Università di Cincinnati in Ohio.

Un numero crescente di prove suggerisce che anche i FODMAP, o oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli, possono essere colpevoli. Questi alimenti provocano un aumento del volume di liquidi e gas nell’intestino tenue e crasso, portando a disturbi gastrointestinali come dolore addominale, gonfiore e gas. Evitare cibi ricchi di FODMAP può aiutare ad alleviare i sintomi dell’IBS.

Gli alimenti ricchi di FODMAP che possono scatenare l’IBS includono:

• Frutta come mele, pesche, pere e anguria
• Verdure comprese cipolle, aglio, barbabietole e cavoletti di Bruxelles
• Cereali come orzo, grano e segale
• Latticini
• Legumi
• Dolcificanti artificiali

Se noti che i tuoi episodi di diarrea sembrano verificarsi sempre intorno a situazioni stressanti, lo stress che il tuo corpo sente potrebbe essere ciò che fa reagire il tuo intestino.

“Se riconoscono che certe situazioni di stress produrranno diarrea – e non possiamo evitare lo stress in quello che facciamo in questi giorni – potrebbe essere ragionevole prendere un Imodium prima del tempo. Se qualcuno prenderà parte a un incontro che potrebbe essere stressante e sa che è probabile che abbiano diarrea e crampi, un antidiarroico prima del tempo potrebbe essere molto utile “, afferma il dottor Gilinsky.

CORRELATI: 11 cibi da evitare quando si hanno problemi digestivi

7 modi per gestire la diarrea IBS

Indipendentemente dalla causa del tuo IBS, ci sono modi per gestire i tuoi sintomi per evitare che interrompa la tua vita una, due o 10 volte al giorno. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire la tua diarrea causata da IBS:

1. Prendi la fibra. Gli integratori di pillole di fibre o una miscela di polvere che contiene psillio (come Metamucil) possono aiutare alcune persone con IBS a controllare la loro diarrea. “Alcuni individui possono utilizzare una preparazione di fibre, che alcune persone trovano utile per legare e aumentare la maggior parte delle feci per coloro che hanno la diarrea”, raccomanda Gilinsky. Nota anche che la fibra ha maggiori probabilità di essere efficace in coloro che soffrono di diarrea correlata allo stress.
2. Prendi un antidiarroico. Prova a prendere un farmaco antidiarroico da banco, come Imodium (loperamide), come suggerisce Gilinsky. Se hai una situazione che ti rende nervoso, prova una dose di farmaco in anticipo per vedere se ti calma lo stomaco.
3. Evita i cibi trigger. Se noti che i latticini ti fanno correre in bagno, tagliali fuori dalla tua dieta, in particolare prima di un evento o un’attività in cui non puoi essere interrotto. Alcuni altri fattori scatenanti comuni della diarrea includono cibi fritti e grassi, cioccolato, caffeina, dolcificanti artificiali come il sorbitolo e bevande gassate.
4. Mangia cibi che possono aiutare a solidificare le feci. Includere alimenti come banane, riso, pane integrale e altri prodotti integrali nella dieta. Questi cibi “voluminosi” potrebbero aiutare ad alleviare la diarrea se li mangi regolarmente.
5. Gestisci lo stress. Lo stress è impossibile da evitare, ma può essere gestito in vari modi. L’esercizio è un ottimo antistress, in particolare i tipi che consentono la concentrazione e la meditazione, come lo yoga. Anche solo fare una passeggiata, un giro in bicicletta o una corsa può aiutare a rilassare mente e corpo. Anche le tecniche di respirazione profonda e la meditazione sono buoni metodi per gestire lo stress e promuovere il rilassamento.
6. Prova la terapia. L’ipnoterapia e la terapia cognitivo-comportamentale hanno dimostrato di aiutare alcune persone a gestire la diarrea causata da IBS. Questi metodi funzionano sul controllo delle paure e sul cambiamento del modo in cui pensi alla tua malattia al fine di impedire al corpo di rispondere con la diarrea.
7. Chiedi informazioni al tuo medico sui farmaci. Farmaci antispastici, antidepressivi e altri farmaci possono offrire ad alcuni pazienti con IBS sollievo dalla loro diarrea.

Esistono molti modi diversi per cercare di controllare la diarrea causata da IBS. Potrebbe volerci del tempo e una combinazione di metodi, ma continua a provare. Non devi passare la vita vicino a un bagno, devi solo capire cosa funziona per il tuo corpo.