Per dimagrire in 15 giorni è necessario seguire una dieta sana ed equilibrata che includa frutta, verdura e cibi integrali ricchi di fibre, evitando il consumo di cibi industrializzati, fritti, piatti surgelati come pizze e lasagne, salumi, cibi veloci, tra gli altri.
In 15 giorni è possibile perdere tra 1 Kg e 5 Kg, tuttavia, questa perdita di peso dipenderà dal metabolismo della persona, se la dieta è seguita correttamente e se è accompagnata da attività fisica. Il tipo di attività fisica che dovrebbe essere svolta principalmente è aerobica, come corsa, jogging, nuoto o camminata, ad esempio, per aiutare il corpo a utilizzare più energia e bruciare il grasso accumulato.
Cosa puoi mangiare
Gli alimenti ammessi in questa dieta sono frutta e verdura in genere, perché ricchi di fibre, provocano una sensazione di sazietà e migliorano il transito intestinale. Dovrebbero essere inclusi anche alimenti come farina d’avena, quinoa, riso e pane integrale; uova, fagioli, muesli non zuccherato e patate dolci; semi come semi di lino, girasole, chia, zucca e sesamo; frutta secca come noci, mandorle, arachidi, anacardi e; latte e derivati scremati, nel caso dei formaggi devono essere bianchi.
Altri alimenti che possono accelerare il metabolismo e a loro volta favorire la perdita di peso sono cibi termogenici, come cannella, zenzero, peperoncino, caffè, tè verde e aceto di mele, che possono essere inclusi nella dieta.
Ulteriori informazioni su questi alimenti .
Alimenti da evitare
Gli alimenti da evitare sono quelli ricchi di sale, zucchero, farina di grano bianco e grassi, come:
- Zucchero: zucchero, dolci, dessert, torte, cioccolato;
- Sale: sale, salsa di soia, salsa Worcestershire, cubetti di brodo di carne e verdure, batticarne, zuppe a pacchetto;
- Farina di grano tenero bianco: pane, dolci, besciamelle bianche, panate;
- Grassi: cibi fritti, carni rosse, pancetta, salsiccia, salame, mortadella, prosciutto, carni rosse ad alto contenuto di grassi, latte intero e formaggi gialli come il cheddar;
- Prodotti industrializzati: biscotti ripieni, dolci o snack , piatti pronti surgelati, pizza, lasagne, bibite pastorizzate e succhi.
Per sostituire il sale nella preparazione dei cibi si possono utilizzare erbe e condimenti naturali come cipolla, aglio, rosmarino, prezzemolo, timo, basilico e origano, poiché aggiungono più sapore al cibo e non provocano ritenzione di liquidi nell’organismo.
Menu di esempio per perdere peso in 15 giorni
La tabella seguente mostra un menu di esempio di 3 giorni di dieta per perdere peso di 5 kg in 2 settimane. Trascorsi questi 3 giorni potrai realizzare il tuo menù, ricordando sempre i consigli sopra indicati.
| Alimenti | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Colazione | 1 bicchiere di latte scremato + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio bianco + 1 fetta di petto di tacchino | 1 yogurt magro + 1/4 tazza di farina d’avena + 1 cucchiaio di semi di chia + 1/2 banana, tagliata a pezzi | Caffè con latte scremato non zuccherato + 1 pancake di farina d’avena media + 1 fetta di formaggio bianco |
| Spuntino mattutino | 1 fetta di papaya con 1 cucchiaio di fiocchi d’avena | 1 bicchiere di succo disintossicante verde | 1 fetta di anguria + 10 unità di arachidi |
| Pranzo cena | 1 ruota di pesce alla griglia + 3 cucchiai di riso integrale + 2 cucchiai di fagioli + Insalata di broccoli con carote + 1 cucchiaino di olio d’oliva | 1 filetto di pollo in salsa di pomodoro naturale + 3 cucchiai di pasta integrale + insalata cruda con 1 cucchiaio di mais + 1 cucchiaino di olio d’oliva | 1 filetto di petto di tacchino + 4 cucchiai di quinoa + 1 tazza di verdure cotte + 1 cucchiaino di olio d’oliva |
| Spuntino pomeridiano | 1 mela + 2 fette biscottate con la ricotta | Frullato di papaia + 1 cucchiaio di semi di lino | 1 yogurt magro + 6 noci |
Le quantità inserite nel menù variano in base all’età, al sesso, all’attività fisica e se si ha o meno una malattia associata, quindi l’ideale è recarsi da un nutrizionista per effettuare una valutazione completa e calcolare il piano nutrizionale più appropriato in base al proprio esigenze.
Guarda il video qui sotto per altri suggerimenti per definire l’addome:
Altri suggerimenti da seguire
Alcuni suggerimenti che dovrebbero essere presi in considerazione quando si prepara il piano nutrizionale per la giornata sono:
- Fare da 5 a 6 pasti al giorno, 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini tra i pasti, cercando di consumare cibo ogni 3 ore;
- Consumare da 3 a 4 frutti al giorno, preferendo i frutti con buccia e bagassa;
- Metà del piatto va occupata dalle verdure, sia a pranzo che a cena, consumando almeno 2 porzioni al giorno;
- Una sola fonte di carboidrati va scelta dal pasto, evitando di metterne più di uno nel piatto;
- Scegli tra fagioli, mais, piselli, ceci, soia e lenticchie come fonte di proteine vegetali e disponi solo 2 cucchiai nel piatto;
- Rimuovere tutto il grasso dalle carni prima di consumarlo, compresa la pelle di pesce, tacchino e pollo, riducendo il consumo di carne rossa a 2 volte a settimana.
È possibile includere un succo disintossicante in uno spuntino, e dovrebbe essere preferibilmente preparato con verdure, poiché sono ricche di fibre.
Vedi alcune ricette per i succhi disintossicanti per perdere peso .
Tè diuretici per sgonfiare l’addome
Oltre al cibo, dovresti investire nel consumo di tè diuretici e che stimolano il metabolismo come tè verde, tè matcha, tè di ibisco (fiori di ibisco) e tè allo zenzero con ananas. Per ottenere l’effetto desiderato, assumere da 3 a 4 tazze al giorno, senza aggiungere zucchero.
È inoltre importante bere almeno 1,5 L di liquidi al giorno, preferibilmente tra tisane diuretiche e acqua, per combattere la ritenzione di liquidi e migliorare la funzione intestinale. Scopri quali sono i tè con proprietà diuretiche.
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