Se ti vengono le farfalle nello stomaco quando devi tenere un discorso, guidare attraverso il traffico impacciato o litigare con il tuo coniuge, non sei solo: lo stress può esigere un pedaggio fisico molto reale sul tuo sistema digestivo. Il tuo intestino è estremamente sensibile allo stress e alle tue emozioni generali. E viceversa, le giuste tecniche di gestione dello stress possono aiutare a lenire il mal di stomaco.
Il legame tra il tuo istinto e le tue emozioni
Il motivo fisico per cui le emozioni e lo stress possono portare a mal di pancia e altri problemi digestivi è perché l’intestino è altamente sensibile e pieno di nervi, proprio come il cervello.
“C’è sicuramente una connessione tra il cervello e l’intestino”, afferma Francisco J. Marrero, MD, gastroenterologo del Digestive Disease Institute presso la Cleveland Clinic. “L’intestino è chiamato il piccolo cervello – è la più vasta area di nervi al di fuori del cervello.”
Stomaco sconvolto: anche il piccolo stress colpisce il piccolo cervello
Lo stress e i nervi hanno spesso sintomi fisici molto evidenti che si concentrano intorno al tratto digestivo.
“Ogni volta che ti trovi in una situazione stressante, molte persone avranno le farfalle nello stomaco o potrebbero avere la diarrea”, afferma il dottor Marrero. “Le cose migliorano quando escono da quella situazione stressante”.
“A volte possiamo provare a ripristinare la connessione tra il cervello e l’intestino utilizzando farmaci per la depressione”, dice Marrero. Ma non sempre hai bisogno di farmaci per gestire lo stress e regolare la salute dell’apparato digerente.
Stomaco sconvolto: come gestire lo stress
Se vuoi calmare il mal di stomaco causato dai nervi, è importante tenere sotto controllo lo stress. Anche gli stress quotidiani come le preoccupazioni sul lavoro ei problemi a casa possono portare a sottili problemi digestivi.
Identificare la causa dello stress, comprendere la reazione naturale dell’intestino ad esso e tenere lo stress sotto controllo sono le parti più importanti della gestione del mal di stomaco e di altri problemi digestivi legati allo stress.
Per ridurre lo stress e gestire i problemi digestivi da solo, prova questi suggerimenti per la gestione dello stress:
- Considera la consulenza per affrontare ciò che ti infastidisce.
- Prova la terapia cognitiva.
- Tieni un diario di ciò che ti sta stressando, come ti senti e cosa hai fatto per sentirti meglio.
- Non accettare più di quanto puoi sopportare, dì di no quando ne hai bisogno.
- Dai la priorità alle tue responsabilità.
- Metti i problemi in prospettiva e mantieni un atteggiamento positivo riguardo alle cose belle della tua vita.
La risposta automatica del tuo corpo allo stress e ad altre emozioni può essere una reazione digestiva, che dimostra solo quanto siano strettamente correlate la tua salute fisica ed emotiva. Ma questo non significa che il tuo stomaco debba soffrire ogni volta che ti arrabbi o ti innervosisci. Impara come domare il tuo stress e tenerlo sotto controllo per tenere sotto controllo anche i problemi digestivi causati dalle tue emozioni.
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