È iniziata la primavera ed è anche il momento di rimettersi in forma in vista dell’estate. Non è troppo tardi per sfoggiare in spiaggia un fisico tonico e asciutto. Ma come fare per rimettersi in forma prima dell’estate?
Ce lo insegnano i vip: dalla sezione Spettacolo e Gossip di QuiQuotidiano agli articoli di Sport Illustrated il web ne è pieno: con un’attività sportiva regolare è possibile rimettersi in forma in tempi abbastanza rapidi.
Infatti, per quanto possiamo cercare di attenerci alle nostre routine di allenamento, il freddo e le giornate più brevi durante l’inverno spesso portano a meno allenamenti e a cadere nella trappola Netflix-divano. Poi all’improvviso le giornate iniziano ad allungarsi, la temperatura inizia a salire e ti rendi conto che la stagione dei costumi sta arrivando! È tempo di rimettersi in forma, ma da dove e come iniziare?
Ecco alcuni consigli utili per rimettersi in forma in primavera.
Stabilisci obiettivi realistici
Il primo e più importante passo è quello di stabilire obiettivi realistici. È impossibile perdere dieci chili in due mesi, ed è bene accettare questa scomoda verità sin da subito.
Quindi, anche se correvi cinque chilometri al giorno o sollevavi 20 chili prima che iniziasse il letargo invernale, è probabile che dovrai iniziare lentamente per tornare pian piano ad avere una routine di allenamento. Inizia ad allenarti due o tre volte alla settimana, in modo tale da riprendere l’abitudine.
Una volta stabilita una nuova routine, aggiungi un paio di giorni per tornare alla tua routine di allenamento pre-inverno.
Se sei stato totalmente sedentario per tutto l’inverno, non aspettarti di iniziare ad allenarti ad aprile e avere il six pack entro giugno.
Scegli l’allenamento più adatto a te
Non siamo tutti uguali e ognuno ha i propri gusti, anche in fatto di allenamento. Per capire qual è l’allenamento più adatto alle tue esigenze capisci quali sono i tuoi obiettivi, quali allenamenti ti divertono e ti attivano di più e capisci, soprattutto, quanto tempo riusciresti a dedicare agli allenamenti.
Se stai cercando di bruciare i grassi e perdere peso, gli allenamenti total body sono molto più efficienti, in particolare quando si utilizzano movimenti composti che utilizzano più di un gruppo muscolare contemporaneamente. Gli allenamenti total body richiedono anche meno tempo.
Inoltre, un’altra alternativa per chi ha poco tempo a disposizione per allenarsi sono gli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT), ma sono anche molto impegnativi. HIIT, infatti, è un tipo di allenamento che abbina movimenti ad alta intensità con movimenti a bassa intensità per mantenere il tuo corpo in condizioni di massima combustione dei grassi e costruzione muscolare durante l’allenamento.
Non saltare il riscaldamento
Se sei ansioso di tornare a una routine e vedere i primi risultati, potresti essere tentato dal pensiero di saltare un riscaldamento e passare l’intera ora a fare gli esercizi più duri. È una trappola che dovrai evitare. Un adeguato riscaldamento non è solo essenziale per la tua sicurezza, ma in realtà porta a un allenamento molto più efficace. Infatti, un buon riscaldamento prepara il tuo corpo per gli esercizi che stai per fare, scioglie i muscoli e le articolazioni in modo da non tirare o slogare qualcosa, oltre ad aumentare la frequenza cardiaca. Ciò significa che quando arrivi a fare il tuo allenamento, stai già bruciando calorie e alimentando il tuo metabolismo.
Occhio all’alimentazione
Non serve a niente avere una buona routine di allenamento se non mangi correttamente. Quindi, se il tuo obiettivo è perdere peso, l’alimentazione fondamentale e una cattiva alimentazione può facilmente annullare tutto il duro lavoro fatto in palestra. La nutrizione non è importante solo se stai cercando di perdere peso. Infatti, assicurarsi di mangiare abbastanza e bere acqua a sufficienza è fondamentale per affrontare al meglio l’allenamento allenamento. Quindi, se durante gli hai vertigini vuol dire che sei disidratato o non mangi abbastanza prima dell’allenamento.
