In quasi 20 anni mi sono occupato della salute e del benessere delle donne come giornalista, scrittrice ed editrice – specialmente durante il decennio della mamma lavoratrice – la vita è stata stressante. I media si sono evoluti da quando sono entrato nel mondo del lavoro e le informazioni una volta fornite in formato cartaceo ora arrivano in forma digitale, ma alcuni temi di salute persistono attraverso le tecnologie e il tempo.
Lo stress è uno di quei problemi di salute che non scompaiono mai, anche se le donne invecchiano e il mondo cambia. Cerchiamo sempre sollievo dallo stress. Le fonti e i trigger cambiano. Ciò che sconvolge il tuo passo ventenne potrebbe non cullarti nei tuoi quarant’anni, ma la tensione che ne risulta è una presenza costante. Sai, SSDD: stesso stress, giorno diverso.
Stress: il problema di salute che non lascerà sole le donne
In che modo i livelli di stress nella tua vita influenzano il tuo benessere? Personalmente, so che le scadenze e le pressioni quotidiane possono insidiare ogni centimetro della mia esistenza mentale, fisica e spirituale. Si scopre che molte donne si sentono allo stesso modo. Il rapporto speciale di Everyday Health: State of Women’s Wellness 2017 ha rilevato che il 43% delle 3.000 donne americane intervistate considera lo stress e l’ansia una delle principali minacce per il benessere personale. Circa il 55% delle donne millennial ha classificato lo stress e l’ansia al vertice dei fattori negativi sulla salute personale, mentre un po ‘meno membri delle generazioni più anziane hanno affermato di considerarli negativi (44% dei Gen-Xer; 33% dei baby boomer).
A differenza delle infezioni da lieviti, hangnails o BO, tuttavia, lo stress e l’ansia non sono fastidiosi problemi di salute che le giovani donne alla fine padroneggiano. Lo stress e l’ansia sono fattori della vita che impariamo – e impariamo continuamente – a convivere e gestire, ogni singolo giorno.
In Everyday Health, ci impegniamo a consentire alle persone di vivere meglio, vivere in modo più audace e vivere in modo più intelligente. Ecco alcuni articoli su stress e ansia che potresti trovare utili.
Non puoi cancellare lo stress, ma puoi cambiare il modo in cui reagisci
I livelli di stress possono aumentare e diminuire, ma le fonti principali di stress e ansia non vanno da nessuna parte. “Nella migliore delle ipotesi, lo stress è un ronzio costante; nel peggiore dei casi, è una fitta acuta e insidiosa “, scrive Sharon Salzberg, insegnante di meditazione e autrice di best-seller, che ha scritto su come accettare e affrontare lo stress in 5 modi per fermare lo stress nelle sue tracce . Con un linguaggio chiaro e semplice, Salzberg delinea un approccio molto semplice ma efficace alla gestione dello stress: cambiare il modo in cui hai scelto di rispondere allo stress. Riassume la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza: cos’è e come praticarla può ridurre lo stress percepito, ridurre l’ansia e incoraggiare sentimenti di pace e benessere.
Consigli per persone sensibili da una persona altamente sensibile
Quando sono entrato a far parte del team di Everyday Health nel 2016, non conoscevo molto il lavoro di Therese Borchard. Ma non è difficile capire perché ha un seguito così forte. Articolato e premuroso, e il fondatore di una comunità online per persone con depressione cronica e ansia nota come Project Beyond Blue, Borchard comunica un messaggio di potere che risuona con le donne di molte età.
Sei sensibile allo stress? Forse anche altamente sensibile? In 14 Instant Ways to Calm Yourself Down, Borchard spiega le tecniche da seguire che ha raccolto nel corso degli anni. È una guida fai-da-te a piccoli passaggi d’azione per le persone che sono facilmente sopraffatte o sopraffatte. Non sono trucchi, “hack” o scorciatoie: sono strumenti rapidi ma legittimi per aiutare a rallentare una risposta fisica ed emotiva che può degenerare rapidamente. Esercizi di respirazione specifici, allungamenti e movimenti di automassaggio sono antistress facili e discreti che puoi fare praticamente ovunque. Donne che hanno bisogno di una soluzione a breve termine: aggiungilo ai preferiti ora!
Più stoico che sensibile? Potresti ottenere informazioni utili da Collegare i punti tra salute fisica ed emotiva, l’articolo di Madeline Vann che spiega i sintomi fisici del disagio emotivo, come la stitichezza e l’insonnia, o lo sguardo di Diana Rodriguez sulla riduzione dello stress, 8 consigli intelligenti per gestire con successo lo stress.
Lo stress esacerba i sintomi della malattia cronica
Nell’ultimo decennio, i miei colleghi redattori di Everyday Health hanno letto e sintetizzato studi su trattamenti e trigger per condizioni di salute specifiche, come la psoriasi, la sclerosi multipla, l’artrite reumatoide e il diabete. Grazie in parte ai progressi nell’imaging medico, come la risonanza magnetica, gli scienziati possono studiare come lo stress influenza il cervello umano, il corpo e l’attività della malattia. Le informazioni biologiche, come i cambiamenti nella frequenza cardiaca, nella pressione sanguigna o nei livelli ormonali, aiutano a illustrare i modi in cui il corpo reagisce allo stress emotivo e questa conoscenza informa le teorie su come una cascata di cambiamenti ormonali e chimici può iniziare e fermarsi.
Soluzioni e trattamenti: il ruolo della gestione dello stress nel benessere
Il risultato della ricerca è che i medici di oggi – e i pazienti – comprendono meglio come e perché i sintomi dolorosi divampano. Inoltre, la scienza sugli impatti negativi dello stress alla fine informa gli approcci terapeutici di livello successivo che affrontano o aiutano a prevenire i danni di lunga durata che lo stress può causare.
Come parte di una serie sui trattamenti mente-corpo, la giornalista Meryl Davids Landau ha esplorato la risposta allo stress e la risposta al rilassamento. Spiega come essere in uno stato di stress – o uno stato di rilassamento – può influire sui sintomi specifici dell’artrite infiammatoria. Ma il consiglio da asporto va oltre l’artrite. I primer di base di Landau sulla scienza della causa ed effetto dello stress aiuteranno ogni donna ad apprezzare come cambiare il proprio rapporto con lo stress può ridurre l’ansia e aumentare la salute fisica ed emotiva a lungo termine.
Nella nostra nuova guida quotidiana allo stress, Paula Derrow offre una panoramica completa e scritta in modo chiaro sullo stress e sul modo in cui influenza la salute, direttamente e indirettamente.
Modi senza esercizio per affrontare lo stress e l’ansia
Lo sappiamo, lo sappiamo: l’esercizio fisico è un potente strumento di gestione dello stress. Ma a volte, beh, non puoi nemmeno andarci. Pur riconoscendo l’importante ruolo dell’esercizio nella salute emotiva e nel benessere, desidero evidenziare alcune delle risorse riparatrici non lavorative per affrontare lo stress. Non perderti il riff di Laudau sui modi economici per campionare strumenti di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza o 10 Ways to De-Stress di Madeline Vann, che enfatizza importanti antistress, come socializzare e ridere.