Frutti lassativi come papaia, arancia e prugna sono ottimi alleati per combattere la stitichezza, anche nelle persone con una lunga storia di sofferenza con questo problema intestinale. Questi frutti contengono grandi quantità di fibre e acqua, che accelera il transito intestinale e favorisce la formazione delle feci. Oltre a questo, i frutti aumentano anche la sazietà, migliorano il metabolismo e aiutano a perdere peso.
Questi frutti possono essere consumati quotidianamente, sia freschi che in succhi lassativi naturali e macedonie, e possono essere utilizzati anche da neonati e bambini, ma in quantità minori per non provocare diarrea.
Vedi sotto i 10 frutti più lassativi che a loro volta aiutano nella perdita di peso:
1. Papaya
La papaia, chiamata anche latte, è ricca di acqua e fibre ed è ben nota per la sua capacità di aiutare la funzione intestinale. Contiene 1 g di fibre, circa 11 g di carboidrati e 40 kcal per 100 g, oltre a nutrienti come magnesio, potassio e vitamina C.
2. Arancia
L’arancia è ricca di acqua, che idrata l’intestino e le feci, oltre a questa è un frutto che contiene molta bagassa, sinonimo di fibre per una buona funzione intestinale. Un’unità di arancia ha circa 2,2 g di fibre, che è più delle fibre di 1 fetta di pane integrale, per esempio.
Tuttavia, è importante ricordare che il succo d’arancia non ha praticamente fibre, poiché quando il frutto viene spremuto, la bagassa finisce per essere sprecata insieme alla sua buccia.
3. Prugna
La prugna, sia nella versione fresca che in quella disidratata, è ricca di fibre ed è un buon alimento per l’intestino. Ogni unità di prugna nera contiene circa 1,2 g di fibre, oltre a fornire fosforo, potassio e vitamine del gruppo B per il corpo.
Un segnale importante è che quando si consuma la prugna secca è importante guardare l’etichetta del prodotto per verificare se c’è lo zucchero aggiunto, che aumenta notevolmente le calorie nella prugna e favorisce l’aumento di peso. Quindi, è meglio acquistare la prugna secca senza zuccheri aggiunti.
4. Manzanita
La Manzanita, detta anche acerola o semeruco, contiene circa 1,5 g di fibre ogni 100 g di frutta fresca, e appena 33 kcal, il che rende questo frutto un buon alleato per la dieta e per l’intestino. Oltre a questo, questa stessa quantità di manzanita apporta 12 volte la quantità di vitamina C consigliata per un adulto al giorno, essendo molto più ricca di vitamina rispetto a frutta come arancia o limone.
5. Avocado
L’avocado è un campione nel contenuto di fibre: 100 g di questo frutto contengono circa 6 g di fibre. Inoltre è ricco di grassi buoni per l’organismo e che facilitano il passaggio delle feci attraverso l’intestino, oltre a favorire la salute cardiovascolare e migliorare i livelli di colesterolo buono.
6. Banana
Nonostante sia conosciuto come un frutto che sostiene l’intestino, ogni banana contiene almeno 1 g di fibre. Il segreto è consumare questo frutto ben maturo, poiché in questo modo le sue fibre saranno pronte per aiutare nel transito intestinale. Al contrario, chi vuole controllare la diarrea dovrebbe consumare la banana mentre è ancora per metà verde, poiché in questo modo le sue fibre serviranno a indurire le feci e ridurre la diarrea.
Ancora più potente della frutta fresca è la biomassa della banana verde, poiché ha un alto contenuto di fibre ed è naturalmente un alimento prebiotico, che favorisce la salute della flora intestinale.
7. Fig
Due unità di fichi freschi contengono circa 1,8 g di fibre e solo 45 kcal, il che genera molta sazietà e allontana la fame più a lungo. Come nel caso delle prugne, al momento dell’acquisto di fichi secchi è bene preferire quelli che non hanno zuccheri aggiunti, essendo necessario controllare la lista degli ingredienti sull’etichetta del prodotto.
8. Kiwi
Ogni kiwi ha circa 2 g di fibre e appena 40 kcal, rendendo questo frutto un ottimo alleato per l’intestino e per le diete dimagranti. Oltre a questo, 2 kiwi contengono tutta la vitamina C di cui un adulto ha bisogno al giorno, avendo un alto potere antiossidante, aiutando a prevenire le malattie e migliorare la salute della pelle.
9. Pomarrosa
Nonostante sia poco consumata, la mela rosa è uno dei frutti più ricchi di fibre: 1 unità contiene circa 2,5 g di fibre, contenuto che spesso si trova in 2 fette di pane integrale. Oltre a questo, ha solo 15 kcal per frutto, molto meno della maggior parte dei frutti, essendo un ottimo alleato per dimagrire e ridurre l’ansia.
10. Denaro
Ogni pera, se consumata con la sua buccia, contiene circa 3g di fibre e solo 55 kcal, il che rende questo frutto uno dei più importanti per aiutare l’intestino. Una buona idea per dimagrire è mangiare una pera circa 20 minuti prima del pranzo, poiché in questo modo le sue fibre agiranno nell’intestino, generando una sensazione di sazietà, che riduce la fame durante i pasti.
Frutti astringenti
Alcuni frutti che rendono le feci più dure sono: mela e pera sbucciate, guava, banana, principalmente banana verde ferma.
Questi frutti dovrebbero essere evitati dalle persone con stitichezza, almeno fino a quando il transito intestinale non sarà normalizzato. Tuttavia, con una dieta sana ricca di fibre, tutti i tipi di frutta possono essere consumati senza causare stress.
Suggerimenti per combattere la stitichezza
Oltre ad aumentare il consumo di frutti lassativi, alcuni semplici consigli per combattere la stitichezza sono:
- Consumare frutta con buccia e bagassa quando possibile, in quanto ricca di fibre;
- Preferire il consumo di verdure crude, poiché hanno maggior potere di accelerare il transito intestinale;
- Preferisci cibi integrali come riso, farina di frumento, noodles e cracker integrali;
- Consumare semi come chia, semi di lino e sesamo in succhi, insalate e yogurt;
- Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, poiché aiuta nella formazione delle feci insieme alle fibre e idrata l’intestino, permettendo alle feci di passare più facilmente nel tratto digerente.
Oltre a questi consigli a livello di dieta, è importante anche fare regolarmente attività fisica, poiché l’esercizio stimola l’intestino e lo mantiene attivo, facilitando il passaggio delle feci e combattendo la stitichezza.
