Ammettiamolo: non tutti sono mattinieri o mattinieri nati in modo naturale. Se sei il tipo di persona che ha ancora energia da bruciare all’una di notte e …
Ammettiamolo: non tutti sono mattinieri o mattinieri nati in modo naturale.
Se sei il tipo di persona che ha ancora energia da bruciare all’una di notte e premi sempre il pulsante snooze almeno tre volte prima di costringerti finalmente ad alzarti dal letto, l’idea di diventare uno di quelli che vanno a letto presto, presto aumentare le persone potrebbe sembrare piuttosto irrealistico.
Ma potrebbe valerne la pena: I risultati mostrano Quella mattina le persone tendono ad essere più felici e più piacevoli dei nottambuli. Lo sono anchepiù proattivo e meno probabileprocrastinare In altre parole? Scambiare la notte tardi con la mattina presto potrebbe aiutarti a sentirti meno stressato e a fare di più allo stesso tempo.
Come trovare la tua persona mattutina interiore
In realtà è più fattibile di quanto pensi. Anche se sei un nottambulo irriducibile, è davvero possibile rendere le tue mattine più sopportabili, e forse anche piacevoli. Ecco come.
Alzarsi. Adesso!
È probabile che, anche se tendi a stare alzato fino a tardi, devi comunque alzarti presto per andare al lavoro. Quindi, quando l’allarme suona, risolvi a non premere il pulsante snooze. Invece, salta fuori dal letto.
Certo, all’inizio sarà difficile. Ma saltare il pulsante snooze può effettivamente aiutarti a sentirti meno intontito. Altrettanto importante? Darti più tempo al mattino equivale a meno correre in giro, il che equivale a meno stress e un umore migliore.
In breve, saltare il pulsante snooze potrebbe farti sentire più calmo e meno tormentato. Il che, di per sé, potrebbe rivelarsi un potente motivatore per continuare ad alzarsi presto.
Potenzia con l’esercizio.
Se hai problemi a trascinarti fuori dal letto, il pensiero di allacciarti immediatamente le scarpe da ginnastica potrebbe sembrare troppo da gestire.
Ma potresti provarlo comunque. L’esposizione alla luce come prima cosa al mattino può aiutarti a sentirti sveglio invece che esausto. E le endorfine prodotte dal tuo corpo durante la sessione di sudore ti faranno sentire più felice e vigile. Inoltre, allenarti al mattino può aiutarti ad addormentarti più facilmente la sera.
Concediti qualcosa di divertente.
Ora che hai un po ‘di tempo al mattino, pensa a ciò che puoi inserire nella tua routine che sarebbe gratificante. Sai, qualcosa che ti farebbe quasi venire voglia di saltare giù dal letto al mattino
Forse è una colazione super deliziosa. O un po ‘di tempo libero per ascoltare il tuo podcast preferito mentre ti prepari. O anche alcuni straordinari oli essenziali che ti permetti di usare solo durante la doccia mattutina. Qualunque cosa sia, avere quel piccolo impulso in più renderà la tua transizione da persona mattiniera più divertente e meno tortura.
Salta i saccheggiatori del sonno diurno.
Se di solito hai difficoltà ad addormentarti di notte, dai un’occhiata a quello che fai durante il giorno. È probabile che apportando alcune semplici modifiche alla tua routine sarà più facile addormentarti di notte.
Per prima cosa, sforzati di esporti alla luce solare durante il giorno, che può aiutare il tuo corpo a produrre più melatonina che favorisce il sonno durante la notte. (Passeggiata all’ora di pranzo, qualcuno?) Elimina il caffè o le bevande energetiche a metà pomeriggio, in modo che la caffeina abbia abbastanza tempo per lasciare il tuo sistema prima di colpire il fieno.
E se hai bisogno di fare un pisolino per ricaricarti, fallo prima delle 15:00 e mantienilo breve. Un posticipo di dieci o venti minuti può aiutarti a ricaricarti. Uno più lungo può lasciarti nebbioso e rendere più difficile addormentarsi la sera.
Mantieni le tue notti calme, non zeppe.
Perché meno devi fare di notte, minore sarà la pressione che sentirai per rimanere sveglio fino alle prime ore del mattino.
Certo, va bene incontrarsi con i tuoi amici, o andare a una lezione di fitness notturna, o portare a termine un po ‘di lavoro o recuperare i tuoi spettacoli. Ma invece di provare a fare tutte queste cose in una sera, scegline solo una o due. Avere meno nel piatto ti aiuterà a sentirti meno stressato , così sarai in uno stato mentale rilassato e freddo quando arriva l’ora di andare a letto.
Scegli l’ora di andare a letto e segui.
Probabilmente l’hai già sentito, ma vale la pena ripeterlo: se non vuoi sentirti uno zombi quando ti svegli la mattina, devi dormire a sufficienza la notte.
Per la maggior parte di noi, vale dalle 7 alle 8 ore. Quindi, se hai intenzione di alzarti alle 6:30, assicurati di essere a letto entro le 10:30 o le 11:00. E poi? Insisti! All’inizio, presentarsi così presto potrebbe sembrare un po ‘strano.
Ma presto inizierai ad abituarti. E una volta che inizi a raccogliere i frutti dell’essere una persona mattiniera, è probabile che vorrai restare fedele alla tua nuova routine.
Questo articolo è a scopo informativo e non deve sostituire i consigli del medico o di un altro professionista medico.
