Il controllo della pressione sanguigna senza rimedio è possibile con la pratica di alcune abitudini come praticare attività fisica 5 volte a settimana, dimagrire e ridurre la quantità di sale nella propria dieta.
Questi atteggiamenti sono essenziali per evitare che la preipertensione si trasformi in ipertensione e può anche essere consigliato dal medico di provare a controllare la pressione sanguigna prima di iniziare il trattamento farmacologico, per un periodo da 3 a 6 mesi, se la pressione è bassa.
Nel caso in cui il trattamento farmacologico sia già stato avviato non va interrotto, tuttavia, anche questi cambiamenti dello stile di vita sono molto importanti affinché il trattamento controlli correttamente la pressione, consentendo anche la riduzione delle dosi dei farmaci.
I principali atteggiamenti che aiutano a controllare la pressione in modo naturale e sono dimostrati sono:
1. Perdere peso
Perdere peso e controllare il peso è molto importante, poiché esiste una relazione diretta tra peso e pressione, che è normale che aumenti nelle persone in sovrappeso.
Oltre a ridurre la percentuale di grasso corporeo, è anche molto importante ridurre le dimensioni della circonferenza addominale, poiché il grasso addominale rappresenta un grande rischio per malattie cardiovascolari come infarti, ictus, tra gli altri.
Il peso ideale dovrebbe corrispondere all’indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 mg / kg2, il che significa che la persona ha la quantità di peso ideale per la sua altezza. Comprendi meglio di cosa si tratta e sappi se sei in sovrappeso in cosa è e come calcolare l’IMC .
La circonferenza addominale, misurata con un metro a nastro a livello dell’ombelico, dovrebbe essere inferiore a 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini, poiché ciò indica che il grasso accumulato a livello addominale è la quantità sicura per la salute.
2. Adotta una dieta in stile DASH
La dieta in stile DASH propone una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e derivati del latte come yogurt naturale e formaggi bianchi, è povera di grassi, zuccheri e carne rossa, che favorisce il dimagrimento e il controllo della pressione sanguigna.
È anche importante evitare il consumo di cibi in scatola, conservati o congelati pronti per il consumo, poiché contengono un eccesso di sodio e conservanti che portano ad un aumento della pressione sanguigna, e dovrebbero essere evitati.
Oltre a questo, è importante bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato, equilibrato e consentire il corretto funzionamento degli organi. Guarda in cosa consiste questa dieta .
3. Consumare meno di 5 g di sale al giorno
È molto importante controllare l’assunzione di sale in modo da mangiare meno di 5 g di sale al giorno, che corrisponde a 1 cucchiaino raso ed è equivalente a 2 g di sodio.
Per questo è necessario osservare e calcolare la quantità di sale presente nella confezione degli alimenti, oltre ad evitare di usare il sale per condire il cibo, prediligendo l’uso di spezie come cumino, aglio, cipolla, prezzemolo, pepe, origano, basilico o foglie di alloro, per esempio.
Cambiare le abitudini alimentari può ridurre la pressione sanguigna fino a 10 mmHg, essendo un ottimo alleato per evitare l’uso di farmaci o per aumentare la dose del rimedio già ingerito.
4. Pratica esercizi 5 volte a settimana
Praticare attività fisica da 30 minuti a 1 ora al giorno, 5 volte a settimana, è fondamentale per aiutare a controllare la pressione, riducendola da 7 a 10 mmHg, questo aiuta ad evitare l’uso di farmaci in futuro oa ridurre la dose dei farmaci.
Ciò si verifica perché gli esercizi migliorano la circolazione sanguigna attraverso i vasi sanguigni e aiutano il cuore a funzionare correttamente, oltre ad aiutare a controllare i livelli di ormoni che aumentano la pressione come l’adrenalina e il cortisolo.
Alcune ottime opzioni sono camminare, correre, pedalare, nuotare o ballare. Idealmente, anche l’esercizio anaerobico dovrebbe essere associato a un po ‘di peso, 2 volte a settimana, preferibilmente con la guida preferibilmente di un allenatore.
5. Abbandona la sigaretta
Il fumo provoca lesioni e compromette la funzione dei vasi sanguigni, oltre a contrarne le pareti, che provoca un aumento della pressione, oltre ad essere un importante fattore di rischio per varie malattie cardiovascolari e infiammatorie e cancro.
Il fumo non è solo correlato ad un aumento della pressione sanguigna, ma in molti casi può addirittura annullare l’effetto dei farmaci in chi già fa il trattamento.
Oltre a questo, è importante che l’abitudine di consumare bevande alcoliche sia controllata, poiché è anche una causa di aumento della pressione sanguigna. Quindi il suo consumo dovrebbe essere moderato, non superare la quantità di 30 grammi di alcol al giorno, che equivale a 2 lattine di birra, 2 bicchieri di vino o 1 dose di whisky.
6. Mangia più cibi con potassio e magnesio
La sostituzione di questi minerali, preferibilmente attraverso il cibo, pur non avendo una prova assoluta, sembra essere associata a un miglior controllo della pressione, in quanto sono importanti per il metabolismo, principalmente per il sistema nervoso, i vasi sanguigni e il muscolo cardiaco.
La raccomandazione giornaliera di magnesio è fino a 400 mg negli uomini e 300 mg nelle donne, e la raccomandazione per il potassio è di circa 4,7 grammi al giorno, che normalmente si ottiene attraverso una dieta ricca di verdure e semi. Controlla quali sono gli alimenti ricchi di magnesio e potassio .
7. Riduci lo stress
Ansia e stress aumentano i livelli di ormoni come l’adrenalina e il cortisolo, che accelerano il battito cardiaco e restringono i vasi, aumentando la pressione sanguigna.
Il persistere di questa situazione può aumentare la pressione, rendendo difficile il trattamento e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari come infarto e ictus.
Per combattere lo stress, si consiglia di praticare attività fisica, attività come la meditazione e lo yoga, oltre a viaggi stimolanti e incontri sociali, ad esempio, che aiutano a regolare i sentimenti e controllare i livelli ormonali nel corpo. Nei casi più gravi, si raccomanda anche di cercare un aiuto professionale, attraverso la psicoterapia e le consultazioni con la psichiatria.
