Gli alimenti ad effetto lassativo sono quelli ricchi di fibre e acqua, favorendo il transito intestinale e contribuendo ad aumentare il volume delle feci. Alcuni degli alimenti con effetto lassativo sono papaia, prugna, zucca, semi di chia, lattuga e avena, è importante che siano inclusi nella dieta quotidiana, oltre all’ingestione di 1,5-2,0 litri di acqua al giorno, poiché l’acqua è essenziale per idratare le fibre e facilitare il passaggio delle feci nell’intestino.
Alcuni alimenti che hanno un effetto lassativo e che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana sono:
- Verdure: lattuga, rucola, crescione, cavolo cappuccio, broccoli, melanzane e zucchine;
- Cereali: avena, crusca d’avena, crusca di frumento, mais, lenticchie, quinoa;
- Semi: chia, semi di lino, sesamo;
- Semi oleosi: castagne, arachidi, mandorle, noci;
- Bevande: caffè, vino rosso, un bicchiere a fine pasto, melissa e tè cascara sagrada;
- Frutta: papaia, fico, pera, mela, prugna, kiwi.
Oltre a questi alimenti, consumare yogurt naturale almeno 3 volte a settimana aiuta anche a mantenere una buona flora intestinale ea combattere la stitichezza. Vedi alcune ricette per lassativi naturali fatti in casa .
Scopri altre opzioni di frutta ricca di fibre che possono avere un effetto lassativo:
Quantità di fibre nella frutta
La tabella seguente indica la quantità di fibra e acqua per 100 g di frutta:
| Frutta | Quantità di fibre per 100 g di frutta | Quantità di acqua per 100 g di frutta |
| Papaia | 2,3 g | 88,2 g |
| FIGURA | 2,3 g | 79,1 g |
| I soldi | 2,2 g | 85,1 g |
| Mela | 2,1 g | 82,9 g |
| prugna | 1,9 g | 88,0 g |
| kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| arancia | 1,8 g | 86,3 g |
| Uva | 0,9 g | 78,9 g |
È importante ricordare che il consumo di fibre deve essere accompagnato da un buon consumo di acqua, poiché consumare molte fibre nel corso della giornata senza bere abbastanza acqua può provocare l’effetto opposto, aggravando la stitichezza.
Alimenti lassativi per il bambino
Nel caso in cui il bambino soffra di stitichezza, è possibile includere alcuni alimenti nella dieta per aiutare ad ammorbidire le feci, questi sono:
- Frutta: papaia, arancia, avocado, banana matura, uva, melone, fico, prugna, anguria, manga, ananas;
- Verdure: zucca, mandorle, pomodori, cetrioli, cavoli, spinaci, patate dolci, fagiolini o fagiolini e verdure a foglia,
- Cereali: pane integrale, farina d’avena, riso integrale, pasta integrale e mais;
- Legumi: piselli, lenticchie e fagioli.
I bambini hanno bisogno di meno fibre rispetto agli adulti, consumando solo piccole quantità al giorno degli alimenti sopra menzionati. Inoltre, i bambini di età superiore a 1 anno possono consumare anche yogurt naturale, che contiene microrganismi che migliorano la flora intestinale e combattono la stitichezza.
Menu di esempio per la stitichezza
Nella tabella sottostante è riportato un esempio di menù di 3 giorni, ricco di fibre per combattere la stitichezza:
| Cibo | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Mattina colazione | 1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con formaggio e semi di sesamo | Smoothie: 2 fette di papaya + 1 cucchiaio di avena + 1/2 cucchiaio di chia + 200 ml di latte | 1 tazza di yogurt bianco con 3 prugne secche + 1 fetta di pane integrale con l’uovo |
| Spuntino mattutino | 3 prugne + 5 anacardi o semplici castagne | 1 pera + 10 arachidi | 2 fette di papaya, schiacciate con 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo cena | 4 cucchiai di riso integrale con broccoli + 1 filetto di pollo in salsa di pomodoro + verdure saltate in olio d’oliva | Pasta integrale al tonno + pesto + insalata con cavolo cappuccio, uvetta, melanzane e zucchine | 1 ruota di salmone + purea di zucca + insalata verde con olio d’oliva |
| Spuntino pomeridiano | 1 yogurt naturale sbattuto con papaya e 1 cucchiaio di miele | 1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con l’uovo + 1 cucchiaino di sesamo | Frullato d’avocado |
Oltre allo yogurt bianco, il kefir e il kombucha sono anche ricchi di probiotici, batteri buoni che aiutano la funzione intestinale, migliorano l’umore e rinforzano il sistema immunitario. Scopri cosa sono i probiotici .
