Per dimagrire e dimagrire in 1 mese è necessario svolgere attività fisica almeno 3 volte a settimana, oltre ad avere una dieta ipocalorica, riducendo il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi, in modo che il corpo utilizzi il grasso accumulato per generare potenza.
È importante annotare i motivi per cui vuoi perdere la pancia per rimanere concentrato sull’obiettivo, misurare la circonferenza addominale, puoi anche scattare qualche foto per osservare i progressi settimana per settimana e avere una bilancia per pesarti 1 volta a settimana , questa volta è possibile avere una reale nozione dell’evoluzione e dei benefici degli esercizi e della dieta.
L’ideale è consultare un medico per una valutazione dello stato di salute prima di iniziare l’attività fisica, che dovrebbe essere svolta sotto la guida di un preparatore atletico e di un nutrizionista su base individuale in modo che gli obiettivi siano raggiunti in modo sano e orientato.
Alcune strategie che promuovono la perdita di peso e ti aiutano a perdere la pancia in 1 mese sono:
1. Esercizio
Il modo migliore per bruciare i grassi è fare esercizio. I migliori, per chi vuole dimagrire e dimagrire velocemente, sono la combinazione di esercizi aerobici come camminare o correre, insieme a esercizi intensi, come il sollevamento pesi, ad esempio, poiché si completano a vicenda. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, con una durata minima di 1 ora.
Guarda alcuni esercizi che puoi fare a casa per perdere la pancia.
2. Consuma pepe di Caienna
Una buona strategia per accelerare il metabolismo per perdere la pancia è usare il pepe di cayenna che è ricco di capsaicina, una sostanza termogenica che agisce aumentando il metabolismo e il dispendio calorico, che favorisce la perdita di peso e il grasso addominale. Inoltre, la capsaicina nel pepe di Caienna può aiutare a ridurre la fame, quindi mangerai meno durante il giorno.
Un buon modo per usare il pepe di Caienna è aggiungerne un pizzico a un litro d’acqua e bere durante la giornata, facendo attenzione a non aggiungerne troppo, poiché può essere una bevanda molto piccante.
Un’altra opzione è aggiungere 1 cucchiaino di pepe di Caienna in polvere in 1 litro di olio e usarlo per condire le insalate.
In caso di persone con problemi di bruciore di stomaco o gastrite, puoi scegliere di prendere una tisana allo zenzero con cannella durante il giorno senza zucchero, in quanto aiuta anche a bruciare i grassi.
Inoltre, la persona deve ingerire almeno 2 litri di acqua al giorno, potendo aggiungere qualche goccia di limone per migliorare il sapore ed evitare succhi e tisane industriali.
3. Bere tè verde
Il tè verde può aiutare a ridurre il grasso addominale, poiché contiene catechine, caffeina e polifenoli che hanno proprietà termogeniche, che aiutano ad accelerare il metabolismo, inducendo il corpo a consumare più energia, aiutando a perdere la pancia.
Idealmente, dovresti bere da 3 a 5 tazze di tè verde al giorno per aiutarti a perdere la pancia.
4. Bere aceto di mele
L’aceto di mele è ricco di sostanze antiossidanti e antinfiammatorie che aiutano ad aumentare l’eliminazione del grasso e ne prevengono l’accumulo, quindi può aiutarti a perdere la pancia.
Per consumare l’aceto di mele, puoi diluire da 1 a 2 cucchiai di aceto in un bicchiere d’acqua e bere 20 minuti prima di colazione, pranzo o cena. È importante lavarsi i denti o bere acqua dopo aver preso l’aceto per non danneggiare i denti.
5. Mangia cibi ricchi di fibre solubili
Le fibre solubili della dieta possono aiutarti a perdere la pancia e includono avena, orzo, semi di lino, germe di grano, fagioli, cavoletti di Bruxelles, broccoli cotti, avocado, pera e mela con la pelle, si consiglia di mangiare 1 porzione di fibre ogni 3 ore, per esempio.
Queste fibre solubili aumentano la sensazione di pienezza dopo aver mangiato, il che aiuta a mangiare meno durante il giorno e nel processo di dimagrimento e perdita di pancia. Inoltre queste fibre assorbono l’acqua dalla dieta, combattendo la stitichezza, riducendo il gonfiore addominale e migliorando il funzionamento dell’intestino. Consulta l’ elenco completo degli alimenti ricchi di fibre.
6. Mangia più proteine
Gli alimenti ricchi di proteine come pesce, carne magra e fagioli sono ideali per aiutarti a perdere pancia e vita, poiché aumentano il rilascio dell’ormone che diminuisce l’appetito e promuove la sazietà, oltre ad aumentare il tasso metabolico e aiutare a trattenere la massa. muscolo magro durante la perdita di peso.
Alcuni studi dimostrano che le persone che mangiano più proteine tendono ad avere meno grasso addominale rispetto a quelle che seguono una dieta a basso contenuto proteico.
Un buon suggerimento per aumentare l’apporto proteico è includere a pranzo e cena una porzione di proteine come 2 uova cotte, 1 scatola di tonno in acqua o 1 porzione di carne magra come petto di pollo senza pelle o pesce cotto o arrosto completare con un piatto di insalata che può essere sempre variato.
7. Mangia pesce
Pesce come salmone, aringa, sardina, sgombro e esofago sono ricchi di omega 3, che aiuta a ridurre il grasso addominale, quindi dovrebbero essere inclusi nella dieta per perdere la pancia.
L’ideale è consumare questi pesci almeno 2-3 volte a settimana o utilizzare un integratore di omega 3 sotto la guida di un medico o nutrizionista. Scopri tutti i vantaggi degli omega 3.
8. Elimina lo zucchero
Dopo aver consumato lo zucchero, viene trasformato in energia e immagazzinato sotto forma di grasso, principalmente nell’addome. Inoltre, lo zucchero contiene molte calorie, quindi eliminarlo dalla dieta ti aiuterà a perdere grasso.
Una buona strategia è smettere di aggiungere zucchero al cibo, caffè, succhi e latte, oltre a leggere le etichette dei prodotti, poiché lo zucchero è presente in molti alimenti.
L’uso di dolcificanti è sconsigliato perché contengono tossine che nuocciono al dimagrimento, ma se è difficile smettere di consumare zucchero l’ideale è consumare la stevia che è un dolcificante naturale e, in chi non è diabetico, è possibile utilizzare il miele in pochissima quantità per addolcire.
9. Prova il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è uno stile di alimentazione che consente al corpo di utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia e può essere fatto da 12 a 32 ore senza mangiare.
Questo tipo di digiuno può aiutarti a perdere la pancia, oltre a ridurre la resistenza all’insulina, migliorare il diabete di tipo 2 e invertire il prediabete.
Tuttavia, per eseguire il digiuno intermittente, è necessario consultare un medico o un nutrizionista per guidare il modo corretto di farlo e se la persona ha qualche problema di salute che impedisce o controindica il digiuno intermittente.
Alimenti da evitare
Per perdere la pancia più velocemente, oltre ad avere una dieta equilibrata e fare esercizio, dovresti evitare:
- Alimenti ricchi di grassi trans come alimenti trasformati e industrializzati, margarina, torte, biscotti ripieni, popcorn per microonde e zuppe istantanee, per esempio;
- Bevande alcoliche in quanto favoriscono l’accumulo di grasso nella pancia;
- Alimenti ricchi di zucchero come cereali per la colazione, frutta congelata, muesli o succhi industrializzati;
- Carboidrati come pane, farina di frumento, patate e patate dolci.
Inoltre, durante la cottura dovresti evitare di usare olio di canola, mais o soia e sostituirli con olio di cocco, che è più sano e può aiutare a ridurre il grasso addominale.
Come evitare l’effetto di rimbalzo
Per non riprendere peso e ingrassare, è importante continuare a praticare regolarmente l’attività fisica, mantenere un’alimentazione sana e sostituire, per quanto possibile, alimenti industrializzati ricchi di zuccheri con alimenti naturali.
Nel caso in cui tu sia ben al di sopra del tuo peso ideale, dovresti avere un follow-up con il medico e il nutrizionista per avere una sana perdita di peso, così come con un preparatore atletico che guida la pratica dell’esercizio individualmente ed evitare infortuni. In alcuni casi può essere necessario utilizzare farmaci per dimagrire indicati da un endocrinologo.
